Блестящий способ избавиться от смены часовых поясов с помощью еды

Содержание

• Обзор для

С такими симптомами, как усталость, нарушение сна, проблемы с желудком и трудности с концентрацией внимания, смена часовых поясов, вероятно, является самым большим недостатком путешествия. И когда вы думаете о том, как лучше всего приспособиться к новому часовому поясу, вы, вероятно, в первую очередь обращаетесь к своему графику сна. Если вы сможете добиться этого, ложась спать и просыпаясь в нужное время, все остальное просто встанет на свои места, верно? Согласно новому исследованию, опубликованному в Психология и здоровье, есть еще один, возможно, более эффективный способ заставить ваше тело адаптироваться и бороться с нарушением биоритма. Новое исследование показало, что время, которое вы едите, играет довольно важную роль в настройке часов вашего тела.

В исследовании исследователи привлекли группу из 60 бортпроводников (людей, которые пересекают часовые пояса по расписанию), чтобы проверить свои теории. Некоторые предыдущие исследования установили, что когда вы едите, это влияет на ваш циркадный ритм (они же внутренние часы вашего тела, которые говорят вам, когда просыпаться, идти спать и т. Д.). Таким образом, авторы исследования начали с теории, что если бы эти бортпроводники придерживались регулярного, равномерно распределенного расписания приема пищи за день до смены часового пояса и в течение двух дней после смены часовых поясов, их смены часовых поясов уменьшились бы. Стюардессы были разделены на две группы: одна придерживалась трехдневного плана питания по расписанию, а вторая ела так, как им хотелось. (К вашему сведению, вот как кофе ночью портит ваш циркадный ритм.)

В конце исследования исследователи обнаружили, что группа, которая использовала план регулярного питания, была более бдительной и менее страдала от смены часовых поясов. Итак, похоже, что их теория верна! «Многие члены экипажа склонны полагаться на сон, а не на стратегии питания, чтобы облегчить симптомы смены часовых поясов, но это исследование показало, что время приема пищи действительно может сыграть решающую роль в сбросе биологических часов», - заявила Кристина Рускитто, доктор философии, из исследовательского центра. Школа психологии Университета Суррея, один из авторов исследования и бывший бортпроводник, отмечается в пресс-релизе.

Если вы боретесь с сменой часовых поясов, эту стратегию действительно легко реализовать. Дело не столько в конкретном времени приема пищи, сколько в том, что они равномерно распределены в течение дня. Например, если вы вылетаете ранним утром, съешьте свой завтрак, когда становится светло (соберите вещи и ешьте в самолете, если необходимо!), А затем убедитесь, что вы съели обед на четыре-пять часов позже, а затем ужинаете еще на четыре-пять часов. пять часов спустя. На следующий день после путешествия примите пищу снова, как обычно, в течение дня, начиная с завтрака вскоре после того, как рассвело, даже если вы чувствуете усталость. Результаты исследования показывают, что регулярность влияет на прием пищи, не придерживаясь какой-либо конкретной временной схемы, соответствующей вашему часовому поясу. Неудивительно, что еда - это ответ на еще одну жизненную проблему. (Если вам предстоит большая утренняя поездка, ознакомьтесь с этими рецептами завтрака, которые вы можете приготовить за пять минут.)

Обзор для