Как ухаживать за руками, если вы поднимаете тяжелые веса

Содержание

• Почему у вас мозоли на руках?
• Итак, мозоли - это хорошо или плохо?
• Что вы делаете, когда разрывается мозоль?
• Хорошо, а что если у меня появится волдырь?
• Стоит ли вкладывать деньги в подъемные перчатки?
• А как насчет ручек, подъемных ремней или мела?
• Суть
• Обзор для

Недавно, всего за несколько часов до встречи с новым матчем Tinder, я устроил особенно захватывающую тренировку CrossFit, которая в основном заключалась в том, чтобы крутиться вокруг перекладины для подтягиваний, как будто я хочу быть гимнасткой. (Подумайте: AMRAP подтягиваний со штангой, от пальцев до перекладины и подтягиваний с бёрпи).

Последствия? Мои руки были полностью разорваны, а мозоли были твердыми, как камни. Симпатичный #lewk на первом свидании? Эх, наверное, нет.

Это далеко не просто проблема кроссфита, любой режим упражнений, требующий захвата тяжестей или подвешивания за руки - олимпийский и пауэрлифтинг, движения с гирями, скалолазание и даже гребля - может привести к небольшому повреждению рук (и неловкости на первом свидании!).

Но есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать, или вы вынуждены выбирать между «хорошими» руками и пригодностью для жизни? Это ваше руководство по предотвращению и лечению побитых рук, какой бы тренировкой вы ни были.

Почему у вас мозоли на руках?

В некоторой степени ручная резня следует за цепной реакцией. Во-первых, мозоли. «Некоторым они могут показаться неприглядными, но мозоли - это нормальная и естественная реакция на поднятие тяжестей или подтягивания», - объясняет врач спортивной медицины Нэнси Э. Рольник, доктор медицины в Remedy Sports and Regenerative Medicine. Проблема в том, что при отсутствии лечения мозоль может оторваться или оторваться, вызывая открытую рану на руке. Ой. (Хотя другие проблемы, такие как волдыри, сами по себе ужасны, по большей части все начинается с мозолей).

Но почему возникают мозоли? «Физиологическая реакция кожи на повторяющееся трение, давление или травму заключается в утолщении верхнего слоя кожи (эпидермиса)», - объясняет Джон «Джей» Уоффорд, доктор медицины, дерматолог из Далласа.

«Мозоли выполняют защитную функцию», - говорит доктор Воффорд. В основном мозоли предназначены для предотвращения разрыва, растрескивания или разрыва кожи в случае будущей «травмы». По этой причине вы не хотите полностью избавляться от мозолей на руках.

Итак, мозоли - это хорошо или плохо?

Если вы пришли сюда, чтобы выяснить, как избавиться от мозолей на руках, самое время проверить реальность. У вас может возникнуть соблазн избавиться от всех этих грубых вещей, но не делайте этого. Уход за мозолями следует принципу Златовласки: вы не хотите, чтобы эта кожа была слишком толстой или слишком тонкой, но просто Правильно.

Если мозоль становится слишком толстой, она может «зацепиться» за перекладину или груз во время движения с высоким трением (например, подтягивание с наклоном, мах с гирей или чистка) и привести к тому, что все это оторвется, оставив порез / сырое пятно в середине руки. Гм, пас. Гм, пас. Кроме того, по словам доктора Воффорда, толстые мозоли могут стать болезненными из-за увеличения болевых рецепторов в утолщенной коже.

С другой стороны, «если мозоль слишком тонкая, она может стать хрупкой и разорваться, что, в первую очередь, не позволяет организму формировать мозоль», - объясняет Дэниел Айрес, доктор медицины, глава дерматологии Университета Канзаса. Система здоровья.

Решение? По словам доктора Айреса, сглаживания и придания формы мозоли достаточно, чтобы она не защемлялась, не запиливая ее полностью. Вот как:

Как правильно избавиться от мозолей на руках

1. Сначала опустите руки в теплую воду на 5-15 минут.
2. Затем используйте пемза (Купить, 7 долларов США, amazon.com), чтобы безопасно опилить его, оставив после себя тонкий слой мозоли, и превратить его во что-то гладкое, чтобы края не могли зацепиться и порваться.
3. Необязательный шаг: увлажните руки. Эксперты расходятся во мнениях относительно того, полезен лосьон, потому что «он смягчает кожу и разжижает мозоли», - объясняет доктор Айрес. Некоторые профессионалы беспокоятся, что это смягчает кожу. тоже много. «Я бы порекомендовал использовать его разумно и консервативно», - говорит доктор Воффорд. «Кроме того, слишком много влаги слишком близко к вашей тренировке приведет к скользкому захвату и ухудшит способность захвата». (По теме: Как улучшить силу захвата для лучшей тренировки).

Если вы думаете, что ваши мозоли ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вышли из рук (кхм), доктор Уоффорд предлагает кое-что более жесткое: «Я рекомендую удалить мозоли с помощью хирургического или скальпельного лезвия, которое оставит более гладкие мозоли». Тем не менее, он отмечает, что это, вероятно, лучше всего делать врачом или другим медицинским работником или следует делать с большой (!!) осторожностью.

Что вы делаете, когда разрывается мозоль?

Одна из наиболее болезненных травм руки - это разорванная мозоль, которая обычно возникает, когда зазубренная мозоль цепляется за перекладину для подтягивания. Иногда кровавый, обычно болезненный ивсегда прерыватель тренировки (тьфу), рипы примерно так же забавны, как и призрак. То, как вы ухаживаете за разрывом, зависит от того, частичный он или нет (имеется в виду, что кожа все еще болтается) или полные.

Если они частичные, не удаляйте и не отклеивайте любые оставшиеся лоскуты кожи. Вместо этого аккуратно промойте рану водой с мылом и, если вы справитесь с ожогом, протрите ее спиртом, - говорит доктор Воффорд. Затем тщательно вытрите руку, положите оставшийся лоскут кожи на поврежденную область и нанесите пластырь, чтобы удерживать его на месте. «Этот кожный лоскут может действовать как дополнительная повязка на лежащую под ним рану, и на самом деле он способен высвобождать определенные сигнальные молекулы, которые могут помочь в заживлении ран», - говорит он. Кроме того, кожный лоскут защищает рану от грязи, мусора и бактерий. Через несколько дней кожа под ней станет достаточно твердой, чтобы можно было обрезать наложенный разрыв.

Что делать, если полностью оторвать кусок кожи? «Не беспокойтесь о том, чтобы положить на рану полностью удаленный кусок кожи», - говорит доктор Воффорд. «Лучше всего просто очистить основную рану, наложить антибактериальную мазь и наложить повязку».

В любом случае вам, возможно, придется ненадолго отказаться от тренировок с тяжелыми руками. Любая тренировка, требующая удержания перекладины, скорее всего, приведет к еще большему возбуждению раны и замедлению заживления, поэтому вам придется спросить себя, стоит ли ослаблять ваши тренировки на предстоящей неделе именно этим потным заносом. К счастью, существует множество тренировок (бег, катание на роликах, плавание!) Без помощи рук. (Подробнее: попробуйте этот план бега для тренировки в помещении).

Хорошо, а что если у меня появится волдырь?

«Волдыри, как и мозоли, образуются из-за повторяющегося трения», - объясняет доктор Рольник. Они могут быть довольно маленькими или большими, как виноград.

Если образуется волдырь, доктор Воффорд предлагает слить жидкость стерилизованной иглой. «Вы можете простерилизовать иглу над пламенем или медицинским спиртом, а затем проткнуть волдырь острым концом». Он говорит, что лучше сделать это самому, чем позволить волдырю лопнуть естественным путем, потому что, если он лопнет сам по себе, есть большая вероятность травмирования «крыши» волдыря. «Кожу, покрывающую волдырь, не следует снимать, потому что, опять же, она служит повязкой для защиты подлежащей кожи», - говорит он. Затем наложите повязку для дополнительной защиты.

Вы все еще можете тренироваться, но тренировки с подтягиваниями и штангой с большей вероятностью оторвут верхний слой и в конечном итоге задержат заживление. Так что, если вы можете, выбирайте упражнения, которые не представляют такого риска для вздутий (например, эта тренировка сверхкоротких ног или этот тренажер для пресса).

Вы можете подумать о приобретении пары перчаток для тяжелой атлетики, чтобы носить их в такие моменты. «Правильная перевязка раны с последующим надеванием перчаток для подъема может помочь добавить несколько слоев защиты коже», - говорит доктор Воффорд.

Стоит ли вкладывать деньги в подъемные перчатки?

Если подъемные перчатки могут помочь защитить вашу заживающую кожу, понятно, что вы можете задаться вопросом, лучше ли все время носить подъемные перчатки. Но это все равно, что спросить: «Стоит ли мне скачать Tinder?» - ответ зависит от того, кто вы, что ищете, и от ваших потребностей.

«Подъемные перчатки могут очень помочь в предотвращении образования мозолей», - говорит д-р Айрес. На самом деле настолько полезно, что вы фактически мешаете своему телу образовывать защитный щит между вашими руками и штангой.

Вот почему, если у вас есть немного грубые руки, он предлагает вам не носить перчатки. Он объясняет, что если вы будете ходить без седла, кожа на руках станет более толстой, что (при правильном уходе) действительно может предотвратить появление разрывов в будущем.

Но если ~ шелковисто-гладкие ~ руки являются вашим приоритетом, продолжайте носить их! Просто имейте в виду: «Если вы ходите в перчатках, вам нужно надевать их каждый раз, когда вы поднимаетесь», - говорит доктор Айрес. (Связано: дышащая экипировка для тренировок, чтобы держать вас в прохладе и сухости)

Да, и мыть их регулярно. По его словам, из-за того, что ваши руки потные, а вес может быть грязным, перчатки могут стать сточной ямой для бактерий и грязи. Ик. Если у вас есть или вы думаете о покупке подъемных перчаток, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим подъемным перчаткам (плюс, как их правильно мыть).

А как насчет ручек, подъемных ремней или мела?

Захваты: В отличие от перчаток, которые обычно носят на протяжении всей тренировки, ручки (как эта пара изМедведь KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) обычно носят только для движений на перекладине для подтягивания. Доктор Воффорд рекомендует спортсменам, гимнастам и другим лицам, занимающимся кроссфитом, выполнять упражнения на перекладине для подтягиваний. много экспериментируйте с ними, потому что они могут помочь уменьшить напряжение и трение в руках. Но, как и при подъеме перчаток, их чрезмерное использование может предотвратить образование мозолей.

Подъемные ремни: В дополнение к захватам, если вы пауэрлифтер или олимпийский атлет, вы можете поэкспериментировать с подъемными ремнями (например, этими Подъемные ремни IronMind Sew-Easy, Купить, $ 19, amazon.com). «Они могут быть очень полезны для защиты рук при выполнении определенных типов тяжелых подъемов, потому что они перераспределяют напряжение и вес от ваших рук и силы захвата к вашим предплечьям и запястьям», - говорит доктор Воффорд. По его словам, при правильном использовании они могут значительно уменьшить трение и трение о руки и помочь предотвратить разрывы и разрывы.

Вы должны спросить своего тренера, подходят ли вам подъемные ремни, но любой, кто занимается такими движениями, как румынская становая тяга и пожимание плечами, может извлечь выгоду из механизмов защиты рук этих ремней, говорит он. Хорошо знать. (По теме: Как правильно выполнять румынскую становую тягу с гантелями)

Мел: Доктор Айрес говорит, что пот увеличивает трение мелом (попробуйте многоразовый мелкий шарик, Buy It, $ 9, amazon.com) - достойная альтернатива перчаткам, поскольку они впитывают часть пота, уменьшая трение. Тем не менее, стоит отметить, что, по словам д-ра Рольника, можно хорошо держать руки сухими, вытирая пот впитывающим полотенцем.

Суть

Образование мозолей - это хорошо и, в конечном счете, предназначено для защиты ваших рук - вот почему вы не хотите избавляться от мозолей на руках.

Тем не менее, «вы должны следить за своими руками на предмет признаков раздражения или покраснения кожи, поскольку это обычно первый признак предстоящей травмы», - говорит д-р Рольник. «Силовые тренировки действительно полезны для вас, поэтому вы не хотите наносить так много вреда своим рукам, чтобы это мешало вашей способности тренироваться».

Ох, и ICYWW, мы не пошли на второе свидание. Но мне нравится думать, что это потому, что у нас не было химии, а не потому, что мои руки были похожи на мясные деликатесы.

Обзор для