6 способов начать встречаться, когда у вас есть тревога

Содержание

• Старый добрый цикл страха, который играет роль в свиданиях с тревогой
• 1. Проверьте свои предположения
• Бросьте вызов негативным мыслям по мере их появления.
• 2. Сделайте это открыто
• 3. Заставьте себя быть позитивным.
• «Притормози и начни искать позитивные вещи. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо и что вы нравитесь вашему свиданию ".
• 4. Будьте готовы
• 5. Оставайтесь здесь
• Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам.
• 6. Просите ободрения, но ищите равновесие.
• Вы единственный человек, который может справиться со своим беспокойством, поэтому создайте свой набор инструментов.

Давайте на секунду будем реальными. Немного людей подобно знакомства.

Быть уязвимым тяжело. Часто мысль о том, чтобы впервые выйти на улицу, вызывает беспокойство, мягко говоря.

Но для людей с тревожным расстройством, которое отличается от естественной реакции организма на просто нервное состояние, свидания могут быть еще более трудными и сложными - настолько, что люди с тревожностью могут вообще отказаться от них.

Старый добрый цикл страха, который играет роль в свиданиях с тревогой

«Интимные отношения усиливают нашу личность, поэтому, если вы уже боретесь с тревогой, она проявится еще больше, когда вы будете готовы сблизиться с кем-то», - говорит Карен МакДауэлл, доктор философии и клинический директор психологической службы AR.

По словам Макдауэлла, тревога глубоко укоренилась в нашем образе мышления. Когда наш разум обрабатывает вещи в терминах страха, мы автоматически начинаем искать то, что подтверждает эти страхи.

«Итак, - говорит она, - если вы боитесь, что вас не любят, что вы не понравитесь вашему свиданию, или что вы сделаете или скажете что-то неловкое, ваш мозг будет излишне загружен, пытаясь подтвердить его подозрения».

К счастью, вы можете изменить эти модели мышления.

Если вы беспокоитесь и хотите начать встречаться, вот несколько способов бросить вызов негативным циклам мыслей, которые сдерживали вас в прошлом.

1. Проверьте свои предположения

Первый шаг к тому, чтобы бросить вызов любому типу негативных мыслей, - это устранить их, выявить и заменить.

«Для людей с тревогой их автоматические мысли или мысли, которые приходят им в голову, когда они думают о свиданиях, имеют тенденцию быть негативными и сосредотачиваются на том, что они недостаточно хороши или что другие отвергнут их, как только они узнают их», - говорит Леся М. Ругласс, доктор философии, клинический психолог.

Бросьте вызов негативным мыслям по мере их появления.

Например, спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что меня откажут?» Или: «Даже если свидание не подходит, значит ли это, что я плохой человек?» Ответ на оба вопроса - конечно же, нет.

Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, - это попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика во время свидания. Помните, что люди на самом деле предпочитают несовершенство. Если вы сделаете ошибку, это может даже повысить вашу симпатию.

2. Сделайте это открыто

Это может звучать банально, но общение действительно является ключом, отпирающим большинство дверей. Сказать о своих чувствах - лучший способ избавиться от их негативной силы.

Тем не менее, общение при тревоге зачастую труднее, но и более необходимо. Когда вы впервые начинаете встречаться с кем-то, вы должны решить, сколько рассказать о своем беспокойстве.

По словам Макдауэлла, поскольку многие люди пережили эпизод беспокойства, сообщение о свидании может быть моментом для сближения.

Или вы можете решить не делиться своим свиданием, что тоже совершенно нормально. В этом случае «может быть полезно заручиться поддержкой друга, который поможет вам выразить словами и обработать это беспокойство, чтобы оно не просто вертелось в вашей голове», - предлагает Макдауэлл.

3. Заставьте себя быть позитивным.

Иногда легко убедить себя в том, что свидание идет плохо, потому что мы хотим верить именно этому.

Это называется проекцией, и это просто зеркало того, что мы думаем о себе, не обязательно того, что думают о нас другие люди.

«Когда вы беспокоитесь о том, что дела идут плохо или что ваше свидание не заинтересовано, остановите себя», - говорит Кэти Никерсон, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на консультировании пар.

«Притормози и начни искать позитивные вещи. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо и что вы нравитесь вашему свиданию ".

Например, обратите внимание, улыбались ли они, когда садились за стол, спрашивали о вашем любимом фильме или рассказывали что-то личное о своей семье.

Было бы полезно найти мантру, которая обращалась к вам. Скажите это себе несколько раз, когда начинает закрадываться неуверенность в себе.

4. Будьте готовы

Как и со всем, что доставляет нам дискомфорт, небольшая подготовка может иметь большое значение. Свидания ничем не отличаются.

Подготовка некоторых тем для обсуждения или вопросов, которые будут наготове, поможет вам почувствовать немного больше контроля в ситуации, которая в противном случае могла бы быть подавляющей.

Все любят говорить о себе, поэтому, если во время разговора наступает перерыв, задайте один из основных вопросов. Отличными могут быть:

• Что вы в последнее время смотрели на Netflix?
• Какие у вас пять обязательных альбомов?
• Если бы вы могли собрать чемодан и пойти куда-нибудь завтра, куда бы вы пошли?

5. Оставайтесь здесь

Если вы боретесь в данный момент, постарайтесь не забыть вернуться в этот момент. Если оставаться в голове, возможно, вы пропустите большую часть свидания.

Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам.

Что ты можешь видеть? Что ты слышишь? Запах? Вкус? Сосредоточение внимания на деталях вокруг вас вернет вас в настоящий момент.

6. Просите ободрения, но ищите равновесие.

Прежде всего помните, что ключ к спокойствию - это равновесие.

Некоторые люди с сильной тревогой считают, что управлять своими чувствами - это ответственность другого человека.

Когда они чувствуют тревогу, одиночество, беспокойство или отказ, они просят своего партнера постоянно подбадривать или, возможно, даже изменить свое поведение, например, немедленно отправить текстовые сообщения или быстрее вступить в новые отношения.

«Ободрение - отличный инструмент, но если вы постоянно ожидаете, что ваш потенциальный партнер позаботится о вашем беспокойстве, вы не окажетесь в счастливых отношениях», - говорит Макдауэлл.

Вы единственный человек, который может справиться со своим беспокойством, поэтому создайте свой набор инструментов.

Макдауэлл рекомендует такие стратегии, как установление границ, соблюдение границ, эмоциональное регулирование, общение и самоуспокоение, а также разговор с самим собой.

Если вы не знаете, с чего начать, терапевт поможет вам составить план.

Беспокойство не должно мешать вам вступить на сцену свиданий. Используя различные инструменты и системы поддержки, помните, что с практикой знакомства становятся проще.

Миган Дриллинджер - писатель о путешествиях и здоровье. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опыт путешествий, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения публиковались, в частности, в журналах Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.