Детокс всего тела: 9 способов омолодить свое тело

Содержание

• Распространенные заблуждения о детоксикации
• 1. Ограничить алкоголь
• 2. Сосредоточьтесь на Сне
• 3. Пейте больше воды
• 4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов
• 5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
• 6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков
• 7. Уменьшите потребление соли
• 8. Будьте активны
• 9. Другие полезные советы по детоксикации
• Суть

Детоксикация - или детокс - популярное модное слово.

Как правило, это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждают, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

К счастью, ваше тело хорошо оборудовано для выведения токсинов и не требует специальных диет или дорогих добавок для этого.

Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации вашего тела.

Эта статья объясняет некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также девять основанных на доказательствах способов омоложения системы детоксикации вашего тела.

Распространенные заблуждения о детоксикации

Говорят, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте диет детоксикации определяется слабо. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и пищевые продукты, которые негативно влияют на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко идентифицируют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они якобы выводят их из организма (1).

Более того, нет данных, подтверждающих использование этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (2, 3).

Ваше тело имеет сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно устранить нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего, что ваше тело не может делать самостоятельно, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации организма.

Резюме В то время как детокс диеты имеют соблазнительную привлекательность, ваше тело полностью оборудовано для работы с токсинами и другими нежелательными веществами.

1. Ограничить алкоголь

Более 90% алкоголя метаболизируется в вашей печени (4).

Ферменты печени превращают алкоголь в ацетальдегид, известное канцерогенное вещество (5, 6).

Признавая ацетальдегид в качестве токсина, ваша печень превращает его в безвредное вещество под названием ацетат, которое впоследствии выводится из организма.

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя от низкого до умеренного уровня полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (7, 8, 9).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функции печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (10).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего организма.

Таким образом, ограничение или полное воздержание от алкоголя является одним из лучших способов поддержания работоспособности системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя одним напитком в день для женщин и двумя для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы не должны начинать с потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкой до умеренной (11).

Резюме Употребление слишком большого количества алкоголя снижает способность вашей печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

2. Сосредоточьтесь на Сне

Обеспечение адекватного и качественного сна каждую ночь является обязательным условием для поддержания здоровья вашего организма и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные токсичные отходы, которые накапливались в течение дня (12, 13).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоид, который способствует развитию болезни Альцгеймера (14, 15).

При лишении сна ваше тело не успевает выполнять эти функции, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (16).

Плохой сон был связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (17, 18, 19, 20).

Вы должны спать по семь-девять часов в сутки на регулярной основе, чтобы укрепить свое здоровье (21).

Если у вас возникают трудности с пребыванием или сном ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света, излучаемого мобильными устройствами и экранами компьютеров, перед сном полезны для улучшения сна (22, 23, 24).

Резюме Адекватный сон позволяет вашему мозгу реорганизовать, перезарядить и устранить токсины, которые накапливаются в течение дня.

3. Пейте больше воды

Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду. Он регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также выводит из организма продукты жизнедеятельности (25).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Тем не менее, эти процессы выделяют отходы - в виде мочевины и углекислого газа - которые наносят вред, если им разрешено скапливаться в крови (26).

Вода транспортирует эти отходы, эффективно удаляя их через мочеиспускание, дыхание или потоотделение. Поэтому правильное увлажнение важно для детоксикации (27).

Ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 л) для мужчин и 91 унции (2,7 л) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашей диеты, где вы живете, и вашего уровня активности (28).

Резюме В дополнение к ее многочисленным функциям в организме, вода позволяет системе детоксикации организма выводить из крови шлаки.

4. Сократите потребление сахара и обработанных продуктов

Считается, что сахар и обработанные пищевые продукты лежат в основе сегодняшних кризисов общественного здравоохранения (29).

Высокое потребление сладких и сильно обработанных продуктов связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (30, 31, 32).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма самостоятельно детоксифицировать себя, нанося вред органам, которые играют важную роль, таким как ваша печень и почки.

Например, высокое потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (33, 34, 35).

Потребляя меньше вредной пищи, вы можете сохранить систему детоксикации организма здоровой.

Вы можете ограничить количество нездоровой пищи, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на кухне полностью снимает искушение.

Замена нездоровой пищи более здоровыми продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сокращения потребления.

Резюме Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти условия могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как ваша печень и почки.

5. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс - это состояние, вызванное чрезмерным образованием свободных радикалов.

Ваше тело естественно производит эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Тем не менее, алкоголь, табачный дым, неправильное питание и воздействие загрязняющих веществ могут привести к образованию избыточных свободных радикалов (36).

Вызывая повреждение клеток вашего тела, эти молекулы оказываются вовлечены в ряд состояний, таких как деменция, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (37, 38).

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, может помочь вашему организму бороться с окислительным стрессом, вызванным избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на том, чтобы получать антиоксиданты из пищи, а не с добавками, которые, в действительности, могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (39, 40, 41).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопен, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат самые высокие количества антиоксидантов (42).

Резюме Употребление диеты, богатой антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить вред, наносимый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием пребиотиков

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выведения, которая защищает кишечник и организм от вредных токсинов, таких как химические вещества (43).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике и называется пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии способны производить питательные вещества, называемые жирными кислотами с короткой цепью, которые полезны для здоровья (44, 45).

Хорошие бактерии в кишечнике могут потерять равновесие с вредными бактериями из-за применения антибиотиков, плохой гигиены полости рта и качества питания (46, 47, 48).

Следовательно, это нездоровое изменение в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболевания и воспаления (49).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, может поддерживать здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие источники пребиотиков - помидоры, артишоки, бананы, спаржа, лук, чеснок и овес (43).

Резюме Соблюдение диеты, богатой пребиотиками, поддерживает вашу пищеварительную систему здоровой, что важно для правильной детоксикации и укрепления здоровья.

7. Уменьшите потребление соли

Для некоторых людей детоксикация является средством устранения избытка воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать избыток жидкости, особенно если у вас есть заболевание, которое влияет на почки или печень, или если вы не пьете достаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы обнаружите, что потребляете слишком много соли, вы можете обезвредить лишний вес воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды является одним из лучших способов избавиться от лишнего веса воды от потребления слишком большого количества соли.

Это потому, что когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм выделяет антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (50).

Увеличивая потребление воды, ваше тело уменьшает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, устраняя больше воды и отходов (51, 52, 53).

Также помогает увеличение потребления богатых калием продуктов, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, тыкву, фасоль, бананы и шпинат (54).

Резюме Потребление слишком большого количества соли может увеличить задержку воды. Вы можете устранить избыток воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

8. Будьте активны

Регулярные физические упражнения - независимо от веса тела - связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска возникновения многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (55, 56, 57).

Несмотря на то, что за пользой для здоровья есть несколько механизмов, ключевым моментом является снижение воспаления (58, 59).

Хотя некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком большое его количество ослабляет системы вашего организма и способствует развитию болезней.

Снижая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, включая систему детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Рекомендуется выполнять не менее 150–300 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физических нагрузок с высокой интенсивностью, таких как бег (60).

Резюме Регулярная физическая активность уменьшает воспаление и позволяет системе детоксикации вашего организма работать должным образом.

9. Другие полезные советы по детоксикации

Хотя в настоящее время нет фактических данных, подтверждающих использование детокс-диет для выведения токсинов из организма, некоторые изменения в рационе питания и образ жизни могут помочь снизить токсиновую нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

• Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, улучшают выведение тяжелых металлов, таких как кадмий (61).
• Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла - это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может усиливать выведение токсинов, таких как тяжелые металлы (62).
• Вкусовые блюда с кинзой. Cilantro усиливает выведение определенных токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (63, 64).
• Поддержите глутатион. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом и активно участвующего в детоксикации (65).
• Переключиться на натуральные чистящие средства, Выбор натуральных чистящих средств, таких как уксус и пищевая сода, вместо коммерческих чистящих средств может снизить риск воздействия потенциально токсичных химических веществ (66).
• Выберите естественный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может снизить воздействие химических веществ.

Будучи многообещающими, многие из этих эффектов были показаны только в исследованиях на животных. Поэтому исследования на людях необходимы для подтверждения этих результатов.

Резюме Некоторые изменения образа жизни и диеты могут улучшить естественную систему детоксикации организма.

Суть

Говорят, что детокс-диеты выводят токсины, улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Но эти диеты, хотя они и соблазнительны, не нужны, поскольку у вашего тела есть собственная, высокоэффективная система детоксикации.

Тем не менее, вы можете улучшить естественную систему детоксикации своего организма и улучшить общее состояние своего здоровья, оставаясь обезвоженными, потребляя меньше соли, становясь активными и следуя диете, богатой антиоксидантами.