Контролировать тягу

Содержание

• Обзор для

1. Контролировать тягу

Полное лишение - это не выход. Отрицание тяги может быстро выйти из-под контроля, что приведет к перееданию или перееданию. Например, если вы хотите картофель фри или чипсы, съешьте небольшую порцию картофеля фри или купите мини-пакетик чипсов на 150 калорий и покончите с этим.

Также следует учитывать: более здоровую альтернативу, например, чипсы из голубой кукурузы. В них на 20% больше белка, чем в их аналогах из белой кукурузы. Синяя закуска приобретает синий оттенок из-за антоцианов, соединений, борющихся с болезнями, которые также содержатся в чернике и красном вине. Тем не менее, они содержат 140 калорий и 7 граммов жира на порцию из 15 чипсов, так что остановитесь на небольшом количестве и возьмите сальсу, а не сливочные соусы.

2. Подсчитайте калории.

Сравните количество жира и калорий, содержащихся в здоровых, сытных закусках, и в менее полезных для здоровья продуктах. Например, яблоко среднего размера содержит всего 81 калорию и не содержит жира; пакетик крендельков на 30 грамм содержит 108 калорий и при этом не содержит жира, а контейнер нежирного фруктового йогурта содержит 231 калорию и 2 грамма жира.

3. Не храните угощения в шкафу или холодильнике.

Покупайте что-нибудь только тогда, когда возникает желание, и наслаждайтесь небольшим количеством. Затем поделитесь или выбросьте остальное.

4. Смешайте

Попробуйте съесть что-нибудь более здоровое и менее питательное, например фрукт с чизкейком. Съев фрукт первым, вы притупите аппетит и с меньшей вероятностью съедите второй кусок чизкейка.

5. Сосредоточьтесь на жире.

Будьте особенно внимательны при чтении этикеток. Изучив несколько типов упакованных продуктов, таких как печенье, закуски и чипсы, исследователи из Университета Миннесоты обнаружили, что менее дорогие продукты, как правило, содержат больше трансжиров, чем те, которые стоят немного дороже. Эти обработанные жиры, которые, как было показано, повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина, могут отображаться в списках ингредиентов как частично гидрогенизированное или гидрогенизированное масло и шортенинг. Хотя большинство производителей сократили использование трансжиров в своих продуктах, некоторые до сих пор не отказались от трансжиров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать количество потребляемых трансжиров до уровня менее 1 процента от общей суточной калорийности. Чтобы поддерживать свой вес, не более 25 процентов ежедневных калорий должны поступать из жиров.

6. Побалуйте себя разумно.

Иногда можно потратиться - только не увлекайтесь!

Обзор для