Можете ли вы избавиться от кофеина? Советы и многое другое

Содержание

• Как уменьшить эффекты кофеина
• Прекратите кофеин, как только заметите побочные эффекты
• Подожди
• Оставайтесь гидратированными
• Другие советы
• Сколько это слишком много?
• Риски чрезмерного потребления кофеина
• Суть

Если у вас было слишком много чашек кофе и вы нервничали, вы можете спросить, есть ли способ вывести избыток кофеина из вашей системы.

Кофеин является естественным стимулятором, на который полагаются миллионы людей каждый день. Тем не менее, потребление слишком большого количества этого вещества может вызвать побочные эффекты, такие как затруднение сна, учащение пульса, дрожь и дрожь (1, 2).

В этой статье объясняется, можете ли вы избавиться от кофеина, и даются советы по снижению дрожания и других неприятных эффектов.

Как уменьшить эффекты кофеина

Известно, что действие кофеина длится несколько часов - и у вас могут быть сильные дрожания, если вы выпили много кофе, газировки, энергетического напитка или другого напитка с кофеином (3).

Фактически, как только он вошел в ваше тело, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от кофеина. Единственный способ избавиться от него - подождать, пока он сам себя не очистит.

Тем не менее, вы можете сделать несколько шагов, чтобы минимизировать его побочные эффекты.

Прекратите кофеин, как только заметите побочные эффекты

Если вы заметили неприятные симптомы, такие как дрожь, немедленно прекратите употреблять кофеин. Продукты и напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки, газировку, темный шоколад, а также некоторые мороженое и десерты.

Кофе без кофеина - хороший вариант, если вы все еще хотите насладиться вкусом и полезными для здоровья свойствами кофе. Тем не менее, он содержит очень мало кофеина, 2–7 мг на чашку (240 мл) (4, 5).

Кроме того, обратите внимание на лекарства, добавки и средства личной гигиены, которые могут содержать кофеин. Например, безрецептурные болеутоляющие средства, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота), могут упаковывать до 40–60 мг в одну таблетку (6).

Наконец, в некоторых формулах, повышающих работоспособность, таких как добавки перед тренировкой, может содержаться большое количество кофеина - до 250 мг всего в 2 чайных ложках (10 грамм).

Подожди

Стимулирующие эффекты кофеина обычно заметны в течение первых 45 минут после приема и могут длиться 3-5 часов (3).

Более того, кофеину может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью очистить вашу систему (3).

Если вы беспокоитесь о сне, лучше прекратить употребление кофеина за 6–8 часов до сна.

Оставайтесь гидратированными

Питьевая вода важна для поддержания гидратации в течение дня.

Хотя ограниченные исследования доступны, многие неофициальные отчеты утверждают, что питьевая вода помогает уменьшить дрожь, вызванную кофеином. Это может быть потому, что обезвоживание может усугубить симптомы.

Следовательно, это может помочь увеличить потребление воды, пока вы ждете, пока кофеин покинет вашу систему.

Кроме того, если вы не привыкли к кофеину, он может действовать как слабое мочегонное средство и приводить к учащенному мочеиспусканию и более частому стулу. Хотя это редко для тех, кто регулярно потребляет кофеин из кофе или чая, увлажнение может помочь уменьшить некоторые из этих эффектов (7, 8).

Другие советы

Вот еще несколько полезных советов, которые помогут уменьшить побочные эффекты кофеина (1, 9, 10, 11):

• Пошевеливайся. Пойдите на небольшую прогулку, чтобы уменьшить беспокойство и дрожь.
• Практикуйте глубокое дыхание. Если вы чувствуете беспокойство, делайте медленные глубокие вдохи в течение 5 минут. Кроме того, практикуйте медитацию, чтобы успокоить свой ум и нервную систему.
• Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Прием пищи может замедлить выброс кофеина в кровь. Выбирайте медленно перевариваемые, богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерна, бобы, чечевица, крахмалистые овощи, орехи и семена.
• Возьми L-теанин. Хотя это не нейтрализует стимулирующий эффект кофеина, эта добавка аминокислот может помочь снять беспокойство и снизить кровяное давление. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его.

Как только кофеин попадает в вашу систему, от него трудно избавиться. Избегайте кофеина, избегайте обезвоживания и ждите его - ваши лучшие варианты уменьшить его эффект.

Сколько это слишком много?

Большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (945 мл) кофе (12).

Однако толерантность к кофеину варьируется в зависимости от возраста, генетики, веса и способности вашей печени перерабатывать кофеин. Кроме того, некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы и сердечные препараты, могут увеличить время циркуляции кофеина в вашем организме (13).

Беременные женщины должны ограничивать себя до 200 мг в день, так как чрезмерное потребление кофеина может повысить риск преждевременных родов, выкидышей и низкого веса при рождении (14).

Дети должны избегать кофеина из-за рисков развития, а подростки должны ограничивать их потребление (15, 16).

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день или около 4 чашек (945 мл) кофе - хотя беременные женщины, дети и подростки должны ограничивать их потребление.

Риски чрезмерного потребления кофеина

Хотя кофеин признан безопасным, все переносят его по-своему.

Важно обращать внимание на любые нежелательные побочные эффекты, включая головные боли, дрожь, проблемы со сном и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, уменьшите потребление.

Передозировка кофеина возможна редко, но почти всегда происходит из-за чрезмерного потребления энергетических напитков и энергетических выстрелов. Симптомы включают (17):

• боль в груди
• высокая температура
• аритмия
• сильное обезвоживание
• затрудненное дыхание
• неконтролируемое движение мышц
• рвота

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после употребления большого количества кофеина, немедленно обратитесь к врачу.

Общие побочные эффекты кофеина включают головные боли, дрожь и учащенное сердцебиение. Сократите потребление, если у вас возникнут какие-либо нежелательные симптомы. Если симптомы ухудшаются или продолжаются, обратитесь к врачу.

Суть

Кофеин - это эффективный естественный способ повысить уровень вашей энергии, но многие люди считают, что они потребляют слишком много, и хотят избавиться от них из организма.

Побочные эффекты от избытка кофеина включают в себя проблемы со сном, дрожь, дрожь и учащенное сердцебиение.

Помимо ожидания и избегания кофеина, нет никакого эффективного домашнего средства, чтобы удалить кофеин из вашей системы. Тем не менее, вы можете уменьшить его побочные эффекты, оставаясь увлажненными, гуляя и употребляя пищу, богатую клетчаткой.

Большинство людей могут спокойно переносить 400 мг кофеина в день - около 4 чашек (945 мл) кофе - хотя ваши личные ограничения могут отличаться. Обязательно слушайте свое тело и употребляйте только то, что чувствует себя комфортно.