Как повысить выносливость

Содержание

• 5 способов повысить выносливость
• 1. Упражнение.
• 2. Йога и медитация
• 3. Музыка
• 4. Кофеин
• 5. Ашваганда
• Вынос

Что такое выносливость?

Выносливость - это сила и энергия, которые позволяют поддерживать физические или умственные усилия в течение длительных периодов времени. Повышение выносливости помогает вам переносить дискомфорт или стресс, когда вы занимаетесь чем-то. Он также снижает усталость и истощение. Высокая выносливость позволяет вам выполнять повседневную деятельность на более высоком уровне, затрачивая меньше энергии.

5 способов повысить выносливость

Попробуйте эти советы, чтобы повысить выносливость:

1. Упражнение.

Когда вы чувствуете недостаток энергии, упражнения могут быть последним делом, о котором вы думаете, но постоянные упражнения помогут укрепить вашу выносливость.

Результаты a показали, что участники, которые испытывали усталость на работе, улучшили свой уровень энергии после шести недель упражнений. Они улучшили свою работоспособность, качество сна и когнитивные функции.

2. Йога и медитация

Йога и медитация могут значительно повысить вашу выносливость и способность справляться со стрессом.

В рамках программы 27 студентов-медиков в течение шести недель посещали занятия йогой и медитацией. Они заметили значительное улучшение уровня стресса и улучшения самочувствия. Они также сообщили о большей выносливости и меньшей утомляемости.

3. Музыка

Прослушивание музыки может повысить эффективность сердечной деятельности. У 30 участников этого эксперимента была снижена частота сердечных сокращений при выполнении упражнений при прослушивании выбранной ими музыки. Они были способны прилагать меньше усилий, когда слушали музыку, чем когда занимались без музыки.

4. Кофеин

На примере a девять пловцов-мужчин приняли дозу кофеина в 3 миллиграмма (мг) за час до спринта вольным стилем. Эти пловцы улучшили время спринта без увеличения частоты пульса. Кофеин может дать вам заряд энергии в те дни, когда вы слишком устали для тренировок.

Старайтесь не слишком полагаться на кофеин, так как вы можете выработать толерантность. Вам также следует держаться подальше от источников кофеина, которые содержат много сахара или искусственных ароматизаторов.

5. Ашваганда

Ашваганда - это трава, которая используется для общего здоровья и жизнеспособности. Его также можно использовать для улучшения когнитивных функций и снижения стресса. Также показано, что ашваганда повышает уровень энергии. 50 взрослых спортсменов принимали 300 мг капсул Ашваганды в течение 12 недель. Они увеличили свою кардиореспираторную выносливость и общее качество жизни больше, чем в группе плацебо.

Вынос

Когда вы сосредотачиваетесь на повышении уровня энергии, помните, что испытывать приливы и отливы энергии - это естественно. Не ожидайте, что вы всегда будете использовать свой максимальный потенциал. Не забывайте прислушиваться к своему телу и отдыхать по мере необходимости. Не доводите себя до изнеможения.

Если вы чувствуете, что вносите изменения для повышения выносливости, но не получаете никаких результатов, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может определить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые влияют на вашу работоспособность. Сосредоточьтесь на своем идеальном плане для общего благополучия.