Главное руководство к тому, чтобы быть утренним человеком

Содержание

• 1. Делайте приседания, чистя зубы
• 2. Установите будильник для всего
• 3. Сделайте Voice Notes своим новым другом
• 4. Повторите свою мантру
• Пристанища Healthline: Fit Momma
• 5. Сделайте свой коммутирующий умственно активным
• навынос

Beep! Beep! Beep! Ваш будильник гаснет. Паника! Вы проспали и нажали кнопку повтора слишком много раз. Теперь все, что вы можете сделать, это бороться, чтобы найти энергию, чтобы встать с постели.

Каждое утро одно и то же. Как бы вы ни старались проснуться в достаточно хорошее время, чтобы подготовить детей к школе, позавтракать или спланировать свой список дел, кажется, что время просто скользит между пальцами. Звучит знакомо?

Приведенный выше сценарий является слишком знакомым сценарием для многих из нас, которые считают утро чрезвычайно напряженным и напряженным. Неудивительно, что мы не хотим вставать с постели! Кто-то может сказать, что решение - это проснуться на один или два часа раньше, чем вы сейчас ... но тогда, когда вы будете спать?

Вместо того, чтобы пытаться навязать себе новую рутину, когда у вас уже есть куча других вещей на вашей тарелке, проще и эффективнее вернуть себе утренние привычки - добавить к уже существующим привычкам.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете провести продуктивное утро и успеть вовремя приступить к работе без каких-либо кардинальных изменений в вашем распорядке дня. Если вы хотите превратить свое утро из стрессового в продуктивное, прочитайте эти главные советы.

1. Делайте приседания, чистя зубы

Итак, вы уже знаете, что легкие физические упражнения утром могут помочь вам почувствовать себя более бодрыми и заряженными энергией на следующий день. Но вместо того, чтобы проснуться на целый час раньше, чтобы вписаться в тренировку, почему бы не заняться какими-то упражнениями по привычке, которой вы уже овладели? А именно чистить зубы.

Чистка зубов по утрам - одна из первых привычек, которую большинство из нас осваивает, поэтому многозадачность должна быть легкой. По словам Джона Дж. Рэйти, доктора медицинских наук, автора книги «Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге», активизация больших групп мышц в бедрах и прикладе активизирует приток крови к мозгу.

Некоторые легкие упражнения, когда вы готовитесь к предстоящему дню, могут помочь вам подать эти творческие соки еще до того, как вы покинете дом. Воздушные приседания особенно легко выполнять при чистке зубов. Просто убедитесь, что вы делаете их правильно, чтобы вы получили все их преимущества без травм.

2. Установите будильник для всего

Это простой, но эффективный совет. Легко ли вам увлечься тем, что занимает слишком много времени на одно занятие утром? Большинство из нас делают. Иногда вы занимаетесь дольше, делая прическу, или дольше выбираете одежду (совет: выбирайте одежду на следующий день перед сном!). Или, может быть, вы просто не можете получить что-нибудь сделано.

Используйте свой телефон, чтобы подтолкнуть вас к тому, когда вы должны перейти к следующему заданию. Таким образом, вы можете быть уверены, что отправитесь на работу - со всем выполненным - в нужное время.

3. Сделайте Voice Notes своим новым другом

Я уверен, что вы согласитесь, что некоторые из наших лучших идей пришли, когда вы находитесь в душе или ванной. Так почему бы не использовать то время, когда ваш мозг наиболее расслаблен, чтобы пройти через все, что вам нужно сделать в этот день?

Прежде чем принять душ, включите ваше любимое приложение для голосовых заметок и просто произнесите вслух все, что нужно сделать в тот день, когда оно всплывает в вашей голове. Затем вы можете прослушать запись и записать трудные для запоминания записи. (Некоторые приложения сделают это за вас!)

4. Повторите свою мантру

Если вы склонны забывать свои ключи, кошелек или телефон утром, вам может быть полезно создать мантру, которую вы можете вслух повторить перед тем, как выйти из двери.

Когда вы надеваете обувь, громко говорите себе: «Телефон! Бумажник! Ключи!» на повторе. Затем начните собирать предметы, повторяя мантру.

Кого волнует, если вы говорите немного глупо? По крайней мере, вы единственный, кто может услышать себя! Также желательно хранить все эти предметы в подносе или на крючке рядом с дверью, чтобы их можно было легко взять, выходя из дома.

Пристанища Healthline: Fit Momma

5. Сделайте свой коммутирующий умственно активным

Если вы устали от необходимости смотреть на свое отражение в окне (или подмышку незнакомца), когда Wi-Fi отсутствует в поезде или автобусе, почему бы не извлечь максимальную пользу из этих минут уединения вдали от Twitter, электронные письма и тексты?

Многие из нас слушают музыку, которая может помочь стимулировать мозг для некоторых из нас. Но вы также можете использовать это время для изучения чего-либо - будь то тема, которая вас уже интересует, или что-то совершенно нестандартное. (Вы когда-нибудь задумывались, почему свадебные платья белые? Об этом есть подкаст!)

Загрузите некоторые интересные подкасты или аудиокниги, которые вы хотите прочитать, но не можете найти время для них. Тогда ваши поездки туда и обратно с работы не будут казаться вам таким временем отстойным. Это работает и для людей, которые ездят на работу.

Что касается подкастов, моими личными фаворитами, которые всегда помогают мне быть мотивированными на этот день, являются «Школа величия с Льюисом Хаусом» и «Как я это построил».

навынос

В конечном счете, установление позитивной утренней рутины является ключом к продуктивному и вдохновляющему дню. Хотя мы все можем стремиться выделить время для занятий спортом, получить вдохновение и спланировать день на день до того, как проснется остальной мир (или ваши дети), максимально эффективное использование существующей рутины может кардинально изменить ваш день к лучшему. ,

Скарлетт Диксон (Scarlett Dixon) - журналист из Великобритании, блогер, пишущий о стиле жизни, и YouTuber, который проводит сетевые мероприятия в Лондоне для блогеров и экспертов по социальным сетям. Она с большим интересом рассказывает обо всем, что может считаться табу и длинным списком ведер. Она также увлеченная путешественница и увлечена тем, чтобы делиться идеями о том, что IBS не нужно сдерживать вас в жизни! Посетите ее сайт и чирикать ее @Scarlett_London.