Как предотвратить электролитный дисбаланс

Содержание

• Жидкости в вашем теле
• Электричество и ваше тело
• Натрий
• Хлористый
• Калий
• Магний
• Кальций
• Фосфат
• Бикарбонат
• Когда электролиты становятся несбалансированными
• Предотвращение электролитного дисбаланса
• Симптомы электролитного дисбаланса
• Позвоните 911
• лечение

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Жидкости в вашем теле

Спортсмены глотают электролитные пополнители с 1965 года. Это был год, когда тренер Florida Gators спросил врачей, почему его игроки так быстро увядают от жары. Их ответ? Игроки теряли слишком много электролитов. Их решение было изобрести Gatorade. Итак, что такое электролиты и почему они важны?

Вода и электролиты необходимы для вашего здоровья. При рождении ваше тело на 75-80 процентов состоит из воды. К тому времени, когда вы станете взрослым, процент воды в вашем теле падает примерно до 60 процентов, если вы мужчина, и 55 процентов, если вы женщина. Объем воды в вашем теле будет продолжать уменьшаться с возрастом.

Жидкость в вашем теле содержит такие вещества, как клетки, белки, глюкозу и электролиты. Электролиты поступают с пищей и жидкостями, которые вы потребляете. Соль, калий, кальций и хлорид являются примерами электролитов.

Электричество и ваше тело

Электролиты приобретают положительный или отрицательный заряд, когда растворяются в жидкости вашего тела. Это позволяет им проводить электричество и перемещать электрические заряды или сигналы по вашему телу. Эти заряды имеют решающее значение для многих функций, которые поддерживают вашу жизнь, включая работу вашего мозга, нервов и мышц, а также создание новой ткани.

Каждый электролит играет в вашем теле определенную роль. Ниже приведены некоторые из наиболее важных электролитов и их основные функции:

Натрий

• помогает контролировать жидкости в организме, влияя на кровяное давление
• необходим для работы мышц и нервов

Хлористый

• помогает сбалансировать электролиты
• помогает сбалансировать электролиты
• уравновешивает кислотность и щелочность, что помогает поддерживать здоровый pH
• необходим для пищеварения

Калий

• регулирует ваше сердце и кровяное давление
• помогает сбалансировать электролиты
• помогает в передаче нервных импульсов
• способствует здоровью костей
• необходимо для сокращения мышц

Магний

• важен для производства ДНК и РНК
• способствует работе нервов и мышц
• помогает поддерживать сердечный ритм
• помогает регулировать уровень глюкозы в крови
• укрепляет вашу иммунную систему

Кальций

• ключевой компонент костей и зубов
• важен для движения нервных импульсов и движения мышц
• способствует свертыванию крови

Фосфат

• укрепляет кости и зубы
• помогает клеткам производить энергию, необходимую для роста и восстановления тканей

Бикарбонат

• помогает вашему телу поддерживать здоровый pH
• регулирует работу сердца

Когда электролиты становятся несбалансированными

Жидкости находятся внутри и вне клеток вашего тела. Уровни этих жидкостей должны быть достаточно постоянными. В среднем около 40 процентов веса вашего тела приходится на жидкости внутри клеток, а 20 процентов веса тела - на жидкости вне клеток. Электролиты помогают вашему телу управлять этими значениями, чтобы поддерживать здоровый баланс внутри и снаружи клеток.

Колебания уровня электролита - это нормально. Однако иногда уровень электролитов может быть несбалансированным. Это может привести к тому, что ваше тело вырабатывает слишком много или недостаточно минералов или электролитов. Ряд вещей может вызвать дисбаланс электролитов, в том числе:

• потеря жидкости от тяжелых упражнений или физической активности
• рвота и диарея
• лекарства, такие как диуретики, антибиотики и химиотерапевтические препараты
• алкоголизм и цирроз
• сердечная недостаточность
• болезнь почек
• диабет
• расстройства пищевого поведения
• сильные ожоги
• некоторые формы рака

Предотвращение электролитного дисбаланса

Ассоциация медицинских директоров Международного марафона предлагает следующие рекомендации по поддержанию хорошего баланса гидратации и электролитов во время активности:

• Если перед гонкой или тренировкой ваша моча имеет прозрачный или соломенный цвет, значит, вы хорошо увлажнены.
• Вам следует пить спортивный напиток, содержащий электролиты и углеводы, если ваше спортивное мероприятие или тренировка длится более 30 минут.
• Питьевая вода со спортивным напитком снижает его полезные свойства.
• Пейте, когда хотите пить. Не думайте, что вам нужно постоянно пополнять запасы жидкости.
• Хотя потребности каждого человека различаются, общее практическое правило - ограничивать потребление жидкости до 4–6 унций каждые 20 минут гонки.
• Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы потеряли более 2 процентов веса тела или набрали вес после бега.

Серьезные аварийные ситуации из-за дисбаланса электролитов случаются редко. Но важно для вашего здоровья и, если вы спортсмен, вашей производительности, чтобы поддерживать здоровый баланс электролитов.

Симптомы электролитного дисбаланса

Симптомы электролитного дисбаланса различаются в зависимости от того, какие электролиты больше всего страдают. Общие симптомы включают:

• тошнота
• летаргия
• задержка жидкости

Позвоните 911

Электролитный дисбаланс может быть опасным для жизни. Позвоните в службу 911, если у кого-то наблюдаются следующие симптомы:

• замешательство или внезапное изменение поведения
• сильная мышечная слабость
• быстрое или нерегулярное сердцебиение
• припадки
• боль в груди

лечение

Лечение определяется причиной дисбаланса электролитов, серьезностью дисбаланса и типом электролита, который либо в дефиците, либо в избытке. Варианты лечения обычно включают увеличение или уменьшение потребления жидкости. Минеральные добавки можно вводить перорально или внутривенно, если они истощены.