Как бодрствовать при поездке на большие расстояния или ночью

Содержание

• Ездить с другом
• Вздремнуть заранее
• Поставь мелодии
• Выпей немного кофеина
• Опасности сонного вождения
• Когда перестать водить
• Защитите себя и других
• Другие варианты транспортировки, которые стоит рассмотреть
• Ключевые выводы

Сонное вождение может казаться естественной частью жизни для многих из нас, кто ездит на работу или за рулем. С небольшой сонливостью можно справиться с помощью некоторых стратегий вождения.

Однако важно знать, что вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде или под действием наркотиков.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы бороться с сонливостью и сохранять бдительность во время вождения, узнать о признаках, когда вам нужно немедленно остановиться, и о других способах передвижения, которые следует учитывать, если вы часто слишком устали, чтобы водить машину.

Ездить с другом

Иногда вам просто нужно немного вздремнуть, чтобы продолжить работу.

Попробуйте водить машину с напарником, особенно если вам предстоит долгая поездка на работу или вы собираетесь в автомобильную поездку, чтобы вы могли выключить обязанности за рулем, когда один из вас станет сонным.

Это обычная стратегия, используемая водителями-дальнобойщиками, особенно людьми, которые водят тракторные прицепы по стране от 12 до 15 часов в день.

И это хорошая стратегия, которую следует учитывать, если вы живете рядом с кем-то, с кем работаете, или у вас есть друзья или члены семьи, которые также едут туда, куда вам нужно.

Вздремнуть заранее

Ничто не заменит полноценный отдых - даже если он длится всего несколько часов (или несколько минут!).

Прежде всего, постарайтесь получить здоровое количество сна, чтобы вы хорошо отдохнули во время поездки и в течение всего дня.

Но если это невозможно, вздремните не менее 15–30 минут, прежде чем отправиться за рулем. Согласно a, даже короткий сон может дать вам медленный сон и быстрый сон с быстрым движением глаз (REM), который вам нужен, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.

Национальная ассоциация сна предполагает, что сон перед поездкой может принести много пользы вашему психическому состоянию во время вождения.

Поставь мелодии

Некоторые из ваших любимых музыкальных произведений могут помочь вам сосредоточиться и оставаться начеку.

Включите песни, слова которых вы знаете, чтобы подпевать и стимулировать свой мозг. Или наденьте что-нибудь энергичное, чтобы взбодриться и разбудить себя.

Будь то классика или кантри, фанк или фолк, макина или металл, музыка связана с умственной активностью, которая помогает сосредоточиться на дороге.

Выпей немного кофеина

Кофеин - самый популярный (и разрешенный) стимулятор в мире. Он может помочь вам пережить множество других моментов дня, вызывающих сонливость, так почему бы не попробовать его, пока вы ведете машину?

Было обнаружено, что даже одна чашка кофе может помочь уменьшить последствия недосыпания, которые могут вызвать сонливость во время вождения.

Было обнаружено, что кофеин может даже снизить риск сбоев при длительных поездках.

Опасности сонного вождения

Сонное вождение может быть так же опасно, как вождение в нетрезвом виде.

A обнаружил, что сонное вождение вызывает такие же нарушения, как и управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения. Это уменьшило несколько ключевых функций организма, необходимых для безопасного вождения, в том числе:

• артериальное давление
• частота сердцебиения
• точность зрения
• способность глаз приспосабливаться к темноте
• время реакции на звуки
• время реакции на свет
• восприятие глубины
• умение оценивать скорость

Если вы часто чувствуете сонливость во время вождения, вам следует поговорить с врачом. Это может быть связано с каким-либо заболеванием, например, с апноэ во сне.

Когда перестать водить

Иногда эти стратегии не работают, потому что ваш разум и тело слишком устали, чтобы управлять транспортным средством.

Вот несколько явных признаков того, что вам следует немедленно прекратить движение:

• Вы бесконтрольно зеваете и часто.
• Ты не помнишь вождениеg на несколько миль.
• Ваш ум постоянно блуждает и не сосредотачиваться на том, что происходит вокруг вас.
• Ваши веки кажутся тяжелее чем обычно.
• Вы чувствуете, что ваша голова начинает наклоняться или упасть в сторону.
• Вы внезапно понимаете, что попали в другую полосу движения или по гулкой полосе.
• Водитель на другой полосе сигналит вам за неуравновешенное вождение.

Защитите себя и других

Если вы заметили одну или несколько из этих вещей в дороге, вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других:

1. Остановитесь как можно скорее.
2. Найдите тихое место где вы можете безопасно припарковаться и вас не побеспокоит шум или другие люди.
3. Выньте ключ из замка зажигания и запри свои двери.
4. Найдите удобное место в машине заснуть.
5. Позвольте себе поспать не менее 15-20 минут. Если вы никуда не торопитесь, спите, пока не проснетесь естественным путем.
6. Проснуться и продолжай свой день или ночь.

Другие варианты транспортировки, которые стоит рассмотреть

Если вы часто чувствуете сонливость за рулем, вы можете подумать о других способах добраться туда, куда вам нужно.

Вот еще несколько вариантов транспортировки, которые стоит рассмотреть:

• Поделитесь поездкой с другом, коллегой, одноклассником или кем-то еще, кто едет туда, куда вам нужно.
• Ходить туда, куда вы собираетесь, если это достаточно близко и безопасно.
• Кататься на велосипеде. Это более увлекательно для всего тела и отличное упражнение. Обязательно наденьте шлем и найдите велосипедный маршрут.
• Используйте скутеры или велосипедные программы если ваш город их предлагает.
• Сесть в автобус. Это может быть медленнее, но вы можете отдохнуть, закрыть глаза и знать, что очищаете дороги от лишних машин и выхлопных газов.
• Ездить в метро, ​​трамвае или троллейбусе, особенно если вы живете в густонаселенном городском районе с разветвленной сетью поездов, например в Нью-Йорке, Чикаго или Лос-Анджелесе.
• Используйте приложение для поездок как Lyft. Эти услуги могут быть довольно дорогими, но они подходят для небольших расстояний и могут сэкономить вам деньги на цене автомобиля, бензина и обслуживания автомобиля.
• Вызвать такси если в вашем районе есть компании такси.
• Присоединитесь к автобазу или фургону. Спросите своего работодателя или школу, предлагают ли они программы совместного вождения или субсидируют их.
• Работать удаленно, если это разрешено вашим работодателем, чтобы вам не приходилось ездить на работу каждый день.

Ключевые выводы

Сонное вождение небезопасно. Это может быть даже опаснее, чем вождение в нетрезвом виде.

Попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы не уснуть за рулем. Кроме того, не стесняйтесь искать альтернативные варианты транспорта, если вы часто чувствуете сонливость во время вождения.