Что я могу сделать, чтобы не чувствовать себя голодным все время без еды?

Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на качестве пищи, чтобы найти наиболее сытный и питательный вариант.

В: Я не могу контролировать свой голод. В моем желудке всегда что-то должно быть. Что вы можете посоветовать тем, кто всегда голоден?

Постоянное чувство голода - распространенная проблема, которая может иметь отношение к вашему выбору пищи. Хорошее место для начала - понять, как разные продукты влияют на ваше чувство сытости.

Рафинированные углеводы составляют большую часть рациона большинства людей. Они также являются одними из наименее насыщенных макронутриентов. Распространенная ошибка, которую совершают люди, пытаясь похудеть, - это выбирать продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, такие как хлопья и крекеры с низким содержанием жира. Хотя эти продукты, как правило, низкокалорийны, в них также мало питательных веществ и вы не чувствуете сытости.

Во-первых, выберите более сложные источники углеводов (например, цельнозерновые, такие как овсянка, киноа и фарро) вместо рафинированных углеводов (например, белый хлеб и белые макаронные изделия), чтобы обуздать голод. Сложные углеводы содержат больше клетчатки, что делает их более сытными. Выбор источников углеводов, богатых клетчаткой, таких как сладкий картофель, фасоль и ягоды, поможет вам оставаться сытым дольше, чем выбор рафинированных углеводов.

Наиболее важным фактором при создании сытных блюд и закусок является добавление источников белка и жира. Белок - это самый насыщающий макроэлемент. Исследования показывают, что добавление источников белка к еде и закускам увеличивает чувство сытости, благодаря чему вы чувствуете себя удовлетворенным в течение дня и уменьшаете частоту перекусов (). Добавление здорового источника жира в еду и закуски также может помочь уменьшить чувство голода ().

Примеры источников белка, которые можно легко включить в свой рацион, включают:

• яйца
• тофу
• чечевица
• курица
• рыба

К здоровым жирам относятся:

• ореховое масло
• цельные орехи и семена
• яичные желтки
• авокадо
• оливковое масло

Добавление этих и других полезных источников белка и жира в блюда и закуски - отличный способ уменьшить чувство постоянного голода.

Например, начав свой день с богатого белком завтрака из яиц, тушеной зелени, нарезанного авокадо и ягод, вы наверняка останетесь довольны дольше, чем завтрак из нежирных хлопьев и обезжиренного молока.

Вместо того, чтобы считать калорийность продуктов, которые вы едите, сосредоточьтесь на качестве питательных веществ, чтобы решить, является ли это наиболее сытным и питательным вариантом.

Помимо диеты, вы можете уменьшить чувство голода за счет:

• выспаться
• оставаться должным образом увлажненным
• снижение стресса
• практика осознанного питания

Здесь вы можете узнать больше о практических способах уменьшить чувство голода.

Модификация диеты и образа жизни может быть очень эффективным средством уравновешивания чувства голода. Тем не менее, врач должен исключить определенные заболевания, такие как гипертиреоз и диабет 2 типа (которые могут вызывать чувство голода), если голод не исчезнет после внесения изменений, упомянутых выше.

Джиллиан Кубала - зарегистрированный диетолог из Уэстхэмптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра питания в Медицинской школе Университета Стони Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального самочувствия путем изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, где есть огороды, цветочные сады и стая цыплят. Обратитесь к ней через нее Веб-сайт или на Instagram.