Как использовать воду, чтобы уменьшить стресс и успокоить разум

Содержание

• Ваш мозг в океане
• Преимущества воды
• Воссоздать пляж
• Обзор для

У вас наверняка остались приятные воспоминания о пребывании рядом с водой: пляж, на котором вы выросли, море, в котором вы ныряли с маской и трубкой во время медового месяца, озеро за домом вашей бабушки.

Есть причина, по которой эти воспоминания заставляют вас чувствовать себя спокойно: исследования показывают, что водные сцены могут помочь вам избавиться от стресса и найти радость. На самом деле, по данным Европейского центра окружающей среды и здоровья человека, люди, живущие вдоль береговой линии, обычно счастливее и здоровее, чем люди, которые этого не делают.

«Вода делает вас более счастливыми, здоровыми, более связанными с другими людьми и лучше в том, чем вы занимаетесь», - говорит Уоллес Дж. Николс, доктор философии, автор книги Синий разум.

Это имеет смысл. Люди годами использовали воду из-за ее целебных свойств. Наши тела на 60 процентов состоят из воды. «Когда НАСА ищет во Вселенной жизнь, их простая мантра -« следуй за водой », - говорит Николс. «Хотя вы можете жить без любви, далеко уйти без крова, прожить месяц без еды, вы не проживете неделю без воды».

Ваш мозг в океане

«Лучший способ подумать о том, что происходит с вашим разумом, когда вы находитесь рядом с водой, - это думать о том, что вы оставляете позади», - говорит Николс. Допустим, вы идете по оживленной городской улице и разговариваете по телефону (автомобили, мотоциклы, гудки, сирены и все такое).

«Вы пытаетесь прислушаться к разговору, но происходит другая активность. Ваш мозг должен это отфильтровать», - говорит он. «Физическая стимуляция повседневной жизни огромна. Вы всегда обрабатываете, фильтруете и вычисляете каждый звук и движение вокруг вас».

Ваш мозг делает все это с молниеносной скоростью, при этом расходуется много энергии, и вы чувствуете усталость. Кроме того, даже когда вы стремитесь расслабиться - в тренажерном зале (где, возможно, вы смотрите на экран телевизора) или во время напряженного спортивного матча (где вас окружает шум), - вы, вероятно, все еще получаете много стимуляции. «Отвлечение внимания может вызывать физический и психологический стресс».

А теперь представьте, как вы отошли от всего этого и оказались у океана. «Вещи проще и визуально чище», - говорит Николс. «Посещение воды - это не только отвлечение. Это дает вашему мозгу отдых, которого не делают в тренажерном зале». Конечно, он добавляет, что многие вещи могут успокоить ваш измученный ум: музыка, искусство, упражнения, друзья, домашние животные, природа. «Вода - одна из лучших, потому что она сочетает в себе элементы всех остальных».

Преимущества воды

По словам Николса, исследования показывают, что простое пребывание рядом с водой может повысить уровень «приятных для себя» химических веществ в мозгу (например, дофамина) и снизить уровень кортизола, гормона стресса. Некоторые исследования также показывают, что «океанская терапия» и время, проведенное за серфингом, могут сыграть роль в уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства у ветеранов.

Преимущества возрастают, если вы наслаждаетесь морем в компании близких людей. «Мы обнаруживаем, что отношения людей углубляются - они больше связывают», - говорит Николс. По его словам, общение с кем-то в воде или рядом с ней может повысить уровень окситоцина - химического вещества, которое играет важную роль в укреплении доверия. Это поможет вам написать новый сценарий ваших отношений. «Если ваши отношения основаны на стрессовых ситуациях в помещении, плавание в океане действительно может улучшить ваши отношения».

Николс говорит, что в присутствии воды ваш мозг делает и другие вещи, такие как «блуждание разума», что является ключом к творчеству. «Вы начинаете работать над загадками своей жизни на другом уровне», - говорит он. Это означает озарение, моменты «ага» (прозрения, кто угодно?) И инновации, которые не всегда приходят к вам, когда вы в стрессе.

Воссоздать пляж

Застряли в городе, не имеющем выхода к морю, или столкнулись с темной холодной зимой? (Мы чувствуем тебя.) Есть еще надежда. «Вода во всех формах может помочь вам замедлиться, отключиться от технологий и изменить ваши мысли», - говорит Николс. «В городе или зимой плавучие спа, ванны и душевые, фонтаны и водные скульптуры, а также искусство, связанное с водой, могут помочь вам получить те же преимущества». Эти переживания не только терапевтические (они направляют ваш разум и тело в режим исцеления), говорит Николс, они также могут активировать положительные воспоминания о предыдущем опыте с водой, возвращая вас в ваше счастливое место.

Его совет: «Заканчивайте каждый день тихой горячей ванной как частью вашего зимнего оздоровительного режима».

Fiiiiiiiine, если мы должен.

Обзор для