Как Келли Осборн сохранит форму после операции на стопе?

Содержание

• Обзор для

После того, как Келли Осборн продолжила Танцы Со Звездами, что-то просто щелкнуло. Телезвезда - сейчас она на E! Полиция моды-помощь тренировкам и здоровому питанию. Келли похудела на 50 фунтов и показала свое новое тело в бикини в декабрьском выпуске SHAPE (см. Полную историю Келли здесь).

Ее тяжелый труд, очевидно, окупился, но он также серьезно подорвал ноги Келли, усугубив ее состояние, которое она болела годами. Сейчас 26-летней девушке требуется серьезная операция на обеих стопах. Келли не сможет ходить в течение месяца, не говоря уже о том, чтобы продолжать выполнять свои высокоинтенсивные тренировки (но ты можете попробовать трансформировать свое тело! Подробности здесь). Вопрос, который волнует всех: как Келли будет поддерживать свою недавно похудевшую фигуру? «Травма не должна означать отказ», - говорит Нил Пайр, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и президент InsPire Training. «Это означает, что вы должны изменить свою игру и переосмыслить свою стратегию».

Возможно, вам никогда не понадобится серьезная операция на стопе, как у Келли Осборн, но каждый рискует получить травму (мы просто честны). Вот почему мы попросили Пира поделиться своими пятью стратегиями поддержания формы и снижения веса, когда вы имеете дело с травмой.

Совет №1: измените кардио

Некоторые травмы вообще исключают возможность кардиотренировок, но вы жестяная банка найдите способ сжигать калории, если вы открыты для изучения новых возможностей. Например, замените свой обычный бег тренировками без нагрузки, такими как вертикальное или лежачее положение на велосипеде. Или попробуйте использовать только верхнюю часть тела эллиптического тренажера. Это помогает поддерживать определенный уровень выносливости и наращивает забытые группы мышц, которые могут защитить от будущих травм.

Оставайтесь в форме. Совет № 2: промокните

Если из-за травмы вы не можете тренироваться на суше, Pire рекомендует найти бассейн и попробовать поплавать на коленях, заняться аквааэробикой или бегом в воде. Вода - очень щадящая, но очень эффективная тренировочная среда. Он поддерживает более 90 процентов веса вашего тела, обеспечивая сопротивление во всех направлениях, в которых вы двигаетесь. Большинство людей могут выдержать интенсивную водную тренировку, не причиняя дальнейшего вреда.

ВЫСОКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: 10 советов от лучшей триатлонистки мира

Совет № 3: сосредоточьтесь на других целях в фитнесе

Пайр отмечает, что многие люди отказываются от силовых тренировок и упражнений на растяжку в пользу кардиотренировок, поэтому травма может быть хорошей возможностью увеличить свои силы и растянуть суставы. Качка железа сама по себе является хорошим сжигателем калорий, плюс силовые тренировки и упражнения на растяжку могут помочь ускорить восстановление и предотвратить травмы в будущем.

Совет №4: следите за калориями

Когда вы не сжигаете столько калорий, вам также не следует потреблять столько калорий. Каждый раз, когда вам приходится сокращать тренировки, обращайте пристальное внимание на свои пищевые привычки. Пайр советует вести дневник питания, чтобы контролировать количество калорий.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБЕДА: 10 лучших бутербродов менее 300 калорий

Совет № 5: оцените проблему

В первую очередь выясните, почему вы получили травму. Было ли это перетренированностью? Плохие навыки? Мышечный дисбаланс? Это помогает узнать, что В самом деле причинили вам травму, а затем примите все необходимые меры, чтобы этого больше не повторилось. Проконсультируйтесь с личным тренером, физиотерапевтом или ортопедом, чтобы спланировать перестройку упражнения. И когда вы, наконец, будете готовы вернуться к этому, не идите на полную катушку; начните медленно и постепенно вернитесь туда, где вы были.

Обзор для