Приложение для терапии помогло мне преодолеть послеродовую тревогу - не выходя из дома

Содержание

• Многим молодым мамам нужна поддержка при послеродовой тревоге
• Решив, что пришло время обратиться за помощью
• Я попробовал приложение для терапии, чтобы получить помощь, не выходя из дома

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Было 20:00. когда я отдала ребенка мужу, чтобы я могла лечь. Не потому, что я устал, а я был в панике.

Мой адреналин увеличивался, и мое сердце колотилось, все, что я мог думать, было Я не могу сейчас паниковать, потому что мне нужно заботиться о своем ребенке. Эта мысль меня почти одолела.

Моей дочери был 1 месяц в ту ночь, когда я лежал на полу с поднятыми ногами, пытаясь заставить кровь вернуться в мою голову, чтобы мир не вращался.

Мое беспокойство быстро ухудшалось после второй госпитализации моего новорожденного. При рождении у нее были проблемы с дыханием, затем она заразилась серьезным респираторным вирусом.

Мы дважды доставили ее в реанимацию за первые 11 дней жизни. Я наблюдал, как ее кислородные мониторы опускались до опасно низкого уровня каждые несколько часов между процедурами дыхания. Находясь в детской больнице, я услышал несколько звонков Code Blue, что означало, что где-то поблизости ребенок перестал дышать. Я чувствовал себя напуганным и бессильным.

Многим молодым мамам нужна поддержка при послеродовой тревоге

Маргрет Бакстон, сертифицированная медсестра-акушерка, является региональным директором по клиническим операциям в родильных домах Baby + Company. В то время как послеродовая тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, связанное с родами, затрагивают от 10 до 20 процентов женщин в Соединенных Штатах, Бакстон говорит Healthline, что «возможно, от 50 до 75 процентов наших клиентов нуждаются в более высоком уровне поддержки в послеродовой период».

Послеродового беспокойства не существует - по крайней мере, официально. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5, диагностическое руководство Американской психиатрической ассоциации, относит послеродовую тревогу к категории, которую она называет перинатальными расстройствами настроения.

Послеродовая депрессия и послеродовой психоз классифицируются как отдельные диагнозы, но тревога указывается только как симптом.

Я не был в депрессии. Я тоже не был психотиком.

Я был счастлив и привязан к своему ребенку. И все же я был полностью потрясен и напуган.

Я не мог забыть о наших близких разговорах. Я также не знала, как получить помощь, когда ухаживала за двумя маленькими детьми.

Есть и другие женщины вроде меня. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) недавно опубликовал обновленную информацию, в которой врачам сообщается, что лучше всего связываться с молодыми мамами перед обычным шестинедельным приемом, чтобы узнать, как у них дела. Это кажется здравым смыслом, но ACOG пишет, что в настоящее время женщины проходят первые шесть недель самостоятельно.

Послеродовая депрессия и тревога, хотя обычно недолговечны, могут существенно повлиять на связь матери и ребенка и качество жизни. Первые две-шесть недель - наиболее критическое время для решения проблемы послеродового психического здоровья, что может чрезвычайно затруднить доступ к лечению. Это время также обычно является периодом, когда молодые родители получают меньше всего сна и социальной поддержки.

Решив, что пришло время обратиться за помощью

В то время как у меня была прекрасная связь со своим ребенком, мое послеродовое беспокойство сильно сказалось на моем эмоциональном и физическом здоровье.

Каждый день я была на грани паники, постоянно проверяя и перепроверяя температуру нашей дочери. Каждую ночь она спала у меня на руках, подключенная к домашнему кислородному монитору, которому я никогда полностью не доверял.

Я потратил 24 часа на то, чтобы убедить ее в том, что ее мягкое место выпирало, что указывало на слишком большое давление в ее черепе из-за серьезной инфекции. Я сделал десятки снимков, чтобы следить за ним, рисовать стрелки и выделять области для текста нашему педиатру.

После моей панической атаки муж знал, что это было больше, чем мы могли бы справиться сами. Он попросил меня получить профессиональную помощь, чтобы я могла насладиться своим ребенком и, наконец, немного отдохнуть.

Он был так счастлив и благодарен за то, что у него родился здоровый ребенок, а я сидела, парализованная страхом, что что-то еще может забрать ее.

Одно препятствие на пути к получению помощи: я не была готова отвезти своего новорожденного на традиционный терапевтический прием. Она кормила каждые два часа, это был сезон гриппа, а что, если она все время плакала?

Мое беспокойство тоже сыграло свою роль в том, что я остался дома. Я представил, как моя машина сломается на морозе и не сможет согреть мою дочь, или кто-то чихает рядом с ней в приемной.

Один местный провайдер звонил на дом. Но из-за почти 200 долларов за сеанс я не смог бы позволить себе много встреч.

Я также знал, что ждать встречи неделю или больше только для того, чтобы развернуться и ждать дни или недели моей следующей встречи, было просто недостаточно быстро.

Я попробовал приложение для терапии, чтобы получить помощь, не выходя из дома

К счастью, я нашел другую форму лечения: телетерапию.

Talkspace, BetterHelp и 7Cups - это компании, которые предоставляют поддержку лицензированных клинических терапевтов через ваш телефон или компьютер. Имея различные форматы и планы, все они предлагают недорогие и легкодоступные психиатрические услуги любому, у кого есть доступ в Интернет.

После многих лет предыдущей терапии у меня нет абсолютно никаких проблем с тем, чтобы поделиться своими проблемами или своим прошлым. Но есть что-то немного резкое и резкое в том, чтобы видеть все это в форме текстовых сообщений.

За плату за один традиционный сеанс в офисе я смог получить месяц ежедневной терапии через приложение. После ответа на несколько вопросов меня подобрали несколько лицензированных терапевтов на выбор.

Поначалу было неудобно поддерживать терапевтические отношения только по телефону. На самом деле я не часто переписываюсь каждый день, поэтому писать историю своей жизни в виде массивных сообщений потребовало некоторого привыкания.

Первые встречи казались вынужденными и до странности формальными. После многих лет предыдущей терапии у меня нет абсолютно никаких проблем с тем, чтобы поделиться своими проблемами или своим прошлым. Но есть что-то немного резкое и резкое в том, чтобы видеть все это в форме текстовых сообщений. Я помню, как перечитывала отрывок, чтобы убедиться, что я не выгляжу как неподходящая психотическая мать.

После этого медленного начала написание моих опасений во время кормления грудью или во время сна стало естественным и поистине лечебным. Просто написав: «Я видел, как легко было бы потерять ребенка, и теперь я просто жду, когда она умрет», я почувствовал себя немного легче. Но получить ответ от кого-то понимающего было невероятным облегчением.

Часто я получал сообщения утром и вечером со всем - от общей поддержки и предлагаемых действий до подсказок для ответов на трудные и зондирующие вопросы. Служба, которую я использовал, позволяет пользователям отправлять неограниченное количество сообщений на частной платформе текстовых сообщений с назначенным психотерапевтом, который читает и отвечает по крайней мере один раз в день, пять дней в неделю. Пользователи могут отправлять видео и голосовые сообщения вместо текста или даже переходить в чаты групповой терапии, модерируемые лицензированными терапевтами.

Я избегал этого в течение нескольких недель, опасаясь, что моя немытая, измученная внешность мамы заставит моего терапевта склонить меня к обязательству.

Но я от природы говорящий, и самое исцеляющее, что я сделал, - это наконец позволить себе свободно говорить с помощью видео или голосового сообщения, не имея возможности перечитывать и редактировать свои мысли.

Высказывание своих опасений во время кормления грудью или во время сна стало естественным и поистине лечебным.

Такая частота общения была неоценимой для решения моей острой тревоги. Когда мне было о чем сообщить, я мог просто зайти в приложение, чтобы отправить сообщение. Мне было куда деваться со своим беспокойством, и я смог начать работать над событиями, которые заставили меня почувствовать себя застрявшим.

У меня также были ежемесячные видеозвонки в прямом эфире, которые я проводил с дивана, пока моя дочь кормила грудью или спала вне кадра.

Так много моего беспокойства связано с моей неспособностью контролировать вещи, поэтому мы сосредоточились на том, что я могу контролировать, и боролись со своими страхами с помощью фактов. Я работал над методами расслабления и много времени уделял благодарности и надежде.

Когда моя острая тревога исчезла, мой терапевт помог мне составить план по поиску социальной поддержки на местном уровне. Через несколько месяцев мы попрощались.

Я обратился к своим знакомым мамам и назначил свидания для игр. Я присоединилась к местной женской группе. Я продолжал писать обо всем. Я даже пошел в комнату ярости со своим лучшим другом и сломал вещи на час.

Возможность быстро, по доступной цене и без особого стресса для себя или своей семьи найти поддержку ускорила мое выздоровление. Я бы посоветовал другим молодым мамам добавить телетерапию в свой список возможностей, если им действительно нужна поддержка.

Меган Уитакер - дипломированная медсестра, ставшая писателем на полную ставку и настоящая мама-хиппи. Она живет в Нэшвилле с мужем, двумя занятыми младенцами и тремя цыплятами на заднем дворе. Когда она не беременна и не гонится за малышами, она лазит по скалам или прячется на крыльце с чаем и книгой.