Как бороться с недержанием мочи при менопаузе

Содержание

• Как лечить недержание мочи
• Как выполнять упражнения при недержании мочи
• Как еда может помочь
• Советы по предотвращению недержания мочи

Менопаузальное недержание мочи - очень распространенная проблема мочевого пузыря, которая возникает из-за снижения выработки эстрогена в этот период. Кроме того, естественный процесс старения ослабляет мышцы таза, что приводит к непроизвольной потере мочи.

Эта непроизвольная потеря может начаться с небольшого количества при таких усилиях, как подъем по лестнице, кашель, чихание или поднятие тяжестей, но если ничего не делать для укрепления промежности, недержание мочи ухудшится, и будет все труднее удерживать мочу, поскольку необходимо использовать абсорбент, поэтому важно предотвратить прогрессирование недержания мочи. Узнайте больше о стрессовом недержании мочи

Как лечить недержание мочи

Лечение недержания мочи в период менопаузы может проводиться с помощью гормональной заместительной терапии, указанной гинекологом, укрепления мышц промежности или, в конечном итоге, хирургического вмешательства по коррекции положения мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля, выполняемые 5 раз в день, также помогают предотвратить и лечить недержание мочи во время менопаузы. Для этого женщина должна сжать тазовую мышцу, как бы прерывая отток мочи во время мочеиспускания, и удерживать в течение 3 секунд, затем расслабиться и повторить это упражнение 10 раз.

Как выполнять упражнения при недержании мочи

Чтобы выполнять упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, которые отвечают за правильное положение матки и мочевого пузыря, а также за сужение влагалища, сначала вам нужно представить, что вы писаете, и попытаться сократить мышцы влагалища, как если бы вы хотели чтобы остановить струю мочи.

В идеале просто представить, почему не рекомендуется выполнять это сокращение во время мочеиспускания, потому что моча может вернуться, увеличивая риск инфекций. Другие советы, которые могут помочь определить, как следует выполнять это сокращение промежности: Представьте, что вы сосете горошину влагалищем или что вы захватываете что-то во влагалище. Вставив палец во влагалище, вы сможете понять, правильно ли вы сокращаете мышцы.

Во время сокращения промежности нормально иметь небольшое движение во всей интимной области вокруг влагалища и ануса, а также в области живота. Однако с тренировкой можно будет сокращать мышцы без движения живота.

Научившись сокращать эти мышцы, вы должны поддерживать каждое сокращение в течение 3 секунд, а затем полностью расслабиться. Вы должны выполнить 10 схваток подряд, каждое из которых должно продолжаться по 3 секунды. Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или стоя, а с практикой вы можете выполнять его несколько раз в течение дня, выполняя свои повседневные дела.

Как еда может помочь

Употребление меньшего количества мочегонных продуктов - одна из стратегий лучшего удержания мочи, смотрите советы диетолога Татьяны Заниной в следующем видео:

Советы по предотвращению недержания мочи

Вот несколько советов по предотвращению недержания мочи в период менопаузы:

• Избегайте употребления слишком большого количества жидкости в конце дня;
• Делать упражнения Кегеля регулярно;
• Избегайте удерживания мочи в течение длительного времени;

Еще один важный совет - выполнять упражнения под руководством физического тренера или физиотерапевта, потому что важно поддерживать сокращение промежности при выполнении физических упражнений, особенно при выполнении ударных действий, таких как бег или выполнение упражнений. прыжок тела, поскольку они могут увеличить риск недержания мочи в период менопаузы.