Интенсивные домашние упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и сжигание калорий

Содержание

• Бёрпи в тактическом прыжке
• Отжимания со скрещенными ногами
• Прыжки с переключателем низких выпадов
• Круги для пустых удержаний
• Обзор для

Если и есть тренер, который понимает необходимость быстрых, но эффективных тренировок, то это Кайса Керанен или KaisaFit, если вы следите за ней в социальных сетях. (Не следуете за ней? Вот несколько причин, по которым вы упускаете ее.) Керанен уже показала вам, как избавиться от пота с помощью своей серии # FitIn4, которая включает в себя несколько упражнений на планку и плио для всего тела, движения, которые будут моделировать ноги и пресс из стали, и как толкать, бить и пробивать себе дорогу к более сильному телу. И теперь она снова вернулась к этому с этой схемой, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или где угодно. Так что в следующий раз, когда вы захотите вписаться в тренировку, но чувствуете, что у вас нет времени, проконсультируйтесь с Кераненом, и вы обнаружите, что у вас нет оправданий. Давай приступим к работе!

Бёрпи в тактическом прыжке

А. Из положения опустите руки на землю и отскочите ногами назад в положение отжимания.

Б. Прыгайте ногами вперед, чтобы встретиться с руками.

С. Взрываться в воздух, прижимая колени к груди. Повторить.

Сделайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Отжимания со скрещенными ногами

А. Начните с отжимания сверху.

Б. Вытяните левую ногу под правую и опустите в отжимание.

С. Отжимайтесь, затем вытяните правую ногу под левую и опустите в отжимание. Продолжайте чередовать.

Сделайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Прыжки с переключателем низких выпадов

А. Начните с выпада, поставив левую ногу вперед, заднее колено в дюйме от земли.

Б. Проезжайте пятками, чтобы оторваться от земли, меняя ноги так, чтобы правая была впереди. Продолжайте чередовать.

Сделайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

Круги для пустых удержаний

А. Начните в V-положении, согнув колени и вытянутые руки на уровне плеч.

Б. Обведите руки назад, опуская туловище до тех пор, пока плечи и ноги не окажутся в дюйме от земли.

С. Сделайте круговые движения руками назад, возвращаясь в исходное положение.

Сделайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.

* Выполните полный круг 2-4 раза, чередуя стороны в упражнении по мере необходимости.

Обзор для