Диета Master Cleanse (лимонад): помогает ли она похудеть?

Содержание

• Как работает диета Master Cleanse?
• Ослабление мастерского очищения
• После Мастерского очищения
• Ослабление мастерского очищения
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Действительно ли он удаляет токсины?
• Другие преимущества диеты Master Cleanse Diet
• Легко следовать
• Это относительно недорого
• Недостатки диеты Master Cleanse Diet
• Это несбалансированная диета
• Это может быть стрессом, и трудно придерживаться его
• У некоторых людей это может вызвать неприятные побочные эффекты
• Это подходит не всем
• Что есть на диете Master Cleanse Diet
• Примерный день на Master Cleanse
• Список покупок
• Для облегчения очищения и выхода из него
• Для Мастерского Очищения
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 0,67 из 5

Диета Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, представляет собой модифицированный сок, используемый для быстрой потери веса.

Не употребляйте твердую пищу в течение как минимум 10 дней, и единственным источником калорий и питательных веществ является домашний сладкий лимонный напиток.

Сторонники этой диеты говорят, что она растапливает жир и очищает организм от токсинов, но действительно ли наука подтверждает эти утверждения?

В этой статье мы более подробно рассмотрим плюсы и минусы диеты Master Cleanse, обсудим, приводит ли она к потере веса, и предоставим более подробную информацию о том, как она работает.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 0.67
• Потеря веса: 1.0
• Здоровое питание: 1.0
• Устойчивость: 1.0
• Здоровье всего тела: 0.0
• Качество питания: 0.5
• Доказательства: 0.5

ИТОГ: диета Master Cleanse состоит из лимонада, слабительных чаев и соленой воды. Он обязательно приведет к кратковременной потере веса, но в нем много сахара и не хватает пищи и важных питательных веществ. Это не лучшее решение для похудения и здоровья в долгосрочной перспективе.

Как работает диета Master Cleanse?

Диета Master Cleanse относительно проста в соблюдении, но она может значительно отличаться от обычной диеты, поскольку твердая пища не допускается.

Ослабление мастерского очищения

Поскольку для большинства людей диета, состоящая только из жидкости, является радикальным изменением, рекомендуется постепенно переходить на нее в течение нескольких дней:

• День 1 и 2: Исключите обработанные продукты, алкоголь, кофеин, мясо, молочные продукты и добавленный сахар. Сосредоточьтесь на употреблении сырых цельных продуктов, особенно фруктов и овощей.
• День 3: Привыкайте к жидкой диете, наслаждаясь смузи, протертыми супами и бульонами, а также свежими фруктовыми и овощными соками.
• День 4: Пейте только воду и свежевыжатый апельсиновый сок. Добавляйте кленовый сироп по мере необходимости для получения дополнительных калорий. Перед сном пейте слабительный чай.
• 5 день: Запустите Master Cleanse.

После Мастерского очищения

После того, как вы официально начнете Master Cleanse, все ваши калории будут поступать из домашнего напитка из лимона, клена и кайенского перца.

Рецепт напитка Master Cleanse:

• 2 столовые ложки (30 граммов) свежевыжатого лимонного сока (около 1/2 лимона)
• 2 столовые ложки (40 граммов) чистого кленового сиропа
• 1/10 чайной ложки (0,2 грамма) кайенского перца (или больше по вкусу)
• От 8 до 12 унций очищенной или родниковой воды

Просто смешайте указанные выше ингредиенты и пейте, когда проголодаетесь. Рекомендуется как минимум шесть порций в день.

Помимо лимонадного напитка, каждое утро выпивайте одну литр теплой соленой воды, чтобы стимулировать опорожнение кишечника. При желании также разрешены травяные слабительные чаи.

Создатели Master Cleanse рекомендуют придерживаться диеты от 10 до 40 дней, но исследований, подтверждающих эти рекомендации, нет.

Ослабление мастерского очищения

Когда вы будете готовы снова начать есть пищу, вы можете выйти из Master Cleanse.

• 1 день: Начните с употребления свежевыжатого апельсинового сока в течение одного дня.
• День 2: На следующий день добавить овощной суп.
• День 3: Наслаждайтесь свежими фруктами и овощами.
• День 4: Теперь вы можете снова есть регулярно, уделяя особое внимание цельным продуктам с минимальной обработкой.

Резюме

Master Cleanse Diet - это жидкое голодание от 10 до 40 дней. Не употребляют твердую пищу, употребляют только острый лимонад, чай, воду и соль. Поскольку для большинства людей это радикальное изменение диеты, рекомендуется постепенно переходить от него к другому.

Может ли это помочь вам похудеть?

Диета Master Cleanse - это модифицированный тип голодания, обычно приводящий к снижению веса.

Каждая порция напитка Master Cleanse содержит около 110 калорий, и рекомендуется как минимум шесть порций в день. Большинство людей потребляют меньше калорий, чем сжигает их тело, что приводит к кратковременной потере веса.

Одно исследование показало, что взрослые, которые пили лимонную воду с медом в течение четырех дней голодания, потеряли в среднем 4,8 фунта (2,2 кг) и имели значительно более низкий уровень триглицеридов ().

Второе исследование показало, что женщины, которые пили подслащенный лимонный напиток во время семидневного голодания, теряли в среднем 5,7 фунтов (2,6 кг), а также имели меньше воспалений ().

Хотя диета Master Cleanse действительно приводит к кратковременной потере веса, исследования не изучали, сохраняется ли потеря веса в долгосрочной перспективе.

Исследования показывают, что долгосрочный успех диеты составляет лишь 20%. Лучшей стратегией для похудания может стать сокращение рациона и изменение образа жизни, которое требует рационального питания ().

Резюме

Диета Master Cleanse обычно приводит к потере веса и может снизить уровень триглицеридов и воспаления, но неясно, сохранятся ли эти преимущества с течением времени.

Действительно ли он удаляет токсины?

Утверждается, что диета Master Cleanse удаляет вредные «токсины» из организма, но нет исследований, подтверждающих это утверждение ().

Все больше исследований показывают, что некоторые продукты, такие как овощи семейства крестоцветных, водоросли, травы и специи, могут усиливать естественную способность печени нейтрализовать токсины, но это не относится к диете Master Cleanse (,).

Резюме

Нет исследований, подтверждающих утверждение, что диета Master Cleanse удаляет токсины из организма.

Другие преимущества диеты Master Cleanse Diet

В качестве диеты для похудания Master Cleanse имеет несколько преимуществ.

Легко следовать

Помимо приготовления лимонада Master Cleanse и его питья, когда вы голодны, вам не нужно ни готовить, ни подсчитывать калории.

Это может быть очень привлекательно для людей с плотным графиком или для тех, кто не любит готовить пищу.

Это относительно недорого

Поскольку в Master Cleanse разрешены только лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец, соль, вода и чай, счета за продукты относительно невысоки.

Однако Master Cleanse - это только краткосрочная диета, поэтому это преимущество длится только до тех пор, пока вы остаетесь на очищении.

Резюме

Диета Master Cleanse проста для понимания и соблюдения и может быть дешевле, чем обычная диета.

Недостатки диеты Master Cleanse Diet

Хотя диета Master Cleanse может привести к быстрой потере веса, у нее есть некоторые недостатки.

Это несбалансированная диета

Употребление только лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца не обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки, белков, жиров, витаминов и минералов.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% ежедневных калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека ().

Всего одна порция лимонада Master Cleanse содержит более 23 граммов сахара, а кленовый сироп является основным источником калорий во время очищения (7, 8).

Таким образом, рекомендуемая порция шести лимонадов в день включает более 138 граммов добавленного сахара.

Интересно, что даже несмотря на то, что лимонад Master Cleanse очень богат сахаром, он не оказывает негативного влияния на уровень сахара в крови при употреблении в небольших количествах во время недельного голодания ().

Это может быть стрессом, и трудно придерживаться его

Обойтись без твердой пищи более недели может быть очень сложно как психологически, так и физически.

Некоторым людям может быть трудно посещать общественные мероприятия или прогулки с друзьями, поскольку они не могут принимать участие в групповых обедах.

Кроме того, ограничение потребления калорий может обременить организм и временно повысить уровень гормона стресса кортизола, что со временем связано с увеличением веса (,,).

У некоторых людей это может вызвать неприятные побочные эффекты

Очень низкокалорийные диеты, включая Master Cleanse, могут вызывать у некоторых людей побочные эффекты.

Наиболее частыми жалобами являются неприятный запах изо рта, головные боли, головокружение, усталость, раздражительность, мышечная слабость и судороги, выпадение волос, плохая переносимость холода и тошнота (,).

У некоторых людей также могут возникать желчные камни, поскольку быстрая потеря веса увеличивает риск их развития (,,).

Запор - еще одна распространенная жалоба, так как во время очищения не употребляют твердую пищу.

Вместо этого для стимуляции дефекации используются промывание соленой водой и травяные слабительные чаи, но у некоторых людей они могут вызвать спазмы в животе, вздутие живота и тошноту ().

Это подходит не всем

Очень низкокалорийные диеты, такие как Master Cleanse, подходят не всем ().

Беременным или кормящим женщинам не следует делать Master Cleanse, так как им нужно больше калорий и питательных веществ.

Он также не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, поскольку ограничительная диета и прием слабительных могут увеличить риск рецидива ().

Людям, которые принимают инсулин или сульфонилмочевину для контроля уровня сахара в крови, также следует соблюдать осторожность перед началом очищения сока, поскольку у них может развиться низкий уровень сахара в крови.

Любой, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем, должен проконсультироваться со своим врачом перед голоданием, чтобы избежать возможных дисбалансов электролитов, которые могут повлиять на сердце ().

Резюме

В диете Master Cleanse не хватает многих важных питательных веществ, необходимых вашему организму, и ее трудно поддерживать. Эта диета подходит не всем и у некоторых людей может вызывать неприятные побочные эффекты.

Что есть на диете Master Cleanse Diet

Лимонад Master Cleanse, приготовленный из свежего лимонного сока, кленового сиропа, кайенского перца и воды, является единственной пищей, разрешенной во время диеты.

По утрам можно пить теплую соленую воду, чтобы стимулировать опорожнение кишечника, а по вечерам можно пить травяной слабительный чай.

Во время диеты Master Cleanse запрещены другие продукты и напитки.

Резюме

Единственные продукты, разрешенные в диете Master Cleanse, - это свежевыжатый лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец и вода. При необходимости для стимуляции дефекации используют травяной слабительный чай и теплую соленую воду.

Примерный день на Master Cleanse

Вот как может выглядеть один день на диете Master Cleanse:

• Первое, что я делаю с утра: Выпейте одну кварту (32 жидких унции) теплой воды, смешанной с 2 ​​чайными ложками морской соли, для стимуляции кишечника.
• В течение дня: Выпейте не менее шести порций лимонада Master Cleanse, когда почувствуете голод.
• Перед сном: При желании выпейте одну чашку травяного слабительного чая.

Резюме

Диета Master Cleanse относительно проста. Он начинается с полоскания соленой водой утром, затем следует лимонад Master Cleanse в течение дня. При необходимости можно пить травяной слабительный чай на ночь.

Список покупок

Если вы собираетесь сесть на диету Master Cleanse, следующие списки покупок помогут вам подготовиться:

Для облегчения очищения и выхода из него

• Апельсины: Используйте их, чтобы приготовить свежевыжатый апельсиновый сок.
• Овощной суп: Вы можете купить суп или ингредиенты, чтобы приготовить его самостоятельно.
• Свежие фрукты и овощи: Выберите любимые блюда для приготовления сока и употребления в сыром виде.

Для Мастерского Очищения

• Лимоны: Вам понадобится не менее трех в день.
• Чистый кленовый сироп: Не менее 3/4 стакана (240 граммов) в день.
• Кайенский перец: Минимум 2/3 чайной ложки (1,2 грамма) в день.
• Травяной слабительный чай: До одной порции в день.
• Не йодированная морская соль: Две чайные ложки (12 граммов) в день.
• Очищенная или родниковая вода: По крайней мере, 80 унций (2,4 литра) в день.

Резюме

Основными ингредиентами Master Cleanse являются лимоны, кленовый сироп, кайенский перец и вода. Другие рекомендуемые ингредиенты для облегчения очищения приведены в списке выше.

Нижняя линия

Диета Master Cleanse, иногда называемая лимонадной диетой, представляет собой 10-40-дневное очищение сока, разработанное, чтобы помочь людям быстро похудеть.

Для очищения нельзя использовать твердую пищу, а все калории поступают из домашнего сладкого лимонного напитка. При необходимости используют промывание соленой водой и травяные слабительные чаи для стимуляции дефекации.

Хотя Master Cleanse может помочь людям быстро и в краткосрочной перспективе похудеть, это крайняя форма диеты, и нет никаких доказательств того, что она выводит токсины.

Важно отметить, что диета Master Cleanse не для всех, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо радикальные изменения в диете.

Кроме того, это не долгосрочное решение.Изменение диеты и образа жизни является ключом к продолжительному и устойчивому снижению веса.