Изостретчинг: что это такое, польза и упражнения

Содержание

• Каковы преимущества
• Как проходят упражнения
• Упражнение 1
• Упражнение 2.

Изостретчинг - это метод, созданный Бернаром Редондо, который заключается в выполнении позы растяжения во время длительного выдоха, который выполняется одновременно с сокращениями глубокой мускулатуры позвоночника.

Это полная техника, которая состоит из выполнения упражнений, которые имеют функцию повышения гибкости и укрепления различных групп мышц тела с помощью соответствующих упражнений, развития осознания правильного положения позвоночника, а также способности дышать.

Изостретчинг подходит для всех возрастов и хорошо адаптируется к способностям каждого человека в любое время, и, поскольку он не оказывает никакого воздействия, он не вызывает повреждения мышц.

Каковы преимущества

Изостретчинг, помимо улучшения физического состояния, так как помогает восстановить осознание правильного положения позвоночника, также может использоваться для улучшения параметров походки пожилых людей, предотвращения недержания мочи, улучшения кровообращения и лимфатического кровообращения, увеличения кардиореспираторной способности и снижения мышечного напряжения. . Посмотрите другие способы исправить осанку.

Кроме того, он показан для лечения постуральной дисфункции, грудного кифоза, торако-легочного расширения, лечения хронической боли в пояснице, растяжения подколенных сухожилий и лечения сколиоза.

Как проходят упражнения

Различные позы выполняются, когда человек сидит, лежит и стоит, одновременно работая над дыханием. Технику изостретчинга можно практиковать один или два раза в неделю, и она должна выполняться в сопровождении физиотерапевта.

Вот несколько примеров упражнений на изостретчинг, которые можно выполнять:

Упражнение 1

Стоя, позвоночник прямо, голова выровнена, ступни параллельны, расставлены и выровнены с тазом, чтобы обеспечить хорошую устойчивость, руки должны быть вдоль тела, необходимо:

• Слегка согните ноги;
• Выполните небольшое разгибание плеча и запястья назад, пальцы вытянуты и разведены;
• Сильно сократите ягодичные мышцы и мышцы конечностей;
• Подойдите к нижним углам лопаток;
• Сделайте глубокий вдох и выдох.

Упражнение 2.

Стоя, ступни параллельны, на уровне таза, хорошо опираясь на пол и с мячом между бедрами выше колен, вы должны:

• Держите руки вытянутыми над головой и около ушей, скрестив руки вверх, сведя ладони вместе, одна против другой;
• Вытяните руки выше;
• Зажмите мяч между коленями;
• Сократите мышцы конечностей;
• Сделайте глубокий вдох и выдох.

Каждую позу необходимо повторить не менее 3 раз.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как улучшить осанку с помощью других упражнений: