10 напитков для повышения иммунитета, которые стоит пить, когда вы больны

Содержание

• Поддержка вашей иммунной системы
• 1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые.
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин.
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко.
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 4. Помидор
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 5. Капуста, помидоры и сельдерей.
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 6. Клубника и киви
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 7. Клубника и манго
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 8. Арбузная мята.
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 9. Тыквенное семя
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• 10. Зеленое яблоко, салат и капуста
• Заметные питательные вещества (в одной порции)
• Держите свою иммунную систему сильной

Поддержка вашей иммунной системы

Ваша иммунная система постоянно активна, выясняя, какие клетки принадлежат вашему телу, а какие нет. Это означает, что ему нужна здоровая доза витаминов и минералов, чтобы поддерживать его энергию.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества для повседневного здоровья или для борьбы с вирусами, такими как простуда или грипп.

Узнайте, какие питательные вещества, повышающие иммунитет, содержатся в каждом соке, смузи или молоке из семян, чтобы вы могли начать утро с освежающей силы естественной защиты вашего организма.

1. Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые.

Фото Happy Foods Tube

Этот взрыв цитрусовых от Happy Foods Tube содержит более чем достаточно суточной рекомендуемой нормы витамина С.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают ваши клетки от веществ, повреждающих организм.

Дефицит витамина С может привести к замедленному заживлению ран, нарушению иммунного ответа и неспособности должным образом бороться с инфекциями.

В настоящее время нет доказательств того, что устный витамин С эффективен для предотвращения передачи нового коронавируса (SARS-CoV-2) или лечения вызываемого им заболевания, COVID-19.

Тем не менее, исследования показали перспективность внутривенного (IV) вливания витамина C в качестве лечения COVID-19.

В настоящее время проводятся дополнительные клинические испытания для лечения, а не профилактики, с использованием внутривенной инфузии, а не пероральной терапии.

Однако, если вы простудились, высокие дозы витамина C могут привести к менее серьезным симптомам и более быстрому выздоровлению. Для взрослых допустимый верхний предел составляет 2000 миллиграммов (мг) в день.

Заметные питательные вещества (в одной порции)

• 

  2. Зеленое яблоко, морковь и апельсин.

  

  Фото The Urban Umbrella

  
  

  Морковь, яблоки и апельсины - выигрышная комбинация, помогающая вашему телу защитить себя и бороться с инфекциями.

  Яблоки и апельсины дают вам витамин С.

  Витамин А, который также есть, содержится в моркови в виде антиоксиданта бета-каротина.

  Морковь также содержит витамин B-6, который играет важную роль в пролиферации иммунных клеток и выработке антител.

  Нажмите здесь, чтобы увидеть рецепт от The Urban Umbrella, который заставит вас сиять и двигаться по утрам. Кислота зеленых яблок действительно пересекает сладость моркови и апельсина.

  Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из моркови
  • витамин А из моркови
  • витамин B-6 из моркови
  • витамин B-9(фолиевая кислота) из апельсинов
  • Витамин С из апельсинов и яблока
  

  3. Свекла, морковь, имбирь и яблоко.

  Фото Minimalist Baker

  
  

  Этот укрепляющий сок от Minimalist Baker состоит из трех корнеплодов, которые помогают вашей иммунной системе и уменьшают воспалительные симптомы.

  Воспаление часто является иммунным ответом на инфекции, происходящие от вирусов или бактерий. Симптомы простуды или гриппа включают насморк, кашель и ломоту в теле.

  Этот сок может оказаться особенно полезным для людей с ревматоидным артритом, поскольку имбирь обладает противовоспалительным действием.

  Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • калий из моркови, свеклы и яблока
  • витамин А из моркови и свеклы
  • витамин B-6 из моркови
  • витамин B-9(фолиевая кислота) из свеклы
  • Витамин С из яблока
  

  4. Помидор

  Фото Элизы Бауэр для Simply Recipes

  Лучший способ убедиться, что ваш томатный сок свежий и не содержит большого количества добавленных ингредиентов, - это приготовить его самостоятельно. У Simply Recipes есть прекрасный рецепт, для которого нужно всего несколько ингредиентов.

  Лучшая часть? Соковыжималка или блендер не требуются, хотя кусочки и кусочки нужно процедить через сито.

  Помидоры богаты витамином B-9, широко известным как фолиевая кислота. Это помогает снизить риск заражения. Помидоры также содержат небольшое количество магния, обладающего противовоспалительным действием.

  Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • магний из помидоров
  • калий из помидоров
  • витамин А из помидоров
  • витамин B-6 из помидоров
  • витамин B-9 (фолиевая кислота) из помидоров
  • Витамин С из помидоров
  • витамин К из помидоров и сельдерея
  

  5. Капуста, помидоры и сельдерей.

  Кале является одним из основных продуктов многих зеленых соков, но Kale Mary - версия Tesco о кровавой Мэри - действительно единственная в своем роде.

  Вместо того, чтобы сокращать вкус капусты сладкими фруктами, в этом рецепте используется томатный сок с добавлением более чем достаточного количества витамина А.

  Согласно некоторым исследованиям, добавление в этот рецепт острого хрена также может оказать противовоспалительное действие. Приготовьте напиток, который пробудит ваши чувства.

  Заметные питательные вещества (в одной порции)

  • магний из томатного сока
  • 

    6. Клубника и киви

    Автор фото: Well Plated

    Клубника и киви - это еще один полезный выбор, который можно включить в напитки, богатые витамином С. Поскольку для приготовления 1 чашки сока требуется около 4 чашек клубники, вы можете приготовить из этих фруктов смузи, а не сок.

    Нам нравится этот рецепт от Well Plated, в который входит обезжиренное молоко. Молоко - хороший источник белка и витамина D, который трудно найти в соках, в которых используются только фрукты или овощи.

    Многие люди испытывают дефицит витамина D, который в основном содержится в солнечном свете и в меньших количествах - в продуктах животного происхождения. Здоровый уровень, достигнутый за счет солнечного света, диеты или добавок, снижает риск респираторных инфекций, таких как пневмония или грипп.

    Некоторые недавние исследования предполагают связь между дефицитом витамина D и уровнем и тяжестью инфекции. Необходимы клинические испытания, чтобы определить, оказывает ли он такой же эффект на SARS-CoV-2, новый коронавирус.

    Чтобы получить дополнительный импульс, замените молоко на несколько унций греческого йогурта, богатого пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь вашим клеткам поддерживать противомикробный барьер. Пробиотики обычно содержатся в добавках и ферментированных продуктах.

    Заметные питательные вещества (в одной порции)

    • 

      7. Клубника и манго

      Автор фото: Feel Good Foodie

      Клубнично-манговый смузи Feel Good Foodie - это здоровый способ удовлетворить вашу тягу к бездонному бранчу. В этом рецепте используются замороженные фрукты, обладающие той же питательной ценностью, что и свежие фрукты.

      Вы также можете использовать все свежие фрукты, если они у вас есть.

      Витамин Е из манго и миндального молока добавляет дополнительные антиоксидантные свойства для укрепления иммунной системы, особенно у пожилых людей.

      Заметные питательные вещества (в одной порции)

      • кальций из миндального молока
      • марганец из клубники
      • калий из клубники
      • витамин А из манго и моркови
      • витамин B-6 из манго
      • витамин B-9 (фолиевая кислота) из клубники и манго
      • Витамин С из клубники, манго и апельсина
      • Витамин Д из миндального молока
      • витамин Е из манго и миндального молока
      

      8. Арбузная мята.

      Фото Veg Рецепты Индии

      Арбуз не только богат витамином С и аргинином (который укрепляет вашу иммунную систему), но и помогает уменьшить мышечную болезненность. Болезненность мышц - частый симптом гриппа, особенно у пожилых людей.

      Высокое содержание воды в этом фрукте также может облегчить получение сока (и это похоже на меньшую потерю фруктов).

      Взгляните на рецепт сока мяты из арбуза Дассаны в Veg Recipes of India. Вы также можете смешать арбузный сок с другими фруктовыми соками без добавок, такими как яблочный или апельсиновый, в которых может не так много витамина А.

      Заметные питательные вещества (в одной порции)

      • аргинин из арбуза
      • 

        9. Тыквенное семя

        Фото Трента Ланца для The Blender Girl

        Многие онлайн-рецепты тыквенного сока включают много добавленного сахара или требуют яблочного сока, купленного в магазине.

        Вот почему мы решили вместо этого включить этот рецепт молока из тыквенных семечек от The Blender Girl. Это один из самых свежих и натуральных рецептов, доступных в Интернете. Он также отлично подходит для фруктовых смузи.

        Трудно игнорировать дополнительную пользу для здоровья. Это молоко не только укрепит вашу иммунную систему, но также может помочь вам:

        • здоровье костей
        • симптомы или эффекты менопаузы, такие как
        • здоровье мочевыводящих путей
        • волосы и кожа
        • душевное здоровье
        • здоровье простаты

        Тыквенные семечки - отличный источник цинка. Цинк уже является частым ингредиентом многих средств от простуды из-за его положительного воздействия как на воспаление, так и на иммунную систему.

        Австралийские исследователи изучают внутривенное введение цинка как средство лечения респираторных заболеваний, связанных с COVID-19.

        Также в разработке находится по крайней мере одно клиническое испытание в США, изучающее влияние цинка (в сочетании с другими методами лечения) на предотвращение инфекции SARS-CoV-2.

        Заметные питательные вещества (в одной порции)

        • магний из тыквенных семечек
        • марганец из тыквенных семечек
        • калий с дат
        • цинк из тыквенных семечек
        

        10. Зеленое яблоко, салат и капуста

        Автор фотографии: Show Me the Yummy

        Зеленый сок на овощной основе - это источник питательных веществ, способствующих укреплению иммунной системы.

        У Show Me the Yummy есть замечательный рецепт, по которому любой, в том числе дети, будут счастливы выпить свою зелень.

        Добавьте горсть петрушки или шпината, чтобы получить дополнительные витамины A, C и K.

        Заметные питательные вещества (в одной порции)

        • железо из капусты
        • марганец из капусты
        • калий из капусты
        • витамин А из капусты и сельдерея
        • витамин B-9 (фолиевая кислота) из сельдерея
        • Витамин С из капусты и лимона
        • витамин К из огурца и сельдерея
        

        Держите свою иммунную систему сильной

        Приготовление соков, смузи и питательных напитков - один из самых вкусных способов оставаться здоровым. Независимо от того, какой из них вам нравится, вы всегда можете добавить другие суперпродукты, такие как семена чиа и зародыши пшеницы, для большей пользы для здоровья.

        Другие способы сохранить свою иммунную систему сильной - это соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, хороший сон, снижение стресса и частые упражнения.

        Используйте блендер

        Если у вас нет соковыжималки, воспользуйтесь блендером. Добавьте 1 стакан кокосовой воды или орехового молока, чтобы машина заработала. Вы также выиграете от содержания клетчатки в смешанном смузи.