Кейт Аптон увеличила интенсивность тренировки ягодиц с помощью этой небольшой настройки

Содержание

• Обзор для

На данный момент вы, вероятно, знаете, что Кейт Аптон ~ любит ~ поднимать тяжести. У супермодели нет проблем с сокрушением всего: от выпадов на мине до 80 фунтов румынской тяги на одной ноге. Однажды она даже столкнула мужа с холма (случайно).

Что еще более впечатляет, так это то, что Аптон не снизила интенсивность тренировок в карантине. Она продолжала тренироваться (дистанционно) со знаменитым тренером Беном Бруно, который однажды назвал Аптона «тупицей» за ее уровень преданности делу. (Напоминание: ваши тренировки определенно не должны быть такими интенсивными, как у Аптона во время COVID-19. Сейчас не время чувствовать себя виноватым из-за упражнений.)

На этой неделе Бруно поделился видео своей недавней тренировки, во время которой они увеличили интенсивность тренировок Аптона с помощью нескольких толчков бедрами в шахматном порядке. На видео Аптон выполняет шесть повторений упражнения на каждую ногу со штангой весом 205 фунтов. «Это так сильно», - написал Бруно рядом с видео. «Это весь ее вес дома». (Связано: как выполнять тягу со штангой бедрами и почему вы должны)

Имейте в виду, что Аптон не освоил этот прием в одночасье. В последние несколько месяцев она была сосредоточена на том, чтобы научиться комфортно выполнять обычные тяги бедрами со штангой с одинаковым весом, отметил Бруно в своем посте. Он написал, что только после того, как Аптон смогла с легкостью выполнить 15 повторений, Бруно решил, что ей пора перейти на вытягивание бедра в шахматном порядке. (Связано: что вы должны знать об эксцентрических, концентрических и изометрических упражнениях)

«Мне нравится это упражнение, потому что оно действует как посредник между двусторонними толчками бедрами и толчками бедрами одной ногой», - написал Бруно. «Я предполагаю, что около 75 процентов веса приходится на ногу, ближайшую к телу, но другая нога обеспечивает небольшую устойчивость и позволяет грифу не опрокидываться». Он отметил, что это позволяет вам использовать «значительно больший вес» на активной ноге, чем вы могли бы использовать с настоящими толчками бедра одной ногой.

Кроме того, поддерживать хорошую форму во время толчков бедрами в шахматном порядке намного проще, чем при толчках на одной ноге, добавил Бруно. Он объяснил, что при толчках одной ногой одна нога полностью оторвана от земли, что может оказать нежелательное давление на вашу поясницу. «Как ни странно, смещение в шахматном порядке помогает избежать перегиба в поясничном отделе позвоночника, что означает большую нагрузку на ягодицы (там, где мы этого хотим) и меньшую нагрузку на поясницу», - написал он. (Связано: исправьте форму упражнения для лучших результатов)

Если вы ищете более подробную разбивку упражнения, Бруно поделился видеоуроком по толчкам бедрами в шахматном порядке еще в 2018 году.

В ролике он объясняет, что толчки бедрами в шахматном порядке требуют той же формы, что и обычные толчки бедрами, но, конечно же, со смещенными ногами. По его словам, пятка одной ноги должна быть на одном уровне с носком другой. Итак, если вы хотите активировать правую ногу, вы пошатываете левую ногу вперед, чтобы левая пятка была на одной линии с пальцем правой ноги, а левый палец был приподнят. Чтобы активировать левую ногу, вы вытяните правую ногу вперед так, чтобы правая пятка была на одной линии с левым пальцем, а правая была приподнята. «Вы чувствуете это сбоку, когда пятка ближе всего к заднице», - объяснил Бруно.

Завершая свой пост с Аптоном, Бруно воспользовался моментом, чтобы не только похвалить ее «последовательно упорную» работу в их совместных тренировках, но и поблагодарить собаку Аптона Харли, также известную как самого поддерживающего друга по тренировкам в мире.

«Мне нравится, как @therealharleyupton сидит в двух дюймах от тяжелой перекладины и даже не вздрагивает», - написал Бруно. «Он на каждой тренировке, помогая убедиться, что Кейт использует хорошую форму».

Обзор для