Быстрые и полезные закуски

Содержание

• Лучшие моменты для обеда
• Рецепт бананового смузи с шоколадом
• Ингредиенты:
• Режим подготовки:
• Рецепт овсяного печенья
• Ингредиенты:
• Режим подготовки:

Быстрые и полезные закуски должны быть легкими в приготовлении и содержать продукты, богатые необходимыми питательными веществами для правильного функционирования организма, например фрукты, семена, цельнозерновые и молочные продукты. Эти закуски - отличные варианты легких и простых блюд, которые можно есть утром или днем ​​или перед сном. Вот несколько примеров быстрых и полезных перекусов:

• Фруктовый витамин;
• Обезжиренный йогурт с сухофруктами и семенами;
• Обезжиренное молоко с мюсли;
• Фрукты с крекерами типа Мария или крекер;
• Фруктовые соки без сахара, с листовыми овощами и семенами.

Посмотрите несколько отличных вариантов в видео ниже:

Лучшие моменты для обеда

Перекусывать следует каждые 2 или 3 часа, избегая периодов голодания и низкой энергии. Закуски, приготовленные на ночь, следует употреблять не менее чем за полчаса до сна, чтобы пищеварение не нарушало сон и чтобы наличие пищи в желудке не вызывало рефлюкса. Кроме того, вам также следует избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, за 3 часа до сна, чтобы не вызвать бессонницу.

Подрастающим детям и подросткам следует употреблять цельное или полуобезжиренное молоко и молочные продукты, поскольку жиры в этих продуктах содержат важные питательные вещества для правильного роста.

Ниже приведены два быстрых и полезных рецепта закуски, которые можно употреблять в течение дня.

Рецепт бананового смузи с шоколадом

Ингредиенты:

• 200 мл обезжиренного молока
• 1 банан
• 1 столовая ложка чиа
• 2 столовые ложки светлого шоколада

Режим подготовки:

Бананы очистить и взбить в блендере. К этому напитку можно подать 3 целых тоста или 4 печенья типа Мария.

Рецепт овсяного печенья

Ингредиенты:

• 2 стакана цельнозерновой муки;
• 2 стакана овса;
• 1 стакан шоколада;
• 3/4 стакана сахара;
• 2 ложки дрожжей;
• 1 яйцо;
• От 250 до 300 г сливочного масла, если хотите более мягкой консистенции или 150 г для более твердого печенья;
• 1/4 стакана льняного семени;
• 1/4 стакана кунжута.

Режим подготовки:

1. Смешайте все ингредиенты ложкой, а затем перемешайте / вымесите все вручную. По возможности также используйте скалку, чтобы тесто было как можно более однородным.

2. Раскройте тесто и разрежьте его на кусочки, используя небольшую круглую форму или желаемую форму. Затем выложите печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой, разложив печенье так, чтобы оно не касалось друг друга.

3. Оставить в предварительно разогретой духовке при 180ºC примерно на 15 минут или до готовности теста.

Овсяное печенье можно приготовить по выходным, чтобы употреблять в качестве быстрой и полезной закуски в течение недели. Присутствие семян делает печенье богатым жирами, полезными для сердца, и волокнами, улучшающими работу кишечника.

Смотрите другие полезные рецепты по адресу:

• Здоровая закуска
• Полдник