Как я научился перестать сравнивать себя с другими

Содержание

• Назовите своего внутреннего критика
• Будь своим лучшим другом
• Ведите учет достижений
• Практикуйте уход за собой
• Быть инициативным

Мои друзья были как зеркало. Все, что я мог видеть, - это мои недостатки, смотрящие на меня.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что люди сравнивали себя друг с другом с незапамятных времен.

Я не сомневаюсь, что доисторический человек завидовал размерам пещеры своего соседа или жаждал его замечательных навыков кремня.

Иногда эти сравнения могут быть полезны. Они могут дать вам план улучшения и вдохновить вас на изменения. В других случаях они могут быть средством отделить себя и увидеть все, что, по вашему мнению, не в себе.

Сравнение было для меня мимолетным опытом. Я бы отмечал успехи моих друзей или фигуру влиятельного человека в Instagram и чувствовал зависть, но боль всегда была недолгой. Это было до тех пор, пока новая девушка не присоединилась к моему кругу общения.

Она была всем, чем я не был. Или все, что я мысль Я не был Яркий, веселый, общительный. Люди мгновенно обожали ее, и удача всегда казалась прямо у ее ног.

Лиза * быстро стала одним из моих близких друзей. Несмотря на нашу глубокую связь, ее блеск разорвал меня на части.

Она была как зеркало, но все, что я мог видеть, - это мои недостатки, смотрящие на меня.

Все, чего я достиг, было испорчено ее достижениями, которые почему-то всегда казались превосходящими. Я никогда не мог измерить, как бы я ни старался. Это давило меня ежедневно.

Я мог бы ожидать эти чувства в 16 лет, но мне было 30 лет, я взрослый, и кто-то, кто редко чувствовал угрозу другого успеха. Но Лиза сфокусировала мою неуверенность в себе.

На интеллектуальном уровне я знал, что есть вещи, которые были хороши во мне. Но эмоционально я просто не смог туда добраться.

Для сравнения, все в моей жизни казалось меньше, чем. Я не был ни красивым, ни веселым. Я не был таким бесстрашным или талантливым. У меня было не так много друзей, и я не был настолько привлекательным для противоположного пола.

Моя уверенность терпела поражение, и я чувствовал себя по-настоящему бесполезным. Все эти чувства усиливались из-за чувства вины, которое я испытывал к другу. Я искал в Интернете повсюду некоторые практические советы, которые могли бы помочь мне преодолеть эти чувства.

Я знал, что мне понадобится серьезная помощь, чтобы справиться с этим. С большим трепетом я отложил свои страхи в сторону и заручился поддержкой Сары, наставника по жизни, который в конечном итоге выведет меня из этого фанка.

В течение нескольких недель Сара дала мне практический инструментарий, который помог бы мне перестать сравнивать себя с другими и осознать красоту и ценность моей собственной уникальности.

Вот чему она меня научила.

Назовите своего внутреннего критика

На первом же сеансе Сара перешла прямо к погоне и объяснила кое-что важное для меня: присвоение имени дает ему меньше силы.

Сара заставила меня дать своему внутреннему критику - этот критический голос внутри, который указывает на все мои предполагаемые недостатки - имя.

Я остановился на имени Сиара, и, когда мы лучше познакомились, я обнаружил, что она была особенно противна. Сиара хотела, чтобы я думал, что я никогда не был достаточно хорош.

Ей нравилось напоминать мне, что я часто позволяю страху одолеть меня, что я могу потерять несколько фунтов, и что я неуклюжий беспорядок в больших группах.

Было мучительно слышать, как я позволил этому голосу в моей голове ругать меня. Теперь, когда я дал ей имя, я смог узнать, когда она заговорила.

Я мог бы начать следующий важный шаг в освобождении себя от ловушки сравнения: начать разговор с ней.

Будь своим лучшим другом

Я всегда считал себя хорошим другом, но Сара указала, что я не была для меня особенно хорошим другом.

«Как бы вы утешить друга в кризисе?» она спросила меня.

Я ответил, что буду сидеть с ней и обсуждать ее чувства. Я бы успокоил ее и напомнил ей, какой она замечательный человек. Я бы, наверное, обнял ее.

Сара сказала мне, что когда Сиара садится на место водителя, мне нужно поговорить с ней с любовью и пониманием.

Когда у меня в голове появлялась Сиара, я начинал диалог. Я спросила бы Сиару, как она себя чувствует и почему она может так себя чувствовать. Я буду сочувствовать ей, предлагать ей слова ободрения и напоминать ей обо всех причинах, по которым она великолепна.

У Сары было одно простое правило: если вы не сказали бы это другу, не говорите это себе.

Следуя этому правилу, я начал понимать, откуда взялись некоторые из моих опасностей. Мне удалось распаковать, почему Лиза вызвала у меня эти чувства.

Я пришел к выводу, что мы оба были в одинаковых моментах в жизни и что она превосходна именно в тех областях, где я чувствовал, что мне не удается.

Ведите учет достижений

Когда мы сравниваем себя с другими, мы концентрируемся на всех их сильных сторонах и достижениях и игнорируем свои собственные. Вот почему Сара побудила меня вести записи обо всех хороших делах, которые я сделал.

Неважно, кем они были: если я гордился этим, я записывал это. Вскоре у меня появилась выпуклая папка с вещами, которых я достиг за несколько недель.

Если я работал над проектом на работе, я записывал его. Если я помогал другу в кризисе, то в это пошло. Если я утром тащил себя в спортзал, я действительно не хотел идти, я записывал это.

Глядя на все, чего я достиг, как больших, так и маленьких, укрепил мою самооценку. Я почувствовал волну гордости. Я поняла, что Лиза была великолепна, но я был очень замечательным образом.

Практикуйте уход за собой

Горячая ванна и наливание себе бокала вина могут быть отличной заботой о себе, но мы можем пойти еще дальше. По словам Сары, забота о себе может включать в себя честный и непрерывный самоанализ.

Это процесс смотреть в себя и видеть то, что вы найдете. Сара поощряла меня вести дневник и записывать мои мысли, особенно когда я был в спирали самооценки.

После того, как эти мысли появились на странице, у меня появилась возможность наблюдать за ними и решать, были ли они правдивыми или я просто чувствовал себя неадекватным.

Я смог распаковать их и расшифровать, откуда они, возможно, были невероятно свободны.

Это было не всегда легко. Противостоять некоторым из моих темных чувств было трудно, но, глядя им прямо в глаза, я смог начать двигаться вперед.

Быть инициативным

Мое путешествие сравнения не закончилось после моего последнего сеанса с Сарой.

Да, мне стало понятнее мои уникальные таланты, навыки и качества. Я был намного увереннее и больше не видел в Лизе соперницу. Я чувствовал себя легче. Друзья отметили, что я, кажется, в большом свободном пространстве.

Я больше не чувствовал себя обремененным чувством неадекватности или беспокойством о том, чтобы скрыть свою ревность. Я мог бы отметить успехи Лизы, а также свои собственные.

Сравнение себя заставило меня чувствовать себя потерянным. Это лишило меня радости и заставило меня чувствовать себя несчастным. Неуверенность в себе, которую я чувствовал, разыгралась в других сферах моей жизни.

Я не всегда присутствовал с друзьями, потому что я играл в игру сравнения в моей голове. Даты были обречены на провал, потому что я не чувствовал себя хорошо с самого начала.

После того, как Сара дала мне инструменты, я стал более четко концентрироваться на том, чего я хочу в жизни, и как я могу это получить. Я не чувствовал себя обремененным неуверенностью в себе, которая сдерживала меня раньше. Отказ от сравнения позволил мне снова наслаждаться жизнью.

Работа с этими инструментами является постоянной практикой. Даже сейчас я знаю, что мне нужно поддерживать этот внутренний диалог с Сиарой и продолжать добавлять в мой список достижений. Я знаю, что важно регулярно смотреть в себя, чтобы противостоять неприятным эмоциям.

Освобождение от сравнения не является линейным путешествием. На дороге есть неровности, моменты неуверенности и сомнения. Но поддержание практики, которой меня научила Сара, помогло мне сохранить самооценку на ровном киле.

Всегда будет кто-то более симпатичный, более талантливый, умный, игривый или общительный. Для меня хитрость заключается в том, чтобы знать уникальную ценность того, что я привожу на стол.

* Имя было изменено

Виктория Стоукс - писательница из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благосостоянии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория перечисляет кофе, коктейли и розовый цвет среди своих любимых вещей. Найди ее в Instagram.