Как предотвратить судороги ног на диете кето

Содержание

• Что вызывает судороги ног на кето?
• Слишком мало электролитов
• дегидратация
• Другие потенциальные причины
• Как лечить и предотвращать судороги ног на кето
• подсказки
• Суть

Если вы когда-либо сталкивались с внезапной, сильной болью в ногах на кетогенной диете, вы не одиноки.

Хотя эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов может помочь в потере веса и даже помочь в лечении определенных заболеваний, она была связана с рядом побочных эффектов, включая судороги ног.

Эта статья объясняет, почему некоторые люди могут испытывать судороги в ногах на кето, и предлагает советы по лечению и предотвращению этого неприятного побочного эффекта.

Что вызывает судороги ног на кето?

Спазмы - это непроизвольные локализованные сокращения мышц, которые часто бывают болезненными. Судороги ног обычно поражают икроножные мышцы, хотя они могут возникать и в других частях вашей ноги (1).

Эти сокращения обычно происходят ночью и могут длиться от секунд до минут. Большинство судорог в ногах заканчиваются менее чем за несколько минут (1).

Хотя их точная причина не всегда ясна, множество факторов, в том числе беременность, лечение, недостаточный кровоток и использование определенных лекарств, могут увеличить ваш риск.

Кето-диета может сделать вас более восприимчивыми к судорогам ног по нескольким причинам (2).

Слишком мало электролитов

Потенциальная причина судорог ноги - дисбаланс электролита.

Электролиты - это минералы, которые необходимы для критических функций вашего организма, таких как клеточные коммуникации. Они включают натрий, магний, хлорид, калий, кальций, фосфаты и бикарбонаты (3).

Если ваши уровни истощаются, ваши нервные клетки могут стать более чувствительными. В свою очередь это приводит к давлению на нервные окончания, что может вызвать мышечные спазмы (4).

При адаптации к кето-диете ваш организм может терять больше электролитов при мочеиспускании в ответ на снижение уровня сахара в крови и гормона инсулина (5).

Эта потеря, как правило, наибольшая в первые 1–4 дня перехода на кето, поэтому мышечные спазмы, связанные с электролитным дисбалансом, могут быть хуже в этот период (5).

дегидратация

Люди, переходящие на кето-диету, часто мочатся чаще из-за таких факторов, как снижение уровня инсулина и увеличение выведения натрия. В свою очередь, повышенное мочеиспускание может привести к обезвоживанию, еще одной потенциальной причине судорог в ногах (1, 5).

Обезвоживание является одним из наиболее распространенных кето-побочных эффектов и, следовательно, может увеличить риск возникновения судорог в ногах (6, 7, 8).

Тем не менее, данные неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования (9).

Другие потенциальные причины

Несколько других факторов могут также вызвать судороги ног.

Например, некоторые лекарства, такие как диуретики, лекарства от астмы и статины, связаны с повышенным риском возникновения этих болей (10).

Кроме того, сидячие привычки, пожилой возраст, тяжелая физическая активность и такие заболевания, как печеночная и почечная недостаточность, связаны со спазмами ног (11, 12).

Люди на диете кето могут испытывать судороги ног из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса. Другие причины судорог ноги включают сидячие привычки и определенные лекарства.

Как лечить и предотвращать судороги ног на кето

Помимо судорог в ногах, другие симптомы, связанные с диетой кето, включают головные боли, запоры и усталость - все вместе известные как кето грипп.

Эти симптомы также могут быть вызваны или усугублены дегидратацией и дисбалансом электролитов, что делает профилактику еще более важной.

подсказки

Лучший способ предотвратить и лечить судороги ног на кето - убедиться, что вы едите питательную пищу, добавляете ее при необходимости и сохраняете должное увлажнение. Вот несколько советов:

• Ешьте продукты, богатые калием. Авокадо, мангольд, шпинат, лук, помидоры, зелень свеклы и грибы - это кето-дружественные, богатые калием продукты, которые могут помочь сбалансировать уровень электролита (13).
• Выбирайте продукты, богатые магнием. Семена тыквы, бразильские орехи, кешью, капуста, руккола, брокколи и устрицы содержат мало углеводов и много магния, чтобы помочь вашим электролитам (14).
• Подумайте о приеме добавки с электролитом. Прием магния, калия или минеральных добавок может быть хорошей идеей для тех, кто переходит на кето-диету (15).
• Потребляйте достаточно соли. Посолите еду и попробуйте посолить костный бульон, чтобы уменьшить вероятность электролитного дисбаланса.
• Пить много воды. Правильное увлажнение может снизить риск возникновения судорог в ногах и других побочных эффектов кето, таких как головные боли и запоры. Бледно-желтая моча является признаком того, что вы правильно увлажнены (16, 17, 18, 19).
• Сократить или избежать алкоголя. Алкоголь является мочегонным средством и может ухудшить обезвоживание. Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя может быть связано с судорогами ног (20, 21).
• Занимайтесь нежными упражнениями. Попробуйте передвигаться, растягиваться и заниматься йогой, прежде чем адаптироваться к кето. Избегайте интенсивных упражнений в течение первых нескольких дней, чтобы уменьшить вероятность судорог в ногах (22).

Если у вас постоянные или сильные судороги в ногах, вам следует обратиться к медицинскому работнику, чтобы убедиться, что у вас нет симптомов более серьезного заболевания.

Оставаясь увлажненным, потребляя много электролитов и занимаясь легкой физической нагрузкой, вы можете снизить вероятность возникновения судорог в ногах на кето.

Суть

В то время как многие люди клянутся диетой кето, переходя на очень низкий уровень углеводов, диета с высоким содержанием жиров может привести к неприятным симптомам, включая судороги ног.

Тем не менее, внесение нескольких простых изменений в свой рацион и образ жизни, таких как сохранение гидратации, употребление в пищу большого количества продуктов, богатых электролитами, и легкая деятельность, могут помочь в лечении и предотвращении судорог в ногах, связанных с кето.

Если вы испытываете судороги в ногах, попробуйте несколько советов, перечисленных выше, но не забудьте посетить вашего врача, если ваши судороги носят постоянный или экстремальный характер.