Магний от беспокойства: насколько он эффективен?

Содержание

• Может ли магний бороться с тревогой?
• Какой магний лучше всего помогает при тревоге?
• Как принимать магний от беспокойства
• Продукты с высоким содержанием магния
• Есть ли побочные эффекты магния?
• Симптомы передозировки магнием
• Каковы другие преимущества приема магния?
• Другие преимущества

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может ли магний бороться с тревогой?

Один из самых распространенных минералов в организме, магний играет важную роль в ряде функций организма и имеет ряд преимуществ для здоровья. Помимо этих преимуществ, магний может быть полезным естественным средством от беспокойства. Хотя необходимы дальнейшие исследования, есть исследования, которые показывают, что магний может помочь бороться с тревогой.

Обзор естественных методов лечения тревоги 2010 года показал, что магний может быть средством лечения тревоги.Lakhan SE, et al. (2010). Пищевые и травяные добавки при тревоге и расстройствах, связанных с тревогой: систематический обзор. DOI:

Совсем недавно обзор 2017 года, в котором рассматривались 18 различных исследований, показал, что магний действительно снижает тревожность.Boyle NB, et. al. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор. DOI: 10.3390 / nu9050429 В этих исследованиях изучали легкую тревогу, тревогу во время предменструального синдрома, послеродовую тревогу и общую тревогу. Исследования были основаны на самоотчетах, поэтому результаты субъективны. В обзоре говорится, что для подтверждения этого вывода необходимы дальнейшие контролируемые испытания.

Согласно этому обзору, одна из причин, почему магний может помочь уменьшить беспокойство, заключается в том, что он может улучшать функцию мозга. Исследования показывают, что магний играет важную роль в регулировании нейромедиаторов, которые отправляют сообщения по всему мозгу и телу. Вот как магний играет роль в неврологическом здоровье.Киркланд А. и др. (2018). Роль магния при неврологических расстройствах. DOI:

Исследования показали, что магний может помочь с функциями мозга, снижающими стресс и беспокойство.Сартори С.Б. и др. (2012). Дефицит магния вызывает беспокойство и нарушение регуляции оси HPA: Модуляция терапевтическим медикаментозным лечением. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Считается, что он влияет на часть мозга, называемую гипоталамусом, которая помогает регулировать работу гипофиза и надпочечников. Эти железы отвечают за вашу реакцию на стресс.

Если у вас тревожное расстройство, вы можете рассмотреть возможность употребления магния, чтобы уменьшить симптомы.

Какой магний лучше всего помогает при тревоге?

Магний часто связывается с другими веществами, чтобы облегчить его усвоение организмом. По этим связующим веществам подразделяются различные типы магния. К различным видам магния относятся:

• Глицинат магния. Часто используется для уменьшения мышечной боли. Купите глицинат магния.
• Оксид магния. Обычно используется для лечения мигрени и запоров. Магазин оксида магния.
• Цитрат магния. Легко усваивается организмом, а также используется для лечения запоров. Купите цитрат магния.
• Хлорид магния. Легко усваивается организмом. Магазин хлорида магния.
• Сульфат магния (соль Эпсома). Как правило, менее легко всасывается организмом, но может всасываться через кожу. Магазин сульфата магния.
• Лактат магния. Часто используется как пищевая добавка. Магазин для лактата магния.

Согласно обзору исследований 2017 года, в большинстве соответствующих исследований магния и беспокойства используется лактат магния или оксид магния.Boyle NB, et. al. (2017). Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс - систематический обзор. DOI: 10.3390 / nu9050429 Однако необходимы дополнительные исследования, которые сравнивали бы успокаивающее действие различных типов магния, поскольку неясно, какой тип магния лучше всего помогает при тревоге.

Как принимать магний от беспокойства

По данным Управления пищевых добавок, исследования неизменно показывают, что многие люди не получают достаточного количества магния из своего рациона.Офис диетических добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ У многих людей низкий уровень магния.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых составляет от 310 до 420 мг.Офис диетических добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Точная суточная норма зависит от вашего возраста и пола. Во время беременности также необходимо больше магния, поскольку беременность может повлиять на усвоение организмом определенных витаминов и минералов.

Чтобы обеспечить достаточное количество магния в вашем рационе, ешьте продукты с высоким содержанием магния.

Продукты с высоким содержанием магния

• зелень
• авокадо
• темный шоколад
• бобовые
• цельное зерно
• орехи
• семена
  

Согласно обзору 2017 года, если вы принимаете магний в качестве добавки, исследования, которые показали, что магний может оказывать успокаивающее действие, обычно использовали дозировку от 75 до 360 мг в день.

Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы узнать правильную дозу для вас.

Есть ли побочные эффекты магния?

Хотя есть несколько побочных эффектов от приема добавок магния, всегда важно не принимать больше, чем вам действительно нужно.

По данным Управления диетических добавок, большое количество магния в пищевых источниках не представляет опасности, поскольку почки обычно выводят из организма лишний магний.Офис диетических добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Однако возможна передозировка добавками магния.

Национальная медицинская академия рекомендует взрослым не превышать 350 мг дополнительного магния в день.Офис диетических добавок. (2018). Магний: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Хотя больше магния можно употреблять в пищу, более высокие дозы добавок могут вызвать побочные эффекты.

В некоторых исследованиях испытуемым давали более высокую дозировку. Вам следует принимать более 350 мг в день только в том случае, если ваш врач рекомендовал эту дозировку. В противном случае у вас может быть передозировка магнием.

Симптомы передозировки магнием

• понос
• тошнота
• рвота
• остановка сердца
• низкое кровяное давление
• летаргия
• мышечная слабость

Если вы считаете, что передозировка магния, немедленно обратитесь к врачу.

Каковы другие преимущества приема магния?

Есть много преимуществ магния. Магний действует по всему телу, от улучшения настроения до здоровья кишечника. Исследования показали, что магний может помочь вашему здоровью и многими другими способами.Хигдон Дж. И др. (2019). Магний. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Другие преимущества

• лечение запора
• лучше спать
• уменьшенная боль
• лечение мигрени
• снижение риска диабета 2 типа
• пониженное артериальное давление
• улучшенное настроение

Магний - важный минерал, обладающий множеством преимуществ. Хотя необходимы дополнительные доказательства, чтобы полностью понять и объяснить, как он работает, магний, по-видимому, является эффективным средством лечения тревоги. Перед тем, как принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.