Засчитываем последний дым

«В понедельник я бросаю курить!» Если ваша семья и друзья закатывают глаза, когда вы это говорите, это, вероятно, знак того, что ваша душевная сила духа немного слабее, чем безбожное притяжение ахиллесовой пяты современного человека: никотин.

Бросить курить - популярное новогоднее обещание, обещание, данное молодоженами, и предмет многих супружеских придираний. Недавние исследования показали, что никотиновая зависимость может соперничать с героином и другими запрещенными веществами, поэтому для того, чтобы бросить курить, может потребоваться нечто большее, чем просто ментальная воля. Вам придется иметь дело не только с доброжелательными некурящими (сладкое, снисходительное «хорошо для вас»), недоверчивыми друзьями («О, так, на этот раз? Неважно») и вечными ворчаниями («Как только когда вы бросаете курить, вы становитесь здоровее! »), вам действительно нужно пережить эти первые часы, дни и недели.

Если ваш последний дым уже запланирован, сделайте это. Несмотря на все недостатки курения, включая рак, оно популярно не зря. Вы больны, устали и в стрессе. Вам нужно что-то, что даст вам то небольшое преимущество, которого не может обеспечить даже кофе. Когда вы бросаете курить, вы заслуживаете небольшого празднования.

1. Сделайте событие незабываемым.
Производство последнего дыма может действительно помочь вам держаться подальше от сигарет. Назначение свидания заранее и планирование вечеринки помогут вам переключиться с курения на некурящих. Отметив свой знаменательный день, вы также сможете сообщить друзьям и семье, что вы избавляетесь от зависимости. Включите как можно больше людей, независимо от их привычки курить. Таким образом, вы получите необходимую поддержку от некурящих, а курильщики, которые не готовы бросить курить, не будут чувствовать себя отчужденными.

Во время мероприятия, будь то особый ужин, вечеринка у бассейна или вечер в городе, озвучивайте свои планы бросить курить. Поощряйте друзей и семью помочь вам найти причины, чтобы бросить курить и все преимущества отказа от курения.

2. Планируйте заранее.
Бросить курить будет сложно, поэтому не упускайте из виду все приготовления. Составьте список вещей, которые нужно делать вместо курения, например жевать резинку или сосать леденцы. Ведите журнал удовольствий, которые вы себе позволите, например жирный бургер или свежие суши, когда вы переживете тяжелый день. Вы не бросите курить только из-за стимулов, но они помогут укрепить этот отказ как положительный шаг.

3. Получите небольшую помощь от друзей.
Наличие друзей, которые выслушивают вас, когда вы нервничаете, раздражаетесь или просто трясетесь, чтобы загореться, может иметь большое значение между уступкой пристрастия к еде и сохранением силы. Если вы будете сближаться с друзьями, не курящими, пока вы бросите курить, вам будет проще отказаться от курения. Попросите их следить за вами и сообщать, если они заметят, что вы возвращаетесь к старым привычкам, которые могут привести к рецидиву.

4. Отведайте свой последний дым.
Некоторым людям позволить пережить горе помогает избавиться от привычки. Курение - это как компаньон, и он, вероятно, был вам полезен как на праздниках, так и на разочарованиях. Позвольте себе попрощаться, по-настоящему наслаждаясь последней сигаретой. Когда позже вы столкнетесь с тягой, позвоните другу, прежде чем выбегаете, чтобы купить пакет, составьте список «причин бросить» и помните, что вы уже отпустили его; тебе больше не нужно курить.