Максимально увеличивайте периоды отдыха интервальных тренировок, чтобы быстрее прийти в форму

Содержание

• Обзор для

Интервальные тренировки помогают избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму, а также позволяют вовремя посещать тренажерный зал и выходить из него. Теория большого взрыва. (Это лишь два из преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).) И хотя вы, вероятно, знаете, что усердная работа в более сложных частях тренировки («работа») может помочь вам достичь ваших целей, варьируя интенсивность и время более легких частей («период отдыха») - еще один инструмент в вашем арсенале подготовки.

Чтобы понять, почему это так, вы сначала должны понять, что происходит в вашем теле во время интенсивных частей HIIT-тренировки: эти тяжелые периоды работы фактически меняют химический состав ваших мышц, делая их более мощными и повышая их выносливость, говорит Юрий Фейто, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо в Кеннесо, штат Джорджия. Когда вы сильно напрягаетесь, вы сжигаете свои запасы АТФ (топливо, которое ваше тело вырабатывает из пищи), и вы тренируете свое тело, чтобы использовать больше жира, а ваше сердце - быть более сильным.

В период отдыха? Ваше тело работает, чтобы вернуться в нейтральное состояние, восполняя все, что вы использовали. По его словам, ваши запасы АТФ пополняются, вы можете отдышаться, и ваш аэробный метаболизм берет верх, а также повышает вашу выносливость. В основном ваше тело работает В самом деле трудно вернуть себя в норму.

Но Лаура Козик, тренер нью-йоркской студии беговой дорожки Mile High Run Club (попробуйте их эксклюзивную тренировку на беговой дорожке!), Использует другую технику в своих интервальных занятиях по наращиванию выносливости. Она призывает бегунов - особенно тех, кто не новичок, - сопротивляться побуждению ходить во время перерывов и вместо этого бегать трусцой или медленно.

Почему? Она объясняет, что если вы не ходите пешком в периоды отдыха, это заставит вас делать рабочие периоды более управляемыми, чтобы вы могли выдержать тяжелую тренировку. «И при таком темпе восстановления происходит множество физиологических изменений», - говорит она. «Объем ваших легких улучшается, вы сжигаете жир, и транспорт кислорода становится более эффективным».

В основном вы становитесь лучше во время каждый часть тренировки, а не только сложные части. К тому же, вы чувствуете себя более комфортно, чувствуя себя неудобно, - говорит Козик. «Когда вы продолжаете бежать, даже когда думаете, что не можете, вы получаете чувство выполненного долга и расширения возможностей, и вы становитесь сильнее морально и физически», - говорит она. Где это пригодится: в следующий раз, когда вы попадете в тяжелый участок в гонке, вы привыкнете его преодолевать ... не привыкли нажимать на тормоза. (Вдохновленный? Зацените.)

Одно исключение? Когда дело доходит до наращивания скорости, вы захотите включить тренировки по принципу «ударил и бросил», когда вы бегаете так быстро, как можете, а затем идете, - говорит Козик. Это поможет вашим мышцам адаптироваться к работе с более высокой интенсивностью, сделает их более мощными, и вы сможете двигаться быстрее. Итог: сочетание этих тренировок с интервалами, ориентированными на выносливость, и тренировками в устойчивом состоянии, создаст то, что Козик называет вашим «аэробным двигателем», чтобы вы могли тренироваться дольше. а также Быстрее. Беспроигрышный вариант!

Обзор для