Утренняя депрессия: что это такое и как с ней бороться

Содержание

• Причины утренней депрессии
• Симптомы утренней депрессии
• Диагностика утренней депрессии
• Лечение утренней депрессии
• Медикамент
• Разговорная терапия
• Световая терапия
• Электросудорожная терапия (ЭСТ)
• Что ты можешь сделать
• Поговорите со своим врачом

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое утренняя депрессия?

Утренняя депрессия - это симптом, который испытывают некоторые люди с большим депрессивным расстройством. Утренняя депрессия может иметь более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем ​​или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю грусть, разочарование, гнев и усталость.

Утренняя депрессия также известна как суточные колебания депрессивных симптомов или суточные колебания настроения. Это отличается от сезонного аффективного расстройства, связанного со сменой времен года. Раньше эксперты рассматривали утреннюю депрессию как самостоятельный клинический диагноз, но теперь они считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.

Причины утренней депрессии

Исследование 2013 года показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение - одна из основных причин утренней депрессии.

Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, что заставляет вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бодрым днем. Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.

Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти суточные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и сохранять хорошее здоровье.

Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему организму подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда встает солнце. Этот гормон дает вам энергию, чтобы вы могли быть активными и бдительными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело выделяет мелатонин. Гормон, от которого хочется спать.

Когда эти ритмы нарушаются, ваше тело начинает вырабатывать гормоны не в то время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.

Симптомы утренней депрессии

У людей с утренней депрессией по утрам часто наблюдаются серьезные симптомы, такие как чувство печали и уныния. Однако с каждым днем ​​они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:

• проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
• глубокая нехватка энергии в начале дня
• трудности с решением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
• задержка физического или когнитивного функционирования («размышления сквозь туман»)
• невнимательность или недостаток концентрации
• сильное возбуждение или разочарование
• отсутствие интереса к некогда приятным занятиям
• чувство пустоты
• изменения аппетита (обычно есть больше или меньше обычного)
• гиперсомния (сон дольше обычного)

Диагностика утренней депрессии

Поскольку утренняя депрессия не является отдельным диагнозом депрессии, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли у вас это. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:

• Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
• Вам сложно встать с постели или начать работу по утрам?
• У вас резко меняется настроение в течение дня?
• У вас проблемы с концентрацией внимания больше, чем обычно?
• Вы получаете удовольствие от занятий, которые вам обычно нравятся?
• Изменились ли в последнее время ваш распорядок дня?
• Что, во всяком случае, улучшает ваше настроение?

Лечение утренней депрессии

Вот некоторые из методов лечения, которые могут помочь облегчить утреннюю депрессию.

Медикамент

В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо реагирует на селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.

Однако ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.

Разговорная терапия

Психотерапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию.Медикаменты и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.

Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать вашей депрессии и ухудшить ваши симптомы. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные стереотипы мышления.

Световая терапия

Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. С этим типом терапии вы сидите или работаете возле бокса для светотерапии. Коробка излучает яркий свет, имитирующий естественный уличный свет.

Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход общепризнан как средство от сезонного аффективного расстройства, некоторые люди с депрессией могут найти этот подход полезным.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

ЭСТ также может быть эффективным лечением. С помощью этой процедуры через мозг пропускают электрический ток, чтобы намеренно вызвать припадок. Похоже, что лечение вызывает изменения в химии мозга, которые могут обратить вспять симптомы депрессии.

ЭСТ - довольно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи задаются в контролируемых условиях для достижения наилучшего результата с наименьшими возможными рисками.

Что ты можешь сделать

В дополнение к этим процедурам может помочь небольшое изменение режима сна. Эти изменения могут помочь согласовать цикл сна / бодрствования с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Пытаться:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
• есть еду в обычное время
• воздерживаться от долгого сна
• создание среды, способствующей сну, например, темной, тихой, прохладной комнаты
• избегать веществ, которые могут помешать хорошему ночному сну, таких как кофеин, алкоголь и табак
• часто заниматься спортом, но избегать физических упражнений как минимум за 4 часа до сна

Эти шаги помогут стабилизировать ваш циркадный ритм, чтобы ваше тело вырабатывало нужные гормоны в нужное время. И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.

Поговорите со своим врачом

Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы думаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.