5 утренних лайфхаков, как подготовиться к диабету

Содержание

• 1. Приготовьте завтрак накануне вечером.
• 2. Разложите спортивную одежду и упакуйте ее в забавную спортивную сумку.
• 3. Организуйте, а затем реорганизуйте свои лекарства и расходные материалы.
• 4. Приготовьте любимые джемы
• 5. Оставьте утренний контрольный список на входной двери или зеркале в ванной.

Неважно, ранняя вы пташка или нет, встать, одеться и подготовиться к работе может быть сложно. Добавьте контроль над диабетом, и утренние часы могут быть еще более сложными. Но не бойтесь: эти пять советов и уловок помогут вам чувствовать себя лучше в предстоящем дне и оставаться на вершине своей рутины диабета.

1. Приготовьте завтрак накануне вечером.

Последнее, о чем вы хотите думать, когда звучит утренний будильник, - это то, что вы собираетесь приготовить на завтрак. Скорее всего, вы с большей вероятностью выберете нездоровый вариант на ходу - например, расфасованный батончик мюсли с сахаром или жирный сэндвич с яйцом и сыром - если вы не планируете и не готовитесь заранее.

Поэтому, когда вы нарезаете овощи на ужин или ждете, пока еда закончит запекание в духовке, приготовьте переносной завтрак на следующий день. Попробуйте мини-омлеты для быстрого приготовления с низким содержанием углеводов или приготовьте тортилью из зеленых овощей и яиц на выходных и нарежьте отдельные порции на каждое утро буднего дня. Другой альтернативой является овсянка на ночь: просто смешайте 1/2 стакана сырого овса с 1/2 - 3/4 стакана обезжиренного молока в многоразовом контейнере и положите сверху горсть полезных орехов и ягод.

И не думайте пропускать завтрак! Исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа, которые пропускают завтрак, имеют более высокий гликемический ответ после обеда и ужина, чем те, кто успевает поесть утром.

2. Разложите спортивную одежду и упакуйте ее в забавную спортивную сумку.

Если вы склонны к спешке по утрам, вы можете забыть о тренировочном снаряжении. Один из способов соблюдать режим упражнений для лечения диабета - это упаковать тренировочную одежду накануне вечером. Выделите один ящик в комоде или одно место в шкафу только для этой одежды. Возьмите все необходимое, включая носки, головные уборы и повязки, и упакуйте их в тренировочную сумку.

Все еще чувствуете себя немотивированным? Побалуйте себя забавной сумкой для тренировок. Давно прошли те времена, когда снаряжение хранилось в сумках на шнурке! Сегодняшние спортивные сумки стильные и обладают множеством функций - вам не будет неловко тащить их в офис и обратно.

И помните, что некоторые вещи всегда можно носить в сумке: например, расческу, дезодорант и наушники. Вы также можете спрятать в сумке увлажняющие средства для путешествий, шампуни и кондиционеры, которые вы можете время от времени пополнять.

3. Организуйте, а затем реорганизуйте свои лекарства и расходные материалы.

Даже для тех, кто не страдает диабетом, лекарства и расходные материалы могут быстро потеряться среди устаревших и неиспользованных туалетных принадлежностей в вашем доме. Но если у вас диабет, четкая организация приема лекарств и принадлежностей может иметь решающее значение в том, как быстро вы выйдете за дверь и как вы себя чувствуете в остальное время: одно исследование показало, что 50 процентов людей, которые что-то потеряли или потеряли, стали разочарован. Это не способ начать свой день!

Первым шагом в организации ваших запасов является инвентаризация. Избавьтесь от старых, забытых вещей, которые вам больше не нужны. Затем рассортируйте вещи по тому, как часто вы их используете.

Купите прозрачные пластиковые контейнеры или контейнеры и перманентный маркер, чтобы точно отметить, что в них находится. Используйте одну корзину для дополнительных принадлежностей, таких как тест-полоски или иглы для ручек, а другую - для повседневных вещей, например инсулина. Обязательно сохраните оригинальную упаковку для лекарств или отметьте номер рецепта и срок годности каждого на контейнере для хранения.

Поместите лекарство от диабета и контейнеры с запасом на комод, тумбочку или кухонную стойку, чтобы видеть их каждый день. Купите еженедельный органайзер для таблеток, чтобы вы могли назначать ежедневные лекарства на каждый день.

Чтобы не забыть проверить уровень сахара в крови утром, положите глюкометр на тумбочку. Затем переместите глюкометр туда, где вы держите зубную щетку, чтобы не забыть использовать ее перед сном.Поговорите со своим врачом о том, чтобы получить второй счетчик - если вы можете набрать два, вы можете оставить один дома, а другой носить с собой!

4. Приготовьте любимые джемы

Чувствуете себя немного разбитым? Ваш плейлист поможет вам почувствовать себя более энергичным. Ученые обнаружили, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может помочь вам сосредоточиться на своих мыслях - то, что имеет тенденцию дрейфовать в ранние утренние часы. Кроме того, прослушивание музыки должно улучшить или улучшить ваше настроение, стимулируя возбуждение и повышая самооценку.

Но помимо того, что ваша голова находится в нужном месте в течение дня, воспроизведение музыки также может быть полезным для вашего общего управления диабетом: обнаружено, что у людей с диабетом или преддиабетом, которые добавляли музыкальную терапию к своему самоконтролю, уровень артериального давления был ниже.

5. Оставьте утренний контрольный список на входной двери или зеркале в ванной.

Если вы забудете что-то важное для лечения диабета, это действительно может вскружить вам голову. Список дел поможет убедиться, что вы сделали все необходимое для достижения успеха. Вот некоторые вещи, которые эксперт по диабету Сьюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN, предлагает для вашего списка:

• Проверьте уровень сахара в крови.
• Проверьте свой глюкометр непрерывного действия.
• Принимайте инсулин и другие лекарства.
• Завершите утреннюю гигиену: примите душ, почистите зубы, нанесите макияж.
• Возьмите или съешьте свой завтрак.
• Соберите все принадлежности для диабета.

Не стесняйтесь добавлять в свой список что-нибудь еще, что вы склонны упускать из виду, например, взять Фидо на небольшую прогулку или вынуть что-то из морозильника на ужин в тот вечер.