Преимущества дыхания удджайи и способы его выполнения

Содержание

• Как выполнять дыхание удджайи
• Каковы потенциальные преимущества?
• Для лечения рака и химиотерапии
• От депрессии
• При гипотиреозе
• Какие преимущества йоги?
• Нижняя линия

Согласно данным Университета Центрального Мичигана, дыхание удджайи - это техника, которая позволяет вам успокоить свой ум, сосредоточившись на своем дыхании.

Это поможет вам преодолеть мысли, которые могут отвлечь вас от медитативного состояния.

Используемый в практике йоги, он также создает звук, который помогает синхронизировать ваши движения с дыханием.

Это наиболее распространенная форма пранаямы (контроля дыхания), используемая во время практики асан (положения тела / позы).

В йоге дыхание так же важно, а иногда даже важнее, как и физическая поза.

Дыхание удджайи также называют:

• победное дыхание
• дыхание океана
• змеиное дыхание
• шепчущее дыхание
• храпящее дыхание
• удджайи пранаяма

Как выполнять дыхание удджайи

Согласно Национальной медицинской библиотеке, при дыхании удджайи вдох и выдох выполняются через нос.

На вдохе и выдохе:

• Держи рот закрытым.
• Сожмите горло до такой степени, что дыхание будет издавать резкий звук, почти как храп.
• Управляйте своим дыханием диафрагмой.
• Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой.

Это успокаивает и уравновешивает.

Сначала может показаться, что вам не хватает воздуха, но с практикой техника станет проще.

Каковы потенциальные преимущества?

По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности, дыхание удджайи может:

• улучшить вашу концентрацию
• снять напряжение во всем теле
• регулировать нагрев и охлаждение корпуса, прогревая ядро ​​изнутри

Для лечения рака и химиотерапии

A указывает на то, что дыхание при йоге может улучшить нарушение сна, беспокойство и качество психической жизни у онкологических людей, получающих химиотерапию.

Исследователи пришли к выводу, что эти положительные результаты необходимо подтвердить в более крупном исследовании.

От депрессии

A указывает на то, что симптомы значительно уменьшились у людей с большим депрессивным расстройством при участии в программе йоги, включая когерентное дыхание.

При гипотиреозе

Небольшая группа занимается обучением людей с гипотиреозом дыхательным упражнениям йоги. Результаты показали благотворное влияние на их легочные функции.

Хотя нет клинических исследований, подтверждающих это утверждение, многие практикующие йогу считают, что практика йоги, сосредоточенная на дыхании удджайи, может сбалансировать всю эндокринную систему, тем самым принося пользу людям с заболеваниями щитовидной железы.

Какие преимущества йоги?

предполагает, что йога, которая включает дыхание удджайи, может принести пользу для образа жизни, например:

• улучшенный сон
• снижение стресса
• мотивация заниматься более регулярно
• мотивация есть более здоровую пищу

Нижняя линия

Дыхание удджайи - наиболее распространенная форма контроля дыхания, используемая в йоге.

Это техника, при которой основное внимание уделяется дыханию через нос и сжатию горла, чтобы издавать звук, похожий на легкий храп.

Есть ряд преимуществ, которые можно получить с помощью дыхания удджайи, в том числе:

• улучшенная концентрация
• снятие напряжения
• регулируемая температура тела