Советы по естественному похудению, которые помогут безопасно достичь поставленных целей

Содержание

• Занимайтесь любимой тренировкой.
• Поэкспериментируйте с едой.
• Остерегайтесь натуральных таблеток для похудения.
• Будьте открыты для правильных натуральных трав для похудения.
• Но помните, витамины - это хорошо.
• Обзор для

Похудеть бывает непросто. Да, существует множество диет, тренировок и таблеток, которые кажутся дорожной картой к земле обетованной потери веса. Но в конце концов, чтобы похудеть, нужно изменить свой образ жизни. Естественная потеря веса, которая включает в себя принятие здоровых привычек, которые вы можете внедрить в долгосрочной перспективе, может помочь снизить это число на шкале безопасным и эффективным способом.

Единственная проблема: когда вы попадаете в простой поиск в Google, вы обнаруживаете избыток натуральных средств, продуктов и таблеток для похудения, которые буквально кричат ​​на вас. Как узнать, что законно?

«Держитесь подальше от всего, что не способствует здоровью», - говорит Дж. К. Дорник, округ Колумбия, тренер по здоровью и образу жизни, который путешествует по миру, помогая людям похудеть. «Любой, кто принимает таблетки, стимуляторы, инъекции, жидкости или потребляет 500 калорий в день, на 100 процентов ориентирован на потерю веса и ноль процентов на здоровье».

Также важно определить стратегии, которые кажутся вам наиболее подходящими. Например, для некоторых может сработать такая тактика, как прерывистое голодание, но другие могут чувствовать себя неловко в 11 часов утра без повышающего энергию завтрака. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, которые помогут вам понять, как похудеть естественным путем, полностью настроенным на вас и ваше тело. Таким образом, как только фунты отклеятся, они останутся здоровыми.

Занимайтесь любимой тренировкой.

Часто мы думаем, что лучшие стратегии похудения начинаются с высокой программы упражнений. Но реальность такова, что тренировки - это лишь часть общей картины, и существует множество рекомендаций о том, сколько упражнений мы должны выполнять на регулярной основе. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), например, рекомендуют взрослым тренироваться 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или включать 75 минут в неделю аэробной активности высокой интенсивности. Между тем, исследование, опубликованное в Тираж обнаружили, что количество упражнений, которые мы выполняем, напрямую влияет на здоровье нашего сердца - чем больше вы тренируетесь, тем здоровее будет ваше сердце - и они предлагают два полных часа в день в качестве новой цели.

По сути, все люди разные, поэтому трудно сформулировать руководящие принципы, применимые ко всем, - говорит Сара Готфрид, доктор медицины, автор бестселлеров. Гормональное лекарство а также Диета сброса гормонов. Но если ничего не помогает, помните: что-то лучше, чем ничего. Вот почему доктор Готфрид предлагает ежедневно включать 30 минут движений умеренной интенсивности, посвящая пять минут перед тренировкой активной разминке, а затем еще пять минут, чтобы остыть и предотвратить травмы. Как только вы это сделаете, вы можете накладывать слои по времени и интенсивности. «Через две недели добавьте 10 минут, чтобы вы тренировались умеренно по 40 минут, четыре дня в неделю, или увеличьте интенсивность», - предлагает она.

Поиск того, что вам нравится, также является важным компонентом любого фитнес-режима, потому что, черт возьми, это означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться этого. Так что, если бег не для вас, не переживайте - попробуйте занятие по зумбе или познакомьтесь с подругами для спиннинга после работы. (Вы даже можете попробовать тренироваться в соответствии со своим знаком зодиака.) «Вы можете получить результаты от того, что ненавидите, но эти результаты недолговечны», - говорит Джесс Симс, CPT, тренер Fhit Pro в Fhitting Room в Нью-Йорке. . И не бойтесь расширяться и смотреть, есть ли еще что-нибудь, что можно полюбить. «Изменение тренировок поможет развлечься и прогрессировать, потому что ваше тело не привыкает к одним и тем же движениям», - добавляет Симс. Просто и понятно: не существует универсальной тренировки, поэтому не ограничивайте себя.

Поэкспериментируйте с едой.

Как и упражнения, диеты у всех разные, особенно когда речь идет о том, как лучше всего похудеть естественным путем. «Я мог бы посоветовать своим пациентам есть орехи и ягоды, медитировать, сидеть в углу и есть лосось. Но если это не сработает, их нет», - говорит Дорник. «Важно реалистично относиться к тому, что люди могут и не могут делать. Начните с того, чего они хотят, и установите реалистичные параметры еды». (Вот почему вам следует отказаться от ограничительной диеты раз и навсегда.)

Но если вы просто хотите внести некоторые изменения в свой текущий план питания, у Готфрида есть три предложения:

Подружитесь с отделом продуктов. Ни для кого не секрет, что овощи полезны. Но шокирует то, что, согласно отчету CDC, только 27 процентов взрослых американцев съедают рекомендованные три или более порций, которые они должны получать ежедневно. Постарайтесь увеличить потребление овощей до одного фунта в день. Это не только поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но и употребление в пищу целого ряда овощей также защитит вас от рака, сердечных заболеваний и последствий старения. (Ищете оригинальный ужин? В этих креативных рецептах используются овощи по спирали.)

Попробуйте прерывистое голодание. Прерывистое голодание (или IF) стало модным за последние несколько лет благодаря таким популярным оздоровительным методам, как Bulletproof Diet.Концепция: воздержитесь от еды на 12-18 часов между обедом и завтраком, так как это может дать многие из тех же преимуществ низкокалорийной диеты, как меньшая частота сердечно-сосудистых заболеваний. Соедините это с упражнениями высокой интенсивности, и доктор Готфрид скажет, что вы смотрите на выигрышную комбинацию.

Вырезаем зерна на три недели. Как бы мы ни любили углеводы, «большинство злаков имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что через один-два часа у вас повышается уровень сахара в крови», - говорит доктор Готфрид. «К сожалению, продукты, повышающие уровень сахара в крови, вызывают химическую зависимость. Они вызывают воспаление в вашем теле и удерживают вас в нисходящей спирали тяги, которая в конечном итоге может привести к увеличению талии». Чтобы разорвать порочный круг, попробуйте чесать зёрна меньше месяца и обратите внимание на то, как ваше тело отреагирует на изменение.

Остерегайтесь натуральных таблеток для похудения.

Между рекламой в социальных сетях и перерывами в телевизионной рекламе почти невозможно избежать сообщений о натуральных добавках для похудения. Многие из них - это экстракт зеленого чая на растительной основе, горький апельсин, кетоны малины и безвредное звучание. Но работают ли они? Не совсем так, - говорит Мелинда Манор, доктор философии, профессор питания в Университете штата Орегон. В своем исследовании сотен натуральных добавок для похудания (отрасль с оборотом 2,4 миллиарда долларов в США) она пришла к выводу, что не существует ни одного продукта, который приводит к значительной потере веса. И, что еще хуже, многие из них имеют побочные эффекты, которые могут помешать достижению ваших целей в фитнесе (включая вздутие живота и газы). Не совсем лучший способ надеть эти джинсы скинни.

Будьте открыты для правильных натуральных трав для похудения.

Хотя добавок для похудения определенно нет, это не единственное, что следует учитывать: существуют также натуральные травы для похудания. И хотя есть список белья, который можно добавить к вашему напитку в любом месте, где можно смузи или в баре с соками, многие из них действительно не соответствуют своим предполагаемым преимуществам для вас. По данным Научного института Маккормика, существует 12 трав и специй, которые потенциально могут принести значительную пользу для здоровья, включая черный перец, корицу, тмин, имбирь и куркуму. Но из всех специй больше всего хвалят кайенский перец за его свойства для похудания. Исследователи обнаружили, что всего половина чайной ложки увеличивает метаболизм, а группа из 25 человек сожгла дополнительно 10 калорий, когда добавлялась к еде. Еще лучше: для тех, кто регулярно не ел острые блюда, добавление перца сокращает в среднем 60 калорий во время следующего приема пищи. (Острая пища также может быть секретом долгой жизни.)

Но помните, витамины - это хорошо.

Вообще говоря, вы хотите получать необходимые витамины и минералы из цельных источников пищи. Тем не менее, никто не идеален. Дополнение вашего повседневного рациона может принести пользу всему телу, включая повышение мышечного тонуса, больше энергии и, да, потерю веса. (Это то, что вам нужно знать о вливаниях витамина IV.) Если последнее - ваша главная цель, доктор Готфрид предлагает сделать их регулярной частью своего рациона:

Витамин Д: Некоторые эксперты считают, что нарушения сна достигли уровня эпидемии по одной важной причине: широко распространенный дефицит витамина D, говорит доктор Готфрид. Это не совсем идеально, поскольку полноценный сон имеет решающее значение для вашего метаболизма и на самом деле достижение здоровое, естественное похудание. Доктор Готфрид считает, что лучше всего стремиться к потреблению от 2000 до 5000 МЕ витамина D каждый день (попробуйте использовать этот простой калькулятор дозировки витамина D, чтобы выяснить, сколько вам нужно), поскольку 12-недельное исследование потери веса показало, что это привело к в меньшем количестве жировой массы.

Вместе медь и цинк: Когда гормонов щитовидной железы слишком мало, ваше тело тормозит ваш метаболизм. Но цинк может помочь укрепить вашу иммунную систему и поддерживать здоровье щитовидной железы. Обратная сторона: добавление цинка в рацион может вызвать дефицит меди. Вот почему доктор Готфрид предлагает женщинам сочетать их вместе (вы можете получить это в мультивитаминах с высокой активностью). Для оптимального соотношения она предлагает ежедневно принимать 20 мг цинка с 2 мг меди.

Берберин: Уровень сахара в крови повышается с возрастом, а берберин - одна из добавок, которые, как было доказано, помогают нормализовать уровень глюкозы. Он также помогает уменьшить воспаление в организме, что помогает сбросить вес. И как будто этого было недостаточно, «берберин также может обуздать тягу к сахару, особенно для тех, кто страдает диабетом, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и ожирением», - говорит д-р Готфрид. Принимайте от 300 до 500 мг один-три раза в день.

Магний: Магний, который ласково называют расслабляющим минералом, может противодействовать реакции на стресс, помочь мышцам расслабиться и даже улучшить сон. (Вот пять других приемов, которые могут помочь вам уснуть.) Кроме того, доктор Готфрид говорит, что это необходимо для сотен биохимических реакций в организме, таких как поддержание стабильного сердцебиения и поддержание нормальной функции нервов и мышц. Выберите от 200 до 1000 мг и принимайте его на ночь, так как это помогает вашим мышцам расслабиться.

Обзор для