Нервная нить Упражнения, чтобы попробовать

Содержание

• Что за нить
• Для радикулита
• От колена до груди
• Растяжение подколенного сухожилия
• Мобилизирующая растяжка
• Задняя часть
• Глютеальная растяжка
• Для синдрома запястного канала
• Для синдрома грудного выхода
• Стоя
• Лежа
• Есть ли риски?
• Суть

Что за нить

Нить зубной нитью - это тип мягких упражнений, которые растягивают раздраженные нервы. Это может улучшить их диапазон движения и уменьшить боль. Это иногда называют нервным скольжением или нейронным скольжением.

Нервная нить имеет тенденцию работать лучше всего в сочетании с другими процедурами. Если у вас еще нет диагноза, сначала проконсультируйтесь с врачом. Основываясь на основной причине вашей нервной боли, они могут порекомендовать лучшую комбинацию лечения.

Прежде чем перейти к конкретным упражнениям по нитью, приведем несколько основных рекомендаций:

• Нить зубной нитью не должна быть болезненной. Если вы начинаете чувствовать боль, остановитесь.
• Выполняя упражнения по нитью, старайтесь расслабить мышцы.
• Убедитесь, что вы продолжаете дышать, делая упражнения. Старайтесь делать глубокие вдохи.
• Начните медленно и делайте только несколько повторений за раз, пока ваше тело не приспособится.

Для радикулита

Ваш седалищный нерв является основным нервом, который проходит от нижней части позвоночника и вниз по каждой ноге. Ишиас случается, когда корни седалищного нерва сжаты. Ишиас может вызвать:

• онемение
• покалывание
• слабость
• излучающие боли в нижней части спины, ягодиц, ног и ступней

Исследования показывают, что сочетание нервной нити с традиционной физической терапией может эффективно уменьшить боль в седалищном суставе. Это также может улучшить диапазон движений в ваших бедрах.

От колена до груди

1. Лягте на спину с плоской подушкой под головой.
2. Согните ноги в коленях, держа ноги на одной линии с бедрами.
3. Держите одно колено обеими руками и наклонитесь к груди. Держите от 20 до 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте то же самое с другой ногой.
6. Повторите еще три раза, чередуя между левой и правой ногой.

Растяжение подколенного сухожилия

1. Встаньте прямо и поднимите одну ногу на ступеньку или другую устойчивую поверхность. Держите ногу прямо, а пальцы ног направлены вверх.
2. Наклонитесь вперед, держа спину прямо. Держите от 20 до 30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте то же самое с другой ногой.
5. Повторите еще три раза, чередуя между левой и правой ногой.

Мобилизирующая растяжка

1. Лягте на спину с плоской подушкой под головой.
2. Согните ноги в коленях, держа ноги на одной линии с бедрами. Держите свой подбородок заправленным.
3. Согни одно колено к своей груди. Поддержите заднюю часть согнутой ноги обеими руками.
4. Медленно выпрямите ногу, удерживая от 20 до 30 секунд. Старайтесь не прижимать нижнюю часть спины к полу.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте то же самое с другой ногой.
7. Повторите еще три раза, чередуя между левой и правой ногой.

Задняя часть

1. Лягте на грудь, согнув локти и положив ладони на пол.
2. Нажмите руками, чтобы выгнуть спину. Держите бедра на полу и шею прямо. Вы почувствуете растяжение мышц живота. Задержитесь на 5-10 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 8-10 раз.

Глютеальная растяжка

1. Лягте на спину с плоской подушкой под головой.
2. Согните левую ногу в колене и положите правую ногу на левое бедро.
3. Руками вытяните левое бедро к себе. Держите позвоночник и бедра прямыми. Вы почувствуете растяжение в правой ягодице.
4. Держите от 20 до 30 секунд.
5. Повторите с правой ногой.
6. Повторите еще три раза, чередуя между левой и правой ногой.

Для синдрома запястного канала

Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв в вашем запястье раздражен или сдавлен. Это имеет место у людей, которые делают много повторяющихся движений рук или пальцев. Нить зубной нитью может работать лучше всего, когда проводится параллельно с традиционными процедурами.

Чтобы начать, найдите твердое кресло. Сядьте с прямой спиной и шеей. Держа руки под рукой, согните локоть под прямым углом. Ваш большой палец должен быть направлен вверх. Затем удерживайте каждую из этих шести позиций каждой рукой от 5 до 10 секунд:

1. Сделайте кулак всеми пальцами.
2. Держите запястье прямо. Вытяните пальцы, удерживая их вместе большим пальцем с боковым указательным пальцем.
3. Согните запястье и пальцы назад.
4. Поверните руку ладонью вверх. Согните запястье назад, оставляя пространство между указательным и большим пальцами.
5. Если можете, вытяните запястье немного дальше.
6. Удерживайте это положение, осторожно используя другую руку, чтобы немного больше вытянуть большой палец.

Для синдрома грудного выхода

Синдром грудного выхода - это состояние, которое возникает в результате сдавливания или раздражения нервов плечевого сплетения в верхней части руки и плеча. Симптомы включают в себя:

• онемение
• слабость
• боль в руках, груди или шее

Стоя

1. Держа руки по бокам, пожмите плечами назад и вверх. Расслабьтесь. Пожмите плечами прямо вверх. Расслабьтесь.
2. Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч. Держа локти прямыми и ладонями вниз, поднимайте руки до тех пор, пока ваши ладони не пересекаются над головой.
3. Лицом к углу вашей комнаты. Согнув локти под углом около 90 градусов, положите ладони на каждую стену на уровне плеч. Напрягите мышцы живота и поднесите грудь к стене, когда вы вдыхаете. Затем отодвиньтесь и вернитесь в исходное положение, выдыхая.
4. Держа руки по бокам и заправив подбородок, наклоните голову вправо. Постарайтесь прикасаться ухом к правому плечу, не двигая плечами. Повторите со своим левым плечом. Повторите еще 10 раз, чередуя между правым и левым плечом.

Лежа

1. Ложись лицом вниз. Сожмите руки за спиной. Когда вы вдыхаете, поднимите голову и грудь как можно выше, сжимая лопатки и удерживая подбородок. Задержитесь на 3 секунды. Вы также можете сделать это упражнение стоя.
2. Вернитесь в исходное положение, выдохнув.
3. Лягте на спину, свернувшись полотенцем между лопатками. Начните с рук по бокам. Затем поднимите их прямо над головой, когда будете дышать. Вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
4. Повторите еще 10 раз.

Есть ли риски?

Нить зубной нитью сопряжена с небольшим риском, если вы не слишком раздвигаете свое тело.

Убедитесь, что вы начали медленно. Помните, что эти упражнения не должны повредить.

Если вы этого еще не сделали, вам следует также поработать со своим врачом, чтобы выяснить причину вашей нервной боли, прежде чем пытаться использовать нить. Если у вас более серьезное повреждение нерва, нить может привести к ухудшению симптомов.

Суть

Зубная нить - это мягкий способ успокоить сдавленные нервы и восстановить объем движений, особенно в сочетании с традиционной физической терапией. Просто убедитесь, что у вас есть диагноз от вашего врача, чтобы убедиться, что ваши симптомы не усугубятся.