Noom Diet Review: это работает для потери веса?

Содержание

• Диета Healthline: 3,92 из 5
• Что такое Ном?
• Как это устроено
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Преимущества Noom
• Ориентирован на калорийность и плотность питательных веществ
• Нет еды запрещено
• Способствует поведенческим изменениям
• Минусы и другие факторы для рассмотрения
• Цена
• доступность
• Виртуальное и личное общение
• Продукты есть и избегать
• зеленый
• желтый
• красный
• Примерное меню на неделю
• понедельник
• вторник
• среда
• Четверг
• пятница
• суббота
• Воскресенье
• Суть

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Диета Healthline: 3,92 из 5

С момента своего появления в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет.

По словам Ноома, люди, которые используют свою программу и ведут здоровый образ жизни, могут ожидать потерю 1-2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю.

Однако вы можете задаться вопросом, является ли Noom просто очередной модной диетой, основанной на лженауке с обещаниями нереалистичных результатов, или же это эффективная программа для здоровой и устойчивой потери веса.

Эта статья охватывает все, что вам нужно знать о Noom, в том числе, что это такое и как оно работает, а также его плюсы и минусы.

• Общая оценка: 3.92
• Потеря веса: 4.5
• Здоровое питание: 4.75
• Устойчивость: 3.75
• Здоровье всего тела: 2.5
• Качество питания: 5
• На основе фактических данных: 3

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Noom Diet поощряет вас есть низкокалорийные, питательные продукты и контролирует ваш прогресс с помощью мобильного приложения. Его хорошо зарекомендовавшие себя методы, вероятно, способствуют снижению веса.

Что такое Ном?

Noom - мобильное приложение, которое вы можете загрузить на свой смартфон или планшет. Сосредоточив внимание на поведенческих изменениях, Noom называет себя образом жизни, а не диетой.

Приложение обеспечивает:

• Еженедельные вызовы и образовательная информация. Темы включают питание, управление стрессом, постановку целей и формирование здоровой привычки.
• Инструменты для отслеживания вашего прогресса. Это позволяет вам регистрировать свои приемы пищи, режим тренировок и массу тела.
• Виртуальная тренерская команда. Специалист по воротам, групповой тренер и группа поддержки призваны помочь вам не сбиться с пути.
• Биометрическое отслеживание. Эти функции помогут вам контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление.

Noom предлагает 14-дневную пробную версию за 1 доллар, если вы хотите протестировать ее до уплаты ежемесячной платы.

Noom - это приложение для здоровья, которое предоставляет учебные статьи, инструменты для мониторинга и отслеживания вашего прогресса в направлении снижения веса, а также поддержку виртуальных тренеров здоровья.

Как это устроено

Noom стремится помочь вам сбросить вес, как и большинство коммерческих диетических планов и программ, создав дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день (1).

Noom оценивает ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего пола, возраста, роста, веса и ваших ответов на ряд вопросов о стиле жизни.

В зависимости от вашего целевого веса и сроков, Noom использует алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Это известно как ваш бюджет калорий.

Из соображений безопасности и для обеспечения надлежащего питания приложение не допускает ежедневный бюджет калорий ниже 1200 калорий для женщин или 1400 калорий для мужчин (2).

Noom поощряет регистрацию продуктов питания и ежедневное взвешивание - два режима самоконтроля, связанных с потерей веса и длительным поддержанием веса (3, 4, 5, 6).

Noom использует алгоритм, чтобы оценить количество калорий, которые вы должны съесть в день, чтобы похудеть.

Может ли это помочь вам похудеть?

Любая низкокалорийная диета или программа могут помочь вам сбросить вес, если вы будете следовать ей (7, 8).

Тем не менее, придерживаться диеты для многих людей трудно. Большинство диет терпят неудачу, потому что их трудно поддерживать (9).

На сегодняшний день ни одно исследование не сравнивало эффективность Noom с другими диетами для похудения, но исследователи проанализировали данные пользователей Noom.

В одном исследовании почти 36 000 пользователей Noom 78% испытывали потерю веса, когда они использовали приложение в среднем в течение 9 месяцев, а 23% испытывали потерю более чем на 10% по сравнению с их начальной массой (10).

Исследование также показало, что те, кто отслеживал свою диету и вес чаще, были более успешны в потере веса (10).

Тем не менее, необходимо более всестороннее исследование программы.

Исследования пользователей Noom показывают, что программа может помочь в потере веса. Тем не менее, исследования, сравнивающие Noom с другими планами диеты, в настоящее время отсутствуют.

Преимущества Noom

Программа Noom подчеркивает долгосрочный подход к снижению веса. Он может иметь несколько преимуществ по сравнению с методами быстрого исправления.

Ориентирован на калорийность и плотность питательных веществ

Noom подчеркивает плотность калорий, меру того, сколько калорий обеспечивает пища или напиток относительно своего веса или объема.

Программа классифицирует продукты в систему цветов - зеленый, желтый и красный - в зависимости от их калорийности и концентрации питательных веществ.

Продукты с самой низкой плотностью калорий, с высокой концентрацией питательных веществ или с тем, и другим, считаются зелеными. Продукты с самой высокой плотностью калорий, самой низкой концентрацией питательных веществ или с обоими, помечены красным, в то время как желтые продукты попадают между ними.

Пища с высокой калорийностью содержит большое количество калорий в небольшом количестве пищи, тогда как продукты с низкой плотностью калорий содержат меньше калорий в большом количестве пищи (11).

Как правило, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат больше воды и клетчатки и содержат мало жира.

С другой стороны, высококалорийные продукты, такие как жирная рыба, мясо, ореховые масла, сладости и десерты, обычно содержат жир или добавленные сахара, но не содержат воды и клетчатки.

Диеты, состоящие в основном из низкокалорийных продуктов и напитков, связаны с меньшим голодом, потерей веса и риском развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, чем диеты, богатые высококалорийными продуктами (12, 13).

Нет еды запрещено

Несколько популярных диет могут быть ограничены путем ограничения определенных продуктов или целых групп продуктов. Это может способствовать нарушению питания или навязчивому поведению, окружающему здоровое или «чистое» питание (14).

Noom использует противоположный подход, предлагая гибкость, позволяя всем продуктам вписаться в ваш рацион.

Поскольку некоторые высококалорийные продукты, такие как орехи, содержат важные питательные вещества, а полное исключение десертов и других угощений нереально и не стоит, Noom не запрещает эти продукты, но поощряет их меньшее.

Программа делает это, чтобы помочь вам оставаться в пределах или вблизи вашего ежедневного бюджета калорий.

Библиотека рецептов Noom также поможет вам определить, какие продукты и рецепты вам подходят, основываясь на любых пищевых аллергиях или непереносимости, которые у вас могут быть.

Способствует поведенческим изменениям

Потеря веса и ведение здорового образа жизни выходит за рамки того, что и сколько вы едите.

Речь также идет о формировании нового здорового поведения, укреплении уже имеющихся у вас здоровых привычек и устранении любых нездоровых привычек, которые саботируют ваши цели (15).

Без изменений в поведении любой вес, потерянный с помощью низкокалорийной диеты, имеет тенденцию восстанавливаться с течением времени - часто сверх того, что было первоначально потеряно (16).

Фактически, в обзоре 29 долгосрочных исследований потери веса, люди набрали 33% от первоначальной потери веса в среднем за 1 год и 79% через 5 лет (17).

Признавая, что изменение поведения трудно, Noom использует основанный на психологии учебный план, который поощряет самоэффективность - веру в вашу способность выработать привычки, необходимые для достижения ваших целей (18).

Таким образом, Noom может лучше вооружить вас инструментами и обучением, необходимыми для эффективного изменения поведения, которое лежит в основе успешного долгосрочного поддержания веса.

Действительно, одно исследование показало, что 78% из почти 36 000 пользователей Noom сохранили потерю веса в течение 9 месяцев. Неясно, поддерживается ли потеря веса после этого времени (10).

Noom способствует изменению здорового образа жизни для достижения долгосрочных результатов, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием калорий и питательных веществ и позволяя всем продуктам вписываться в ваш рацион.

Минусы и другие факторы для рассмотрения

Хотя Noom - это отличный, всеобъемлющий инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей в области здравоохранения, есть несколько вещей, которые следует помнить о приложении.

Помните, что отслеживание потребления пищи и калорий, будь то с помощью Noom или другой программы, может способствовать нарушению режима питания. Они могут включать пищевое беспокойство и чрезмерное ограничение калорий (19).

Цена

При минимальной цене $ 44,99 в месяц Noom может стоить больше, чем вы готовы или можете потратить.

Однако, если вы работаете в компании, предлагающей программу оздоровления и оздоровления на рабочем месте, поговорите с отделом кадров вашей компании. Вы можете получить финансовый стимул для участия в оздоровительных программах, таких как Noom.

доступность

Noom - это строго технологическая виртуальная платформа, доступная только на мобильных устройствах.

Это делает программу недоступной, если у вас нет мобильного устройства, такого как смартфон или планшет.

Даже если у вас есть мобильное устройство, вы не сможете получить доступ к Интернету из-за ограниченных возможностей WiFi или сотовой связи.

Виртуальное и личное общение

Noom предлагает виртуальную группу поддержки, которая поможет вам отчитаться и помочь в постановке целей.

Все общение с тренерами по здоровью Noom происходит через систему обмена сообщениями в приложении Noom.

Исследования показали, что регулярные тренировки со здоровьем, будь то лично или лично, эффективны для снижения веса и других связанных со здоровьем целей, таких как управление стрессом (20, 21, 22, 23).

Однако вы можете предпочесть очные тренировки, а не виртуальные тренировки. Если это так, вы можете намеренно ограничить или избежать общения с тренерами Noom и, таким образом, не воспользоваться всеми преимуществами программы по снижению веса.

Фактически, два исследования на людях с преддиабетом показали, что более активное взаимодействие с тренерами и учебными материалами в приложении Noom было в значительной степени связано с потерей веса (24, 25).

Имейте в виду, что одно из этих исследований было профинансировано компанией.

К недостаткам Noom относятся его цена и доступность. Кроме того, его виртуальная форма коучинга здоровья может не подойти вам.

Продукты есть и избегать

Noom классифицирует пищу как зеленую, желтую или красную в зависимости от калорийности и плотности питательных веществ.

Приложение рекомендует потреблять определенный процент продуктов из каждого цвета - 30% зеленого, 45% желтого и 25% красного.

Согласно веб-сайту Noom, это примеры продуктов для каждого цвета (26):

зеленый

• Фрукты: бананы, яблоки, клубника, арбуз, черника
• Овощи: помидоры, огурцы, салат из зелени, морковь, лук, шпинат
• Крахмалистые овощи: пастернак, свекла, сладкий картофель, тыква
• Дневник: обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный греческий йогурт, нежирные сырные палочки
• Молочные альтернативы: несладкий миндаль, кешью или соевое молоко
• Цельные зерна: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая лаваш, цельнозерновые макароны, цельнозерновые лепешки, цельнозерновые злаки
• Приправы: маринара, сальса, квашеная капуста, кетчуп, легкий майонез
• напитки: несладкий чай и кофе

желтый

• Диетическое мясо: курица-гриль, индейка и постные куски говядины, свинины и баранины
• Морепродукты: тунец, лосось, тилапия, морские гребешки
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирные сыры, нежирный творог, греческий йогурт
• Бобовые и семена: чечевица, фасоль пинто, нут, горох, лебеда, черные бобы, соевые бобы
• Зерно и зерновые продукты: кускус, белый рис, белый хлеб, белая паста
• напитки: диетическая сода, пиво

красный

• Колбасные изделия: ветчина, красное мясо, жареное мясо, бекон, колбаса, хот-доги, гамбургеры
• Орехи и ореховые масла: арахисовое масло, миндальное масло, миндаль, грецкие орехи
• Десерты и сладости: торт, шоколад, печенье, конфеты, выпечка
• Закуски: картофель фри, картофельные чипсы, энергетические и закусочные
• Приправы и начинки: сливочное масло, майонез, ранчо
• напитки: вино, соки как апельсиновый сок

Noom классифицирует продукты как зеленые, желтые и красные в зависимости от их калорийности или плотности питательных веществ и процентного содержания рациона, которое они должны заполнять.

Примерное меню на неделю

Ниже приведен примерный план питания на 1 неделю с использованием рецептов из приложения Noom.

Этот план питания не распространяется на всех, так как рекомендации по калориям индивидуальны, но он предоставляет общий обзор продуктов, включенных в зеленую, желтую и красную категории.

понедельник

• Завтрак: малиновый йогурт парфе
• Обед: вегетарианский суп из ячменя
• Ужин: салат из фенхеля, апельсина и рукколы
• Закуска: сливочный салат из огурцов и укропа

вторник

• Завтрак: банан-имбирный смузи
• Обед: жареная оранжевая тилапия и спаржа
• Ужин: грибной и рисовый суп
• Закуска: вареные яйца

среда

• Завтрак: овощная сковорода фриттата
• Обед: брокколи квиноа плов
• Ужин: свиные салаты
• Закуска: домашний йогурт

Четверг

• Завтрак: сэндвич с яйцом
• Обед: карманы с курицей и авокадо
• Ужин: паста с моллюсками и грибами
• Закуска: смесь орехов

пятница

• Завтрак: шпинатно-томатная фритта
• Обед: лосось с салатом табуле
• Ужин: курица гриль с кукурузной сальсой
• Закуска: шоколадный торт

суббота

• Завтрак: бананово-яблочно-ореховая овсяная каша
• Обед: индейка тако чеддер
• Ужин: запеканка из зеленой фасоли
• Закуска: хумус и перец

Воскресенье

• Завтрак: яичница-болтунья
• Обед: салат со шпинатом
• Ужин: котлеты из лосося с зеленой фасолью
• Закуска: сливочный сыр фруктовый соус с яблоками

Пока большая часть вашей диеты содержит продукты в зеленой и желтой категориях, вы можете включать продукты, отнесенные к красной категории - такие как шоколадный торт - небольшими порциями.

Суть

Noom - это приложение, доступ к которому можно получить с помощью мобильного устройства, например смартфона или планшета.

Приложение может помочь людям похудеть, продвигая низкокалорийные, питательные продукты и поощряя изменения здорового образа жизни.

Если расходы, доступность и виртуальный стиль обучения в области здравоохранения не влияют на ваше решение, возможно, стоит попробовать Noom.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете начать здесь.