Что делать от бессонницы при беременности

Содержание

• Как бороться с бессонницей при беременности
• Почему при беременности возникает бессонница?

Чтобы избежать бессонницы во время беременности, беременной рекомендуется избегать частого пребывания в очень шумной и яркой обстановке в ночное время, заниматься деятельностью, способствующей расслаблению, например йогой или медитацией, и каждый день ложиться в одно и то же время, чтобы создать режим сна. который способствует расслаблению тела.

Бессонница во время беременности чаще встречается в третьем триместре беременности из-за гормональных изменений, однако тот факт, что живот уже больше, и, например, возникают дискомфорт и трудности с поиском удобного положения перед сном, также может вызвать бессонницу.

Как бороться с бессонницей при беременности

Для борьбы с бессонницей при беременности, которая чаще встречается в третьем триместре беременности, женщине рекомендуется перенять некоторые привычки, такие как:

• Избегайте сна в течение дня, даже если вы устали и хотите спать, так как это может привести к бессоннице или усугубить ее;
• Лежать в одно и то же время каждый день создать режим сна, который будет способствовать расслаблению тела;
• Сон на твоей стороне, предпочтительно, подложив подушку между ног и поддерживая шею на другой подушке, так как бессонница при беременности часто бывает вызвана тем, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна;
• Практика йоги или медитации для расслабления тела, ведь беспокойство, которое обычно присутствует при беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности;
• Последний прием пищи по крайней мере за час до лежа, отдавая предпочтение продуктам, способствующим сну, таким как молоко, рис или бананы, например, избегая продуктов, которые трудно переваривать, например, острой пищи, приправ или жареной пищи, поскольку потребление этих продуктов стимулирует и затрудняют засыпание;
• Принятие душа с теплой водой перед сном расслабить тело;
• Не ходите ночью в очень шумные и светлые места., например, в торговых центрах;
• Не смотрите телевизор, не сидите за компьютером или в камере. после обеда не раздражать мозг;
• Выпейте успокаивающий чай, например, мелисса или ромашковый чай, или сок маракуйи за 30 минут до сна, чтобы расслабить тело и улучшить сон;
• Используйте небольшую подушку из лаванды который можно нагреть в микроволновой печи и всегда спать, поднося его к лицу, или нанести около 5 капель эфирного масла лаванды на подушку, так как лаванда вызывает сон, помогая уменьшить бессонницу.

Кроме того, важно, чтобы женщины придерживались здорового питания и занимались физической активностью в соответствии с рекомендациями акушера, поскольку таким образом можно эффективно бороться с бессонницей. Бессонницу во время беременности можно лечить с помощью лекарств, однако их следует применять только под руководством акушера, сопровождающего беременность.

Почему при беременности возникает бессонница?

Бессонница во время беременности тесно связана с гормональными изменениями, происходящими во время беременности, и поэтому считается нормой. В первом триместре женщины реже страдают бессонницей, однако это может произойти из-за беспокойства, вызванного беременностью.

Бессонница чаще встречается в третьем триместре, так как количество циркулирующих гормонов уже значительно изменилось, помимо того, что живот стал больше, могут возникать боль и трудности с поиском удобного положения для сна при бессоннице.

Хотя бессонница во время беременности не влияет на развитие ребенка, она может нанести вред здоровью беременной женщины, которая должна спать не менее 8 часов в день, так как беременная женщина, которая спит недостаточное количество часов, будет чувствовать себя более сонной в течение дня, с трудностями при концентрации внимания и раздражительность, которая в конечном итоге влияет на ваше самочувствие и вызывает беспокойство и стресс, которые усугубляют бессонницу. Узнайте больше о бессоннице во время беременности.