«Scanxiety» и MBC: советы по уменьшению ваших страхов и беспокойств

Содержание

• Помните, что результаты помогают нацелить лечение
• Практикуйте техники релаксации
• Написать в журнал
• Назначьте время другу или семье до или после встречи
• Приготовьтесь к встрече
• Найти группу поддержки
• Поговори с профессионалом
• Еда на вынос

Жизнь с метастатическим раком молочной железы (MBC) означает, что вам необходимо регулярно проходить анализы и сканирование для контроля вашего состояния.

Эти ситуации могут вызвать эмоциональное беспокойство. Термин «тревожность» относится к тревоге, возникающей в дни, окружающие эти события.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать беспокойство из-за сканирования или анализов на MBC. Ты можешь:

• быть склонным сосредоточиться на худшем случае или беспокоиться о неизвестном
• быть не в состоянии думать ни о чем, кроме календарной даты вашего следующего сканирования
• найти реальный тест или сканирование неудобно
• ожидайте, что ваш врач поделится вашими результатами, что может занять несколько дней

Хотя вы не можете избежать тестов и сканирований, необходимых для измерения вашего состояния или неопределенности, которая может окружать ваши результаты, есть способы, которые помогут вам снять беспокойство.

Помните, что результаты помогают нацелить лечение

Возможно, вам будет полезно переосмыслить причину, по которой вам необходимо пройти тесты и сканирования, вызывающие тревогу. Хотя они могут быть неприятными, их результаты помогут вашей медицинской команде лечить ваш MBC.

Вы можете обнаружить, что то, что вы делаете, замедляет прогрессирование заболевания или что вам нужно другое лечение, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Практикуйте техники релаксации

Есть много практик, которые могут помочь вам расслабиться и снять беспокойство. Медитация, дыхательные упражнения и слушание успокаивающей музыки могут помочь вашему эмоциональному состоянию.

Медитация - это практика замедления и сосредоточения внимания на настоящем моменте, вашем теле, одной мысли или мантре. Медитация может потребовать практики.

Вы можете научиться медитировать у:

• профессионал
• письменные ресурсы
• онлайн ресурсы
• приложение на вашем смартфоне

Медитация может помочь вам:

• спать
• снять стресс
• управлять своим общим настроением

Йога и тай-чи сочетают дыхательную практику с медленными движениями, чтобы успокоить ваше эмоциональное состояние и немного потренироваться.

Возможно, вы захотите пройти занятия йогой или тай-чи, проводимые профессиональным инструктором, когда начнете свою практику. В Интернете также есть много приложений и видео, если вы предпочитаете заниматься дома.

Прослушивание музыки также может успокоить вас. Создайте список воспроизведения, воспроизведите альбом или включите радиостанцию, которая воспроизводит музыку, которая вам нравится.

Вы можете положиться на это для комфорта, когда вы:

• поездка в медицинское учреждение для обследования или сканирования
• сидя в медицинском кабинете
• жду результатов

Написать в журнал

Журналирование может помочь вам прикоснуться к эмоциям. Это также может помочь вам отслеживать ваше путешествие с MBC.

Вы можете сосредоточить свои записи в дневнике на позитивных чувствах и сделать это журналом благодарности, или вы можете задокументировать свои заботы.

Вы даже можете оставить формат открытым и использовать маркеры или рисунки, чтобы проиллюстрировать свои чувства.

Ваш журнал может быть физической книгой, в которую вы пишете. Другой вариант - это написать в онлайн-блоге или в приложении для обработки текстов.

Назначьте время другу или семье до или после встречи

Общайтесь с друзьями и семьей, поскольку ваши встречи для ваших тестов и сканов приближаются. Обсудите свои эмоции или запланируйте что-нибудь веселое. Это может отвлечь вас от забот и помочь в борьбе с беспокойством.

Вы можете найти несколько телефонных звонков или еду с кем-то, чтобы вы почувствовали себя лучше. Поддерживайте связь с несколькими людьми, чтобы оставаться на связи и делиться своими мыслями.

Приготовьтесь к встрече

Есть несколько способов сделать ваши встречи менее тревожными. Отвлеките себя, пока вы ждете тест или сканирование с:

• Хорошая книга
• любимая игра на вашем смартфоне
• приятная музыка

Кроме того, подумайте о том, чтобы привести с собой близкого друга или члена семьи во время сканирования. Они могут выслушать и записать любые инструкции, которые вы получите в день вашего назначения.

Найти группу поддержки

Возможно, вам будет полезно связаться с другими людьми с MBC, чтобы поделиться своими чувствами. Группы поддержки могут быть полезны для обсуждения эмоций, таких как беспокойство, в открытой и заботливой обстановке.

Вы можете даже найти людей с опытом, подобным вашему, которые могут поделиться полезными советами о конкретных тестах, сканированиях и методах лечения.

Вы можете участвовать в группах поддержки, которые являются для вас местными. Другой способ подключения - через онлайн-группу поддержки.

Поговори с профессионалом

Вы можете быть неспособны успокоить свое беспокойство самостоятельно. Если так, ищите профессионала, который поможет вам преодолеть эти эмоции.

Эти специалисты включают в себя:

• лицензированные социальные работники
• психологи
• психиатры

Может быть полезно найти кого-то, кто работает с людьми с MBC или другими формами рака, чтобы сделать опыт действительно полезным.

Вы можете обнаружить, что ваше «беспокойство» - это лишь один из аспектов беспокойства или других повышенных эмоций, которые вы испытываете при навигации по MBC.

Специалист по психическому здоровью может порекомендовать методы лечения, которые помогают при таких состояниях, как беспокойство или депрессия.

Одно исследование показало, что варианты лечения, такие как индивидуальная психотерапия, групповая терапия и другие методы релаксации, оказали положительное влияние на больных раком молочной железы.

Еда на вынос

Существует несколько способов успокоить беспокойство, связанное с тестами или сканированием MBC. Вы можете попробовать методы, такие как медитация и йога самостоятельно. Или вы можете искать различные формы поддержки, чтобы облегчить ваш ум.