Почему вы физически чувствуете себя дерьмом после терапии, объяснили профессионалы в области психического здоровья

Содержание

• Во-первых, что такое терапия травм?
• Физические симптомы от терапевтической работы
• Связь между мозгом и телом
• Избавьтесь от плохих чувств
• Травма на входе, травма на выходе
• Физиология терапии травм
• Наиболее частые посттерапевтические симптомы
• Как подготовиться к сеансам интенсивной терапии
• Что делать после терапии, чтобы чувствовать себя лучше
• Это * становится * лучше!
• Прежде всего, будьте добры к себе
• Обзор для

Чувствуете себя дерьмом после терапии? Это не (все) в твоей голове.

«Терапия, особенно терапия травм, всегда ухудшается, прежде чем становится лучше», - говорит терапевт Нина Вестбрук, L.M.F.T. Если вы когда-либо проходили терапию травм - или просто проходили интенсивную терапию - вы уже знаете: это непросто. Это не терапия «верь и достигай», позитивное утверждение, раскрытие своей внутренней силы, а скорее вид «все болит».

Помимо шуток, копание в прошлых травмах и травмирующих событиях, переживаниях из детства и других столь же глубоких, тревожных воспоминаниях может сказаться на вас - не только умственно, но и физически. Это то, что когнитивный нейробиолог Кэролайн Лиф, доктор философии, называет «лечебным эффектом».

«Повышение осведомленности от работы, которую вы делаете над своими мыслями (что, мягко говоря, очень сложно), увеличивает ваше чувство автономии», - говорит Лиф. "Это также может увеличить ваш уровень стресса и беспокойства, потому что вы начинаете больше осознавать, что вы переживаете, как вы справились со своим стрессом и травмой и почему вам придется столкнуться с некоторыми глубокими внутренними проблемами. . "

В свою очередь, вы можете почувствовать себя изрядно потрепанным после терапии. Это вполне реальное явление, которое вы, возможно, испытали, даже не заметив. Была ли у вас последняя мигрень в тот же день, когда вы в последний раз посещали психотерапевт? Вы видели своего терапевта и чувствовали себя полностью истощенными до конца дня? Ты не одинок. Эксперты из всех областей психического здоровья подтвердили, что посттерапевтическая усталость, боли и даже физические симптомы болезни не просто реальны, а чрезвычайно распространены.

«Вот почему так важно, чтобы терапевты были откровенны со своими клиентами о терапевтическом процессе», - говорит Уэстбрук. «[Эти симптомы] очень нормальны и естественны и являются прекрасным примером связи разума и тела. Хорошее самочувствие - это не только наше физическое существо, но и наше ментальное существо - все это взаимосвязано».

Во-первых, что такое терапия травм?

Поскольку этот феномен особенно актуален при лечении травм, стоит точно объяснить, что это такое.

Многие люди переживают ту или иную форму травмы, осознают они это или нет. «Травма связана с чем-то, что случилось с нами, что было вне нашего контроля, и часто приводит к всепроникающему чувству угрозы», - объясняет Лиф. "Это включает в себя такие вещи, как неблагоприятные детские переживания, травмы в любом возрасте, военные травмы и все формы жестокого обращения, включая расовую агрессию и социально-экономическое угнетение. Это непроизвольное воздействие на человека, из-за которого он часто чувствует себя эмоционально и физически незащищенным. , измученные и напуганные ".

То, что отличает травматологическую терапию от других видов, имеет несколько нюансов, но Уэстбрук разделял суть:

• Это может быть терапия, которую вы получаете после тяжелого события, и вы замечаете изменения в своем поведении. (Подумайте: посттравматическое стрессовое расстройство или тревога влияют на вашу повседневную жизнь.)
• Это может быть обычная терапия, при которой травма прошлого возникает в результате работы с вашим терапевтом.
• Это может быть особая терапия, которую вы ищете после травмирующего события.

«Травма в сфере психологии - это когда происходит тревожное событие, и в результате этого тревожного события человек становится чрезвычайно напряженным и не может должным образом справиться или смириться со своими чувствами по поводу этого события», - объясняет Уэстбрук.

Терапия травм - намеренная или случайная - не единственный случай, когда вы испытаете своего рода «терапевтическое похмелье». «Все чувства, возникающие во время терапевтического процесса, могут вызывать у вас усталость или другие физические симптомы», - объясняет Уэстбрук. «Вот почему важно отметить, что это очень нормальная часть процесса, и в конечном итоге она должна прекратиться по мере того, как последует терапевтический процесс».

Физические симптомы от терапевтической работы

«Если вы не занимаетесь травматологической работой, терапия может на самом деле сделать вас более расслабленным, уверенным или заряженным энергией», - говорит клинический психолог Форрест Талли, доктор философии. «Наиболее частые физиологические реакции, которые я видел в своей практике, - это уход из терапии в более расслабленном состоянии или с повышенной энергией; однако изменения в физиологическом состоянии человека являются обычным явлением после более интенсивных психотерапевтических встреч». Вот почему.

Связь между мозгом и телом

"Из-за тесной связи между мозгом и телом для [эмоциональной терапии] было бы странно нет имеют влияние, - говорит Тэлли. - Чем более эмоционально насыщена работа, тем больше вероятность, что она найдет какое-то выражение в физической реакции ».

Уэстбрук говорит, что стресс можно использовать в качестве повседневного примера, чтобы лучше понять контекст и понять это. «Стресс - одно из самых распространенных ощущений в нашей повседневной жизни», - говорит она. «Готовитесь ли вы к экзамену, готовитесь к презентации или впервые собираетесь на свидание с кем-то новым, вы можете испытывать беспокойство и возбуждение. Некоторые люди скажут, что у них« яма в животе », в то время как другие говорят, что у них «есть бабочки», - а некоторые люди говорят, что «собираются засранить себя». И иногда они действительно это делают! " (См .: 10 странных физических способов, которыми ваше тело реагирует на стресс)

Это усиливается в терапии травм. «При терапии травм симптомы присутствуют значительно, и в гораздо большей степени», - говорит она. «Существует широкий спектр физических симптомов [которые могут возникнуть] от проблем с расстройством и прорыва во время терапии травм». Для любого, у кого есть пена, вы знаете, как сильно она болит, прежде чем станет лучше - подумайте об этом, как о пене, катящейся по какой-то суперплотной фасции, но для вашего мозга.

Избавьтесь от плохих чувств

Скорее всего, вы привносите в свой сеанс терапии больше, чем думаете. «Когда у вас накапливаются стрессоры - если вы не заботитесь о них - они продолжают накапливаться, и они сидят в вашем теле физически», - говорит психолог Альфи Бреланд-Нобл, доктор философии, доктор медицинских наук, директор. проекта AAKOMA, некоммерческой организации, занимающейся проблемами психического здоровья и исследованиями.

Следовательно, накопленная травма. Тебе это не нравится, поэтому ты убираешь его, как ящик для мусора ... но ящик для мусора готов взорваться, потому что он так полон твоих худших кошмаров.

«Мы склонны подавлять вещи, потому что сознательное осознание болезненных токсичных воспоминаний приносит дискомфорт, и нам не нравится чувствовать себя некомфортно или чувствовать неуверенность и боль», - объясняет Лиф. «Как люди, мы склонны избегать и подавлять, вместо того, чтобы принимать, обрабатывать и переосмысливать боль, что мозг создан для поддержания здоровья. Фактически, именно поэтому подавление наших проблем не работает как устойчивое решение, потому что наши мысли реальны и динамичны; у них есть структура, и они взорвутся (часто в виде вулканического типа) в какой-то момент нашей жизни, как физически, так и умственно ".

Но не расстраивайтесь из-за того, что чувствуете себя "плохо" - вы необходимость почувствовать эти чувства! «Мы живем в эпоху, когда мы хотим постоянно чувствовать себя хорошо, а чувство дискомфорта, грусти, расстройства или гнева повсеместно обозначается как« плохое », хотя на самом деле это здоровая реакция на неблагоприятные обстоятельства», - говорит Лиф. «Хорошая терапия помогает вам принять, обработать и переосмыслить свой прошлый опыт, который неизбежно повлечет за собой некоторую степень боли, но это просто означает, что работа по исцелению началась».

Травма на входе, травма на выходе

Вся эта упакованная травма? Он не чувствовал себя хорошо, когда его хранили, и, вероятно, он тоже будет чувствовать себя травмирующим. «Вы буквально черпаете устоявшиеся токсичные привычки и травмы с их встроенными информационными, эмоциональными и физическими воспоминаниями из бессознательного», - объясняет Лиф.

По словам Лифа, труднее всего будет разобраться в этой сохраненной травме и стрессе в первые несколько недель лечения. Это «когда ваши мысли с тысячами встроенных умственных и физических воспоминаний перемещаются из бессознательного в сознательный», - говорит она. И вполне понятно, что привносить в ваше сознание болезненные воспоминания и переживания будет неудобно.

«Все эти накопленные стрессоры усугубляются психологическим стрессом и психическими заболеваниями», - говорит Бреланд-Ноубл. «Сложите все это вместе, и к тому времени, когда вы сядете со специалистом в области психического здоровья и начнете обрабатывать информацию, вы отпустите не только немедленную вещь [вы вошли, чтобы поговорить]», - говорит она, но и все переживания, воспоминания, привычки, травмы, которые вы сохранили. «Имеет смысл, что он будет высвобождаться в вашем теле так же, как он хранился в вашем теле, хранился в ваших клетках, в ваших чувствах, в вашем теле», - говорит она.

Физиология терапии травм

Многому из этого есть физиологическое, научное объяснение. «Если терапия привела к усилению стресса (например, к пересмотру травматических воспоминаний), то, вероятно, будет повышен уровень кортизола и катехоламинов», - объясняет Талли.

Короче говоря, кортизол и катехоламины - это химические посредники, которые ваше тело высвобождает во время стрессовой реакции. Кортизол - это единственный гормон (известный как гормон стресса), в то время как катехоламины содержат несколько нейромедиаторов, включая адреналин и норадреналин (также называемые адреналином и норадреналином). (Интересно, что катехоламины являются одной из причин, по которой у вас может возникнуть расстройство желудка после тяжелой тренировки.)

«Это может привести к учащенному сердцебиению, потоотделению, головным болям, мышечной усталости и т. Д.», - говорит Талли. «[Это] не полный список химических / физических реакций на психотерапию, он предназначен для разъяснения основной мысли. Психотерапия влияет на химию мозга, а это, в свою очередь, выражается через физические симптомы».

«Взаимодействие кишечника и мозга - один из наиболее очевидных примеров этого - мы часто ощущаем физический стресс в желудке», - говорит Лиф.

"Когда тело и мозг находятся в очень напряженном состоянии, что происходит во время и после терапии, это можно рассматривать как [изменения] активности мозга, а также беспорядочные изменения в нашей крови, вплоть до уровня нашего «ДНК, которая влияет на наше физическое здоровье и наше психическое благополучие в краткосрочной и долгосрочной перспективе, если ее не контролировать», - говорит Лиф.

Бреланд-Нобль поделилась, что это было обнаружено в эпигенетических исследованиях пациентов с чернокожими. «Данные с чернокожими женщинами и чернокожими мужчинами показали так называемый эффект выветривания - он воздействует на тела на клеточном уровне и передается генетически», - говорит она. «На самом деле в организме афроамериканцев происходят изменения из-за ежедневных стрессоров, связанных с воздействием расовой травмы, и есть эпигенетика, которая это демонстрирует». Перевод: Травма расизма фактически меняет то, как выражается их ДНК. (См .: Как расизм может повлиять на ваше психическое здоровье)

Наиболее частые посттерапевтические симптомы

Каждый эксперт здесь привел похожие примеры симптомов, на которые следует обратить внимание, в том числе следующие:

• Проблемы с желудочно-кишечным трактом и кишечником
• Головные боли или мигрени
• Сильная усталость
• Мышечные боли и слабость, боли в спине, боли в теле
• Гриппоподобные симптомы, общее недомогание
• Раздражительность
• Беспокойство и панические атаки
• Проблемы с настроением
• Проблемы со сном
• Отсутствие мотивации, чувство депрессии

Дикий, правда? Все от попытки почувствовать лучше - но помните, становится лучше.

Как подготовиться к сеансам интенсивной терапии

Бреланд-Ноубл сослался на цитату Бенджамина Франклина, чтобы выразить важность этого шага: «Унция профилактики стоит фунта лечения».

Если вы знаете, что собираетесь погрузиться в самые худшие воспоминания и переживания, будьте сильны! Вы можете подготовиться к этой (очень необходимой) работе. Поскольку мозг у всех разный, есть разные подходы к этому. «Независимо от того, какая стратегия используется, она должна побуждать вас к развитию более сильного мышления, к выходу с уверенностью, что вы победите в своей борьбе», - говорит Тэлли.

Он предлагает дать себе следующее намерение: «Вы хотите прекратить сеанс терапии травмы с твердым убеждением:« Да, я был там, выжил и продолжил свою жизнь. Я столкнулся с этими демонами и победил. то, что меня беспокоит, в прошлом. Моя жизнь здесь, в настоящем и в будущем. То, что пыталось меня победить, потерпело неудачу, и я победил ».

К счастью, здоровые привычки, которые вы, возможно, приобрели по другим причинам - хорошее питание, качественная физическая активность в течение дня, сохранение хорошего сна - могут существенно повлиять на ваше самочувствие во время и после травматологической терапии. Бреланд-Нобл отметила, что это часть тренировки по прививке стресса, которую она объясняет как наращивание ваших резервов и навыков, позволяющих противостоять многим формам стресса. Все это может помочь вашему телу оставаться сильным в отношении умственных и физических нагрузок.

• Высыпайся. «Не показывайтесь уже истощенными», - говорит Бреланд-Ноубл. Убедитесь, что вы спите как минимум восемь часов в ночь перед сеансом, чтобы вам не понадобилось пять чашек кофе (и тем самым испортить всю ситуацию).

• Установите намерение. Используйте вдумчивый подход, стремясь получить максимальную отдачу от сеанса, напоминая себе о том, насколько вы сильны, и возвращаясь в настоящий момент.

• Относитесь к терапии как к работе. Это не развлечение, напоминает Бреланд-Нобль. Помните, что «вы инвестируете в себя и в эмоциональное благополучие». Терапия - это спортзал, а не спа. «Как и в большинстве случаев в жизни, вы получаете от терапии то, что вкладываете в нее», - добавляет Тэлли.

• Хорошего распорядка дня. «Попробуйте некоторые заземляющие практики, такие как успокаивающий поток йоги; небольшая профилактика каждый день помогает», - говорит Бреланд-Ноубл. (Регулярные упражнения также могут повысить вашу психологическую и физическую устойчивость.)

• Подготовка мозга. У Leaf есть специальная программа, которая фокусируется на «подготовке мозга», которая включает в себя «такие вещи, как медитация, работа с дыханием, постукивание и несколько минут для размышлений, позволяя вашему разуму блуждать и мечтать», - говорит она. (Она делится этими и другими методами в своем терапевтическом приложении Switch.)

Что делать после терапии, чтобы чувствовать себя лучше

Вы нашли эту статью после терапии, и у вас не было возможности проделать всю эту подготовительную работу? Не волнуйтесь - специалисты поделились своими «исправлениями» посттерапевтической усталости, но, конечно, лучшие методы будут разными для всех. «Некоторые пациенты лучше всего справляются с работой или проектами, в которые они могут погрузиться после интенсивной терапевтической встречи», - говорит Тэлли. «Другим лучше всего, если у них есть время на то, чтобы организовать свои мысли».

Пауза. Бреланд-Ноубл советует по возможности брать на работу оставшуюся часть дня. «Сделайте паузу», - говорит она.«Не выходите из терапии и сразу возвращайтесь к работе - потратьте пять минут, ничего не включайте, не поднимайте никаких устройств, никому не звоните. следующее мероприятие ". «Не тратьте зря свои деньги (к сожалению, терапия не из дешевых!) И максимально используйте свои вложения, планируйте по-настоящему переработать ту работу, которую вы делаете», - говорит она.

Журнал. «Запишите одну или две вещи, которые вы извлекли из сеанса, которые вы можете включить, а затем уберите этот дневник», - говорит Бреланд-Нобл. (См .: Почему ведение журнала - это привычка, от которой я никогда не мог отказаться)

Повторяйте свою мантру. Подумайте и напомните себе: «Я жив, я дышу, я счастлив, что я здесь, я чувствую себя сегодня лучше, чем вчера», - говорит Бреланд-Ноубл. А если сомневаетесь, попробуйте мантру Талли: «То, что меня беспокоит, в прошлом. Моя жизнь здесь, в настоящем и в будущем. То, что пыталось меня победить, провалилось, и я победил».

Стимулируйте свой ум. «Займитесь чем-то новым и интересным, чтобы воспользоваться преимуществами развития вашего мозга», - предлагает Лист. «Простой способ построить мозг после терапии - это узнать что-то новое, прочитав статью или послушав подкаст, и понять это до такой степени, чтобы вы могли научить этому кого-то другого», - говорит она. Поскольку ваш мозг уже находится в режиме перестройки и восстановления после терапии, вы можете сразу же приступить к работе и продолжать работать. Это совершенно другой подход к предложениям других экспертов выше; здесь вы можете выбрать то, что кажется вам правильным или для этого конкретного дня после терапии.

Это * становится * лучше!

«Это тяжелая работа, и это пугает (особенно поначалу), потому что вам будет казаться, что вещи немного вышли из-под вашего контроля», - говорит Лиф. «Однако, когда вы научитесь контролировать процесс с помощью различных методов управления сознанием, вы сможете по-другому взглянуть на токсичные мысли и травмы и увидеть проблемы, которые они приносят, как возможности для изменения и роста, а не боль, которую вам нужно игнорировать. , подавить или убежать от ". (См .: Как работать с травмой, по мнению терапевта)

Думайте об этом как о тревоге перед тем, как сделать что-то действительно пугающее. «Вспомните стресс, связанный с подготовкой к экзамену - всю ту сильную тревогу, которая к нему привела», - говорит Уэстбрук. Обычно он хуже и интенсивнее, чем сам тест, не так ли? «Затем вы проходите тест, и этот вес снимается с вас, когда вы проходите тяжелую работу; вы в приподнятом настроении, готовы к вечеринке. Вот на что может быть похожа [терапия травмы]».

Этот переход от «тьфу» к приподнятому может происходить постепенно (подумайте: менее интенсивные симптомы после терапевтических сеансов с течением времени) или все сразу (подумайте: однажды вы кричите и испытаете момент «ха-ха!» И почувствуете себя новым человек), - говорит Уэстбрук.

Тем не менее, если вам кажется, что вы очень долго находитесь в неприятном состоянии, это ненормально. «Если интенсивная работа с травмами никогда не заканчивается, пора искать нового терапевта», - говорит Тэлли. «Слишком часто люди с травмой попадают на терапию и в конечном итоге застревают в переосмыслении прошлого, не выходя за его пределы».

Прежде всего, будьте добры к себе

Если после посещения терапевта вам кажется, что вы заразились гриппом и мигренью, будьте добры к себе. У тебя похмелье от терапии. Пойти спать. Примите ибупрофен, если у вас болит голова. Включите Netflix, заварите чай, примите ванну или позвоните другу. Правильное исцеление не является легкомысленным, чрезмерным или эгоистичным.

«Каждый человек переживает травму по-своему, и процесс заживления тоже отличается», - говорит Лиф. «Не существует волшебного решения, которое могло бы помочь каждому, и требуется время, работа и готовность столкнуться с дискомфортом, чтобы произошло истинное исцеление - настолько сложно, насколько это может быть».

Вы делаете невообразимо сложную работу. Вы бы не пробежали марафон и рассчитываете, что на следующий день будете работать на 100 процентов (если только вы не сверхчеловек), так что дайте своему мозгу такую ​​же изящество.

Обзор для