Оказывается, беременность сильно заряжает ваши тренировки

Содержание

• С самого начала делайте физические упражнения.
• Лучше сгибание, меньше судорог.
• Пониженное кровяное давление.
• Обзор для

Вы часто слышите о недостатках утреннего недомогания при беременности! опухшие лодыжки! боли в спине! - из-за которых перспектива продолжения физических упражнений может казаться тяжелой битвой. (И, TBH, для некоторых мам это так.) Но большие изменения, которые претерпевает ваше тело за эти девять месяцев, также включают некоторые мотивирующие бонусы для здоровья.

«Большинство изменений связано с изменениями гормонов, таких как эстроген, прогестерон и релаксин», - говорит спортивный ученый Мишель Олсон, доктор философии, a Форма Член Brain Trust. Эти гормональные сдвиги приводят к усилению кровотока и другим эффектам домино, которые действительно могут улучшить ваши тренировки. (Критики пренатальных упражнений, слушайте!) Обратите внимание на три важных момента.

С самого начала делайте физические упражнения.

Во время беременности объем крови увеличивается, чтобы помочь ребенку расти. Благодаря такому увеличению красных кровяных телец, «в первые 10–12 недель беременности большинство беременных женщин имеют естественное физиологическое преимущество в плане выносливости [упражнений]», - говорит Рауль Арталь-Миттельмарк, доктор медицины, почетный профессор Университета Сент-Луиса. .

Это может привести к тому, что вы почувствуете себя сильнее во время обычных пробежек или тренировок в течение первого триместра. (По мере того, как беременность прогрессирует, в игру вступают и другие физиологические факторы, которые могут снизить ваши спортивные способности, - говорит он.) Как всегда, получите одобрение от своего врача: сейчас не время просто начинать дистанцию. (Связано: Как изменить режим тренировок во время беременности)

Лучше сгибание, меньше судорог.

По мере увеличения уровня гормона релаксина вы почувствуете большую гибкость суставов, потому что ваши связки станут более гибкими (позволяя тазу расслабиться и расшириться во время родов). «Возможно, вы обнаружите, что в ходе тренировки по йоге вы можете дотянуться и растянуть немного больше», - говорит Олсон. «Только будьте осторожны, не перенапрягайте мышцы или суставы, это может привести к потере равновесия».

Между тем паращитовидная железа, расположенная у вас на шее, вызывает секрецию большего количества кальция (чтобы помочь костям развиваться у формирующегося плода). «Повышенный уровень кальция также помогает маме не иметь мышечных судорог и спазмов», - говорит Олсон.

Пониженное кровяное давление.

«По мере увеличения прогестерона сопротивление в вашей сосудистой системе снижается, чтобы позволить большему притоку крови к плоду», - говорит Олсон. Что это означает для вас: больший приток крови, кислорода и питательных веществ ко всему, включая ваши мышцы. (А если вы не чувствуете льгот? Не беспокойтесь. Эмили Скай тоже не могла идти в ногу со своими тренировками на беременность - и это совершенно здорово.)

Обзор для