5 рецептов здорового протеинового коктейля для детей

Содержание

• Миндальное масло и банановый протеиновый коктейль
• Ингредиенты
• инструкции
• Ананасовый кокосовый молочный коктейль
• Ингредиенты
• инструкции
• Апельсиновый крем для завтрака
• Ингредиенты
• инструкции
• Легкий коктейль из ягод и тофу
• Ингредиенты
• инструкции
• Шоколадное арахисовое масло и соевое молоко
• Ингредиенты
• инструкции
• Еда на вынос

Прозрачные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли - идеальное топливо для вашего ребенка в дороге.

Белок является важным макроэлементом для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.

Лучшие источники белка включают в себя:

• мясо
• рыбы
• фасоль
• орешки
• молоко
• сыр
• яйца
• тофу
• йогурт

Потребность в белке варьируется в зависимости от возраста и пола, но хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт, который они весят. Например, ребенок весом 50 фунтов должен иметь около 25 граммов белка в день. Очень активным детям может понадобиться немного больше белка, но им обычно не нужно столько белка, сколько взрослому.

Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из своих блюд, протеиновые коктейли являются прекрасным способом усвоения белка вместе с другими полезными витаминами и минералами. Делать их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.

Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеиновых коктейлей для простого завтрака или перекусить после спортивных состязаний.

Миндальное масло и банановый протеиновый коктейль

Миндальное масло является отличным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет еще 7 грамм белка в коктейль.

Ингредиенты

• 1 замороженный спелый банан
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 стакана творога

инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородного состояния. Добавьте щепотку меда, если она должна быть немного слаще. Конечно, если у вас нет миндального масла под рукой, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовое масло также богато растительным белком.

Ананасовый кокосовый молочный коктейль

Кто знал, что в кокосовом молоке столько белка? Этот рецепт из блога The Yummy Life наверняка станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А с овсом, семенами чиа и йогуртом поверх кокосового молока, он также очень богат белком.

Ингредиенты

• 1/4 стакана сырого овсяного зерна
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 стакан несладкого кокосового молока
• 1/4 стакана йогурта (желательно греческого йогурта)
• 1 чашка замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• 1-2 чайных ложки меда или другого подсластителя

инструкции

Сначала смешайте овес и семена чиа, чтобы создать текстуру муки. Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и смешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник не менее чем на четыре часа или на ночь, чтобы смягчить овес. Встряхните перед питьем.

Апельсиновый крем для завтрака

Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, поскольку в нем не только много белка, но и кокосовая вода. В кокосовой воде (отличной от кокосового молока) содержится много калия, который является электролитом, который теряется при потливости. Греческий йогурт очень сливочный, а также содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.

Этот коктейль на завтрак также имеет вкус эскимо, поэтому он наверняка понравится.

Ингредиенты

• 1/2 стакана кокосовой воды
• 1/2 чашки обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1/2 стакана замороженного манго
• 2 столовые ложки замороженного концентрата апельсинового сока
• 1 чашка льда

инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте в холодном виде. Добавьте больше льда, если необходимо. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.

Легкий коктейль из ягод и тофу

Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и один из самых простых фруктов, которые можно добавить в коктейль. Тофу обеспечивает некоторую толщину и протеин, не изменяя вкус ягоды. Попробуйте этот простой рецепт для ягодного протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 спелый банан
• 2 чашки замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
• 1/2 стакана шелкового тофу
• 1/2 стакана гранатового сока

инструкции

Просто смешайте ингредиенты в блендере и смешайте до получения однородной массы. Замените гранатовый сок другим фруктовым соком, если у вас его нет под рукой.

Шоколадное арахисовое масло и соевое молоко

Как и в молочном молоке, в соевом молоке содержится 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот коктейль действительно содержит протеин с мягким шелковистым тофу, арахисовым маслом и семенами чиа, которые богаты белком. Что еще более важно, ваши дети будут любить его, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из арахисового масла.

Ингредиенты

• 1 стакан соевого молока
• 1/2 стакана мягкого мягкого тофу
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1-2 столовые ложки какао-порошка
• 1-2 столовые ложки меда
• 1 столовая ложка семян чиа

инструкции

Смешайте ингредиенты и подавайте в холодном виде. Yum!

Еда на вынос

Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешивая и сочетая фрукты любого типа с богатым белком молочным или соевым молоком, йогуртом и тофу. Только не забудьте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в форме соков и ароматизированных йогуртов.

Протеиновые коктейли - прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других богатых белком продуктов, таких как:

• диетическое мясо
• яйца, бобы
• орешки
• зерна