Как лечить, защищать и укреплять напряженную мышцу голени

Содержание

• Вытянутая икроножная мышца
• Симптомы вытянутой икроножной мышцы
• Общаюсь с врачом
• Лечение вытянутой икроножной мышцы
• Время восстановления вытянутой икроножной мышцы
• Осложнения порванной икроножной мышцы
• Растяжки для вытянутой икроножной мышцы
• Профилактика растяжения мышц
• Еда на вынос

Вытянутая икроножная мышца

Вытянутая икроножная мышца относится к напряжениям в двух мышцах в нижней части спины ноги, которые составляют вашу икру. Их называют икроножными и подошвенными мышцами. Когда возникает напряжение, мышечные волокна разрываются до некоторой степени.

Вытянутая икроножная мышца возникает, когда ваши внутренние мышцы перегружены после тренировки. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Вытянутые икроножные мышцы могут быть хроническими от длительной травмы или острыми от кратковременного перетягивания

Симптомы вытянутой икроножной мышцы

Симптомы натянутой икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Легкое напряжение может оставить вас с болью и ощущением натяжения нижней части ноги. Вы все еще можете ходить с легким напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки натянутой икроножной мышцы включают в себя:

• мягкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на ногу

Сильное напряжение в икроножных мышцах может вызвать у вас чувство острой боли. Это также может повлиять на вашу мобильность, делая вас неспособным ходить.

Общаюсь с врачом

Вытянутая икроножная мышца диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отеки и кровоподтеки. Возможно, они даже заставляют вас делать легкие растяжки, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы убедиться, что она растянута.

Лечение вытянутой икроножной мышцы

Легкое напряжение мышц икры может исчезнуть в течение нескольких дней. В то же время вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы, Заверните их в мягкую ткань и поместите на теленка на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отеки.

• Время восстановления вытянутой икроножной мышцы

  В целом, обычно растянутой икроножной мышце обычно требуется до трех дней, чтобы начать чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, согласно данным больницы Оксфордского университета. Сильные отеки могут вызывать боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

  
  

  Если вам требуется операция по поводу сильного напряжения в икроножных мышцах, может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы полностью восстановитесь.

  Осложнения порванной икроножной мышцы

  Быстрое лечение важно для вашего общего выздоровления. Хотя может быть трудно отдохнуть больную ногу в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может ухудшить мышечное напряжение.

  Существует также риск повторного напряжения мышц икры в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами заканчиваются повторными травмами. Шансы больше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, использующих одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного количества времени на восстановление имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

  Также возможно развитие грыжи мышц в результате разрыва теленка. Это происходит, когда ваша икроножная мышца выступает под кожу, создавая видимый удар. Несмотря на то, что этот комок не обязательно болезненный, его должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

  
  

  Растяжки для вытянутой икроножной мышцы

  Хотя вы не должны возобновлять нормальную деятельность до тех пор, пока не восстановятся мышцы икры, есть некоторые растяжки, которые могут дополнить отдых и другие меры лечения. Растяжение не только помогает восстановить ваши пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

  Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножных мышц:

  • Стул растягивается. Сидя в устойчивом кресле, согните и выпрямите колено вашей пораженной ноги на 10 повторений за раз.
  • Стена тянется. Повернитесь лицом к стене и вытяните руки так, чтобы руки плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем шагните другой ногой вперед, чтобы она оказалась под углом 90 градусов. Вы можете удерживать эту позицию в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторите процесс так часто, как вы чувствуете себя комфортно в течение дня.
  • Пол тянется. Сядьте на пол, выпрямив ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжение до 10 раз.
  • Стоя тянется. Возьмитесь за спинку прочного кресла и поднимитесь на носки на 5 секунд. Повторите четыре раза каждый сеанс, до двух раз в день.

  Профилактика растяжения мышц

  После того, как у вас есть вытянутая икроножная мышца, вы рискуете получить еще один штамм этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить растяжение мышц и растяжение икроножных мышц путем:

  • разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокие растяжки
  • вытягивать ноги перед тренировкой
  • остыть в течение пяти минут после тренировки
  • снова напрягай мышцы в течение пяти минут после того, как ты остынешь

  Вы также можете предотвратить натяжение икроножных мышц, избегая напряженных действий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать вам перейти на следующий уровень тренировок, когда это будет необходимо.

  Еда на вынос

  Вытянутая икроножная мышца является распространенной травмой, которую легко лечить дома, если не возникает осложнений. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.