Руководство по спортивной ходьбе

Содержание

• Что такое спортивная ходьба? Узнайте ответ - и узнайте, как улучшить свою аэробную форму и сжечь калории с низким риском спортивных травм.
• Почему спортивная ходьба? Вы улучшите свой уровень аэробной подготовки.
• Чтобы избежать спортивных травм, потренируйтесь, прежде чем увеличивать темп.
• Готовьтесь к аэробной форме!
• Обзор для

Что такое спортивная ходьба? Узнайте ответ - и узнайте, как улучшить свою аэробную форму и сжечь калории с низким риском спортивных травм.

Спортивная ходьба, названная в 1992 году женским олимпийским видом спорта, отличается от бега и тяжелой ходьбы двумя сложными правилами техники. Первое: вы должны постоянно контактировать с землей. Это означает, что только тогда, когда пятка передней ноги коснется земли, палец задней ноги может оторваться.

Во-вторых, колено опорной ноги должно оставаться прямым с момента удара о землю до тех пор, пока оно не пройдет под туловищем. Первое удерживает ваше тело от отрыва от земли, как при беге; последний не дает телу принять беговую стойку с согнутыми коленями.

Почему спортивная ходьба? Вы улучшите свой уровень аэробной подготовки.

1. Вы получите больше аэробной тренировки при спортивной ходьбе, чем при стандартной ходьбе, потому что вы энергично толкаете руки низко и близко к вращающимся бедрам, делая при этом небольшие быстрые шаги.

2. Потратив всего 30 минут на спортивную ходьбу со скоростью не менее 5 миль в час, женщина весом 145 фунтов может сжечь около 220 калорий - больше, чем при ходьбе или даже беге трусцой в том же темпе. Журнал спортивной медицины и физической подготовки учиться. Более того, без ударов по тротуару, свойственных бегу, спортивная ходьба оказывает меньшее давление на ваши колени и тазобедренные суставы.

Чтобы избежать спортивных травм, потренируйтесь, прежде чем увеличивать темп.

Сосредоточьтесь на отработке техники, прежде чем увеличивать скорость, чтобы избежать травм. Не торопитесь увеличивать темп слишком рано, чтобы не растянуть подколенные сухожилия и другие мышцы ног. После того, как вы преодолели большое расстояние и нарастили мышцы тогда ты можешь идти быстрее.

Присоединение к клубу поможет вам структурировать тренировки и отрегулировать движения под руководством опытных бегунов. Перейдите на сайт Racewalk.com, чтобы найти ближайший к вам пешеходный клуб.

Готовьтесь к аэробной форме!

Подбор подходящей обуви - важная часть предотвращения спортивных травм и повышения скорости. Перед покупкой обуви для спортивной ходьбы узнайте, какой у вас тип арки - высокий, нейтральный или плоский. Это определяет, какая амортизация вам понадобится. Поскольку спортивная ходьба предполагает движение вперед, обувь должна поддерживать продольный свод стопы, который проходит по внутренней стороне стопы от пальцев ног до пятки.

Поищите беговые кроссовки на плоской подошве, кроссовки с тонкой подошвой, предназначенные для гонок, или кроссовки для бега и ходьбы. Кроссовки также должны быть легкими, чтобы не утяжелять вас, с гибкой подошвой, позволяющей ноге беспрепятственно катиться при каждом шаге.

Обзор для