Посмотрите, как Ребел Уилсон «Начинайте неделю правильно» с впечатляющих переворотов шин

Содержание

• Как перевернуть шину
• Обзор для

В январе Ребел Уилсон назвала 2020 год своим «годом здоровья» и стала уделять больше времени разработке и улучшению своего питания. С тех пор актриса неуклонно придерживается этих целей, публикуя отрывки из своих достижений в Instagram. Ее интенсивные занятия в тренажерном зале были особенно вдохновляющими; она занималась сокрушительными атаками на веревке, тренировками TRX и тренировками пресса с отягощениями, как будто они NBD. Ее последний сеанс пота: сальто шины - кстати, вам будет больно от одного просмотра.

В недавнем видео в Instagram Уилсон продемонстрировала свою силу, небрежно бросив кусок резины, как настоящая задира. «Начиная неделю с перерыва», - написала она рядом с видео. «Берегитесь @chrishemsworth, а последний австралийский герой боевиков @liamhemsworth делает это!»

Уилсон не только перевернула шину пять раз подряд, но и позволила своему дурацкому флагу развеяться, завершив свои повторения сгибанием двух рук и небольшим победным танцем.

Ее тренер, Джоно Кастано, поделился тем же видео на своей странице в Instagram, написав, что он «так горжусь» ее успехами. (Связано: Ребел Уилсон говорит, что «не может дождаться», чтобы вернуться к своей обычной тренировке)

Если неоспоримые усилия Уилсона в видео не были достаточными доказательствами, Бо Бургау, C.S.C.S., сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель GRIT Training, говорит, что переворачивание шин - убийственное силовое упражнение для всего тела. Он объясняет, что упражнение нацелено на ваши задние цепные мышцы (также известные как задняя часть тела), включая спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Он также добавляет, что во время переворачивания шин вы также активируете свой корпус и задействуете многочисленные стабилизирующие мышцы тела. В целом, тренировка помогает вам наращивать силу, работая над силой и выносливостью, - говорит он.

Но прежде чем вы попытаетесь включить движение в свою тренировочную программу, обратите внимание, что перевороты шин не рекомендуются для новичков, - говорит Бургау. «Перевернуть шину может показаться простым, но это определенно выученный ход», - объясняет он. «Это требует практики, и вам действительно не следует выполнять упражнение, если вы не овладеете формой». (Связано: Как исправить форму упражнения для лучших результатов)

Прежде чем пытаться перевернуть шину, лучше изучить некоторые основы. Для начала, чтобы понять механику проезда через ноги, попробуйте познакомиться с тренажером для жима ногами, - предлагает Бургау. Жим ногами не только безопасен для новичков, но и является мощным комплексным упражнением для нижней части тела, которое нацелено на ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и многое другое, тем самым подготавливая вас к более продвинутому уровню (например, покрышке флип), - объясняет Бургау. (Помните, когда Дженнифер Лопес нажала ногой почти на 300 фунтов, как будто это было ничто?)

Также неплохо освоиться при выполнении приседаний и становой тяги, что в дальнейшем поможет вам развить базовую силу, необходимую для выполнения переворота шины, добавляет Бургау. (По теме: Идеальная силовая тренировка для начинающих)

«Сосредоточение внимания на верхней части тела тоже важно», - говорит Бургау. «Упражнения, такие как толчок и жим, могут помочь вам понять вращение руки, необходимое для завершения переворота шины (подробнее об этом ниже), а подтягивания могут помочь развить силу спины, необходимую для выполнения этого типа подъема», - отмечает тренер. (По теме: 6 причин, по которым ваше первое подтягивание еще не произошло)

Как только вы почувствуете себя уверенно в этих фундаментальных движениях, Бургау предлагает начать с легкой шины (большинство шин весят от 400 до 600 фунтов, поэтому стремитесь к более легкой части этого спектра) и иметь тренера или наблюдателя, который будет следить за вами и исправлять вашу форму по мере необходимости. По его словам, оттуда вы можете постепенно начать увеличивать вес, начиная с более коротких подходов и повторений, прежде чем увеличивать интенсивность. (Связано: легкие и тяжелые веса - что вам следует использовать?)

Готовы направить свой внутренний BAMF, как Уилсон? Вот советы Бургау о том, как правильно выполнить переворот шины.

Как перевернуть шину

А. Ставьте ступни немного шире, чем на ширине плеч.

Б. Опустите бедра и возьмитесь за шину снизу.

С. Держите спину ровно, чтобы избежать травм; сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на спину.

Д. Прижмите грудь к шине и двигайтесь вперед ногами, разгибая бедра, колени и лодыжки.

Э. Как только шина окажется почти вертикальной, поверните руки и протолкните шину, пока она не перевернется.

Обзор для