5 рецептов крепиоки для похудения

Содержание

• 1. Традиционный сырный креп
• 2. Крепиока с овсом и курицей.
• 3. Креп с низким содержанием углеводов
• 4. Крепиока с низким содержанием калорий.
• 5. Крепиока Досе

Крепиока - это легкое и быстрое приготовление, а также ее преимущество в том, что ее можно использовать в любой диете, чтобы похудеть или разнообразить диету, особенно, например, в перекусах после тренировки и во время ужина. Его универсальность означает, что крепиока может иметь несколько вкусов и, в зависимости от используемых ингредиентов, также может помочь улучшить работу кишечника, борясь с запорами.

Ознакомьтесь со следующими 4 рецептами крепов, которые стоит включить в свою диету для похудения:

1. Традиционный сырный креп

Традиционная крепиока изготавливается из камеди тапиоки, и количество используемой резинки влияет на вес: вы должны использовать 2 ложки для тех, кто хочет похудеть, и 3 ложки для тех, кто хочет набрать вес.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки камеди тапиоки
• 1 мелкая столовая ложка светлого творога
• 1 ломтик нарезанного сыра или 2 столовые ложки тертого сыра
• Соль и орегано по вкусу

Режим подготовки:

В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавить сыр и специи и все перемешать. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или оливкового масла.

2. Крепиока с овсом и курицей.

При приготовлении из овса крепиока остается с клетчаткой - питательным веществом, которое улучшает работу кишечника и дает большее чувство сытости. Вы также можете использовать овсяные отруби, которые содержат меньше калорий и даже больше клетчатки, чем сам овес.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
• 1 мелкая столовая ложка светлого творога
• 2 столовые ложки курицы
• Соль, перец и петрушка по вкусу

Режим подготовки:

В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте жевательную резинку и творог и снова перемешайте. Добавьте курицу и приправы и все перемешайте. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или оливкового масла.

3. Креп с низким содержанием углеводов

Крепи с низким содержанием углеводов содержат мало углеводов и являются отличным вариантом, чтобы помочь вам еще больше сбросить вес. Он также богат омега-3 и полезными жирами, которые дают вам чувство сытости и улучшают настроение.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки льняной или миндальной муки
• 1 мелкая столовая ложка светлого творога
• 2 столовые ложки куриного или говяжьего фарша
• Соль, перец и петрушка по вкусу

Режим подготовки:

В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте льняную муку и творог и снова перемешайте. Добавить начинку и специи и все перемешать. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или оливкового масла.

4. Крепиока с низким содержанием калорий.

Низкокалорийная крепиока заправлена ​​только овощами и белыми сырами и сделана из овсяных отрубей вместо более калорийной муки, что делает ее отличным вариантом для закусок.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 мелкая столовая ложка крема из рикотты
• помидор, тертая морковь, сердцевина пальмы и перец (или другие овощи по вкусу)
• 2 столовые ложки нарезанной или тертой рикотты или 1 столовая ложка нарезанных грибов
• Соль, перец и кориандр по вкусу

Режим подготовки:

В глубокой емкости хорошо взбить вилкой яйцо. Добавьте овсяные отруби и крем из рикотты и снова перемешайте. Добавить овощную начинку и приправы по вкусу и все перемешать. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или оливкового масла.

5. Крепиока Досе

Сладкая крепиока - отличный вариант, чтобы убить тягу к сладкому, не выходя из диеты, но важно помнить, что вы должны съедать максимум 1 единицу в день, чтобы не набрать вес.

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса или овсяных отрубей
• 2 столовые ложки молока
• 1 банановое пюре
• 1/2 стакана супа с кокосовым маслом (по желанию)
• корица по вкусу

Режим подготовки:

В глубокой емкости взбить вилкой яйцо до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешайте. Обжарить с обеих сторон на сковороде, смазанной небольшим количеством сливочного или оливкового масла. В качестве начинки можно добавить немного меда или джема и фруктов без сахара.