Подготовка к взлетно-посадочной полосе

Содержание

• Обзор для

Неделя моды, шумное и беспокойное время в Нью-Йорке, только что началась. Вы когда-нибудь задумывались, какие тренировки делают эти супер-стройные модели, чтобы подготовиться к взлетно-посадочной полосе? Я работал с некоторыми из самых знаменитых королев подиума и знаю, какие движения им нравятся, а какие им нужны. Ключевым моментом является выполнение упражнений, которые подтягивают и тонизируют, одновременно укрепляя заднюю цепь (спину), позволяя моделям стоять весь день прямо на фотосессии или на подиуме.

Ниже приведены шаги, которые мои модельные клиенты выполняют перед шоу. Теперь вы можете делать то же самое дома, потому что каждый день - это ваш собственный показ мод!

Направления:

• Эту тренировку можно выполнять в кроссовках или босиком.

• Выполните как можно больше повторений за 60 секунд.

• Не отдыхайте между упражнениями.

• Выполните первый цикл на правой ноге. Повторите на левой ноге второй цикл.

• Выполните от 1 до 3 циклов на каждой ноге, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.

• Выполняйте тренировку два-три раза в неделю.

1. Подъемники Лагерфельда: Встаньте прямо, ступни прямо под бедрами. Полностью вытяните обе руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Поднимите правую ногу над землей и согните пальцы ног к подбородку. Сожмите корпус и начните поднимать правую ногу в сторону как можно выше. Вернитесь в исходное положение, не кладя правильную пищу на землю. Повторите как можно больше раз за 60 секунд.

Совет тренера: Держите подбородок параллельно полу на протяжении всего движения, чтобы позвоночник был здоровым и вертикальным.

2. Обороты папарацци: Начните так же, как вы делали подъемники Лагерфельда, стоя прямо, ступни прямо под бедрами, а руки вытянуты в стороны, параллельно полу. Мягко оторвите правую ногу от земли и согните пальцы ног к подбородку. Сожмите сердечник и начните поднимать правую ногу, пока она не окажется примерно в 6 дюймах от земли. Одним движением начните вращать всю ногу от бедра по часовой стрелке. Продолжайте вращать 30 секунд. Затем поверните ногу против часовой стрелки еще 30 секунд. Держите правую ногу от земли все 60 секунд.

Совет тренера: Сожмите брюшную полость, надавливая и сжимая брюшную стенку наружу, а не втягивая живот, чтобы обеспечить надлежащую стабильность.

3. Насосы Prada: Начните так же, как вы это делали с подъемником Лагерфельда, стоя прямо, ступни прямо под бедрами, а руки вытянуты в стороны, параллельно полу. Поднимите правое колено до уровня пупка и удерживайте. Начните поднимать и опускать колено, полностью вытягивая ногу на пол, не касаясь земли, и немедленно возвращаясь в исходное положение. Выполните как можно больше раз за 60 секунд.

Совет тренера: Плотно прижмите левую пятку к земле, чтобы стабилизировать стоящую ногу и сохранить равновесие.

4. Лифты Лабутен: Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки полностью вытянуты в стороны. Поднимите правое колено до уровня пупка и удерживайте. (Бедро будет оставаться параллельно полу на протяжении всего движения.) Опустите бедра как можно дальше, опускаясь в присед на одной ноге. Вернитесь в положение стоя и выполняйте как можно больше раз в течение 60 секунд.

Совет тренера: Чтобы сохранить правильное положение и защитить позвоночник, представьте невидимую линию, соединяющую голову, сердце и бедра.

5. Танкетка Chanel: Начните, как вы делали с подъемниками Лабутена, стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки полностью вытянуты в стороны, правое колено поднято до уровня пупка. Одним взрывным движением вытяните правую ногу, чтобы выполнить удар спереди. Когда вы втягиваете правую ногу обратно, слегка наклонитесь вперед в бедре и заведите правую ногу под бедра, чтобы выполнить удар спиной. Чередуйте удары ногами вперед и назад как можно больше раз за 60 секунд.

Совет тренера: Баланс - ключ к этому движению. Чтобы не раскачиваться, сделайте небольшой изгиб левой (опорной) ногой.

Джей Кардиелло работал с моделями, такими как Эмили ДиДонато и Эльдж Твирбутайте, а также с такими знаменитостями, как Дженнифер Лопес, Минка Келли и Сиара. Его популярную программу тренировок JCORE можно найти на сайте www.jcorebody.com.

Обзор для