Слепите ноги и пресс за 4 минуты

Содержание

• Боковой выпад для баланса на одной ноге
• Собака вниз с отжимания голени
• Прыжки из приседаний с движением вперед и назад до приземления на одной ноге
• Отжимания на бедрах в планке на одной ноге
• Обзор для

Волшебство этих движений, любезно предоставленное фитнес-специалистом Instagram Кайсой Керанен (также известной как @KaisaFit), в том, что они сожгут ваш корпус и ноги, а также задействуют остальную часть вашего тела. Всего за четыре минуты вы получите тренировку, которая оставит ощущение, будто вы только что закончили часовой тренажерный зал. Ключ? Сделайте все возможное, чтобы вы могли почувствовать и увидеть результаты.

Как это работает: для каждого движения делайте AMRAP (как можно больше повторений) за 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. (Если вы не знакомы, это называется тренировкой табата.) Повторите схему два-четыре раза для быстрого, интенсивного упражнения, которое прорежет ваши ноги и корпус. Хотите испытать себя еще больше? Добавьте еще один контур от Кайсы.

Боковой выпад для баланса на одной ноге

А. Сделайте выпад правой ногой в стороны. Положите левую руку на землю, а правую поднимите в небо.

Б. Оттолкнитесь от правой ноги, чтобы сбалансировать одну ногу на левой ноге.

Выполните каждый второй круг с противоположной стороны.

Собака вниз с отжимания голени

А. Опуститесь в отжимание.

Б. Поднимитесь к собаке вниз и постучите правой рукой по левой голени.

С. Опуститесь вниз, затем толкните собаку вниз и постучите левой рукой по правой голени.

Продолжайте чередовать.

Прыжки из приседаний с движением вперед и назад до приземления на одной ноге

А. Из приседа перейдите к равновесию на одной ноге.

Б. Прыгайте обратно, чтобы приседать.

Продолжайте прыгать внутрь и наружу, чередуя ноги.

Отжимания на бедрах в планке на одной ноге

А. Начните с боковой планки, верхняя нога должна находиться над нижней.

Б. Опускайте бедра, пока не окажетесь немного над землей. Повторить.

Выполните каждый второй круг с противоположной стороны.

Обзор для