Серьезно сексуальный пресс

Содержание

• Обзор для

Расплата

Переход от лёжа к вертикальному сидению прорабатывает ваш живот через больший диапазон движений, чем скручивание. Сверхмедленный темп увеличивает пользу. «Один вдох во время подъема и второй вдох во время опускания заставляет самые глубокие мышцы пресса сокращаться и укрепляться - и это помогает втягивать живот», - говорит Дженнифер Спенсер, тренер в Canyon Ranch Spa в Тусоне, штат Аризона. Через несколько недель ваш пресс станет более плоским, и вы будете чувствовать себя более стабильно благодаря более сильному ядру. Вы не получите этого из-за среднего скручивания!

Для лучших результатов

> Делайте 2 или 3 подхода по 6-8 повторений три или четыре раза в неделю.

> Новички, начните с того, что свернитесь калачиком только на полпути. Если вы чувствуете боль в спине или шее, остановитесь или попросите тренера помочь вам улучшить форму.

Как это сделать

> Лягте лицом вверх, вытянув ноги на полу, колени и ступни вместе, носки заострены. Вытяните руки над грудью, указав пальцами ладонями к ступням. Напрягите пресс так, чтобы нижняя часть спины касалась пола.

> Вдохните и сожмите подбородок, обвив спину, опустите руки перед собой и медленно скатитесь вверх [A]; выдохните, когда ваши лопатки коснутся пола, и продолжайте выдыхать, пока не сядете, вытянув руки перед собой [B].

> Сделайте вдох, а на выдохе медленно опустите туловище на пол. Повторить.

Ошибки, которых следует избегать

> НЕ держите спину прямо при перекатывании вверх и вниз; это нагружает ваш позвоночник.> НЕ поднимайте ноги от пола; это снимает часть акцента с вашего пресса и может напрячь спину. > ЗАПРЕЩАЕТСЯ поднимать подбородок и не опускать голову назад, это может повредить шею.

Обзор для