Сексуальная знаменитость с лучшими руками и плечами: Эшли Грин

Содержание

• Обзор для

Этот Сумерки Гладкая верхняя часть тела звезды не случайна: она посвящает до 20 минут каждой тренировки своим рукам и плечам. Эшли тренируется с тренером из Лос-Анджелеса Autumn Fladmo четыре или пять раз в неделю. Их 90-минутные занятия основаны на методе Трейси Андерсон и сочетают в себе упражнения с гантелями и эспандером с танцевальными движениями для создания сексуальных мышц и сжигания жира. «Демонстрация рук и плеч - простой способ выглядеть сексуально, не раскрывая слишком много», - говорит Эшли. «Так что я действительно нацелен на эту область».

Тренировка Эшли Грин:

Выполняйте эти упражнения для рук и плеч три раза в неделю. Выполняйте 1 подход каждого упражнения по порядку без отдыха, а затем повторите 2 или 3 раза.

Вам понадобиться: Гиря или гантель весом от 5 до 8 фунтов, стабилизирующий мяч, трубка или резинка с сопротивлением и пара гантелей от 5 до 8 фунтов. Найдите снаряжение на spri.com.

Рывок мяча для устойчивости сидя

Работы: Плечи и кора.

А. Возьмите гирю или гантель в правую руку и сядьте на стабилизирующий мяч, широко расставив ступни. Поднимите левую руку на высоту плеч в сторону ладонью вниз и вытяните правую руку к земле перед собой, ладонью к мячу.

Б. Согните вес к груди, затем надавите им на голову. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте от 10 до 12 повторений; перейти на сторону полной комплектации.

Tempo Pressdown

Работает: Трицепс

А. Закрепите трубку сопротивления высоко перед собой и возьмитесь за ручку в каждой руке, локти согнуты на 90 градусов и ладони обращены к земле. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедер (трубка должна быть туго натянута).

Б. Медленно разведите руки в стороны, согните руки в локтях и повторите от 10 до 12 повторений. Увеличьте темп и сделайте еще 10-12 повторений. Наконец, сделайте еще 10-12 повторений как можно быстрее (сохраняя контроль).

Сжигатель бицепсов

Работает: Бицепс

А. Держите по гантели в каждой руке по бокам. Поднимите вес к плечам, опустите и повторите. Сделайте 5 повторений. Затем согните правый локоть на 90 градусов и вытяните левую руку в сторону.

Б. Согните левую руку к плечу, опустите и повторите. Сделайте 5 повторений, затем повторите с противоположной стороной. Наконец, попеременно сгибайте руку к плечу; когда один опускается, другой поднимается. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.

Вернитесь на главную страницу самых сексуальных тел Голливуда.

Обзор для