Обзор диеты Shakeology: это работает для потери веса?

Содержание

• Диета Healthline Оценка: 3,25 из 5
• Что такое шейкология и как она работает?
• Что в Shakeology?
• Может ли Shakeology помочь вам похудеть?
• Другие преимущества
• Shakeology это удобно
• Это здоровее, чем другие пищевые напитки
• Потенциальные недостатки Shakeology
• Shakeology это дополнение, а не настоящая еда
• Это дорого
• Он содержит много «суперпродуктов», но не перечисляет количество
• Нет никаких научных доказательств, подтверждающих претензии
• Еда есть
• Продукты, которых следует избегать
• Примерное меню и список покупок
• Примерное меню
• Список покупок
• Суть

Диета Healthline Оценка: 3,25 из 5

Протеиновые коктейли и заменители пищи являются одними из самых популярных добавок для похудения на рынке.

Люди, сидящие на диете, используют эти коктейли, чтобы уменьшить потребление калорий, улучшить работоспособность и обуздать голод в попытках достичь цели оздоровления и фитнеса.

Хотя существует много различных типов протеиновых и заменителей пищи, Shakeology - нечто среднее между заменителем пищи и протеиновым коктейлем - стала хитом для потребителей.

Shakeology, позиционируемая как «ежедневная доза питания», разработала преданных поклонников, особенно среди энтузиастов Beachbody (программы по фитнесу и снижению веса) (1).

Эта статья объясняет все, что вам нужно знать о Shakeology, чтобы помочь вам решить, является ли это эффективным продуктом для похудения.

Рейтинг Оценка разбивка

• Общий балл: 3.25
• Быстрая потеря веса: 3
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 4
• Качество питания: 4

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: Shakeology может быть полезной частью диеты для похудения и может быть лучшим вариантом, чем многие аналогичные продукты на рынке. Тем не менее, он предназначен только для дополнения здоровой диеты, так что это не решение для потери веса само по себе.

Что такое шейкология и как она работает?

Shakeology - это диетический коктейль, который был разработан командой энтузиастов здоровья в 2009 году, в том числе Дарин Олиен, генеральный директор и соучредитель Beachbody.

Beachbody - это компания, которая продает видео с тренировками, добавки и программы питания.

Beachbody использует многоуровневый маркетинг для продажи своих продуктов (включая Shakeology), причем более 340 000 «тренеров» торгуют и продвигают продукты в основном через социальные сети.

Shakeology лежит в основе программы по снижению веса Beachbody, и участникам Beachbody рекомендуется пить ее ежедневно.

Shakeology продвигается как «суперпищевая пищевая встряска», которая, как утверждают, помогает людям, сидящим на диете похудеть, уменьшить тягу к нездоровой пище, повысить уровень энергии и поддержать здоровое пищеварение.

Что в Shakeology?

Shakeology считается «просто самой вкусной супер-пищевой протеиновой добавкой на планете».

Shakeology поставляется с различными вкусами, такими как ваниль, шоколад и клубника, с веганским выбором для тех, кто не может или не хочет употреблять молочные или животные продукты.

Большинство коктейлей содержат 17 граммов белка и варьируются от 140 до 160 калорий на порцию 36 граммов.

В коктейлях содержится смесь белков, включая сывороточный и гороховый, а также витамины, травы, антиоксиданты, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Смеси «Super-Fruit» и «Super-Green» включают фруктовые и овощные порошки, такие как капуста, хлорелла, ягода годжи и гранат.

Сидящих на диете инструктируют смешивать одну мерную ложку Shakeology с 8-12 унциями (236-355 мл) воды, сока, молока или орехового молока один или два раза в день.

Хотя многие люди, сидящие на диете, используют Shakeology в качестве напитка, заменяющего еду, компания предупреждает людей, сидящих на диете, что замена одной еды на Shakeology - это нормально, но ее не следует использовать для замены более одного приема пищи на регулярной основе.

Вместо этого компания советует потребителям Shakeology использовать его как дополнение к здоровой еде или как удобную закуску.

Резюме Shakeology - это популярный пищевой напиток, который используется потребителями в качестве замены еды или здоровой закуски. Это продано и продано последователями программы Beachbody, компании фитнеса и потери веса.

Может ли Shakeology помочь вам похудеть?

Замена еды на коктейль с меньшим количеством калорий, скорее всего, приведет к потере веса для большинства людей.

Тем не менее, то же самое касается замены еды на меньшую еду или еду, которая содержит меньше калорий. Ключом к потере веса является создание дефицита калорий, будь то за счет потребления меньшего количества калорий или за счет увеличения энергии за счет повышения активности.

Когда Shakeology готовится с водой, он содержит около 160 калорий, что примерно равно количеству калорий, найденных в двух яйцах (2).

Для еды этого недостаточно калорий для большинства людей. По этой причине замена завтрака, обеда или ужина шейкологическим коктейлем, скорее всего, приведет к потере веса, если человек, сидящий на диете, не переедает другими продуктами в течение дня.

Многие исследования показали, что низкокалорийные заменители пищи (включая коктейли) могут быть эффективными для кратковременного снижения веса (3).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что использование общих методов снижения калорийности более эффективно для снижения веса в долгосрочной перспективе по сравнению с программами замены пищи.

Например, исследование, проведенное среди 132 людей с избыточным весом, показало, что кратковременная потеря веса была одинаковой в группах, которым давали заменители пищи (Slimfast) или обучали методам снижения калорийности с использованием обычной пищи.

Тем не менее, группа научилась сокращать калории, используя обычную пищу, у которой наблюдалось значительно меньшее восстановление веса, чем в группе с заменой пищи в течение 36 месяцев наблюдения (4).

Это показывает, что, хотя использование встряхивающего заменителя пищи может способствовать быстрой потере веса, создание здорового плана снижения потребления продуктов питания с использованием цельных продуктов более эффективно помогает сохранить вес навсегда (5).

Резюме Хотя использование питательных коктейлей, таких как Shakeology, для замены блюд или закусок может привести к кратковременной потере веса, принятие долгосрочных здоровых и постоянных изменений в рационе с использованием настоящей пищи лучше всего подходит для долгосрочной потери веса.

Другие преимущества

Помимо потенциально способствующей потере веса, Shakeology имеет и другие преимущества.

Shakeology это удобно

Поиск времени для приготовления здоровой пищи может быть проблематичным для некоторых людей, особенно тех, кто ведет напряженный образ жизни.

Хотя большая часть потребляемых вами калорий должна поступать из цельных продуктов, иногда полагаться на добавки, такие как Shakeology, для быстрого перекуса или еды безвредно.

Шейкология может быть особенно полезна для тех, кто утром ограничен во времени, кто испытывает желание съесть нездоровую еду в бегах.

Например, приготовление коктейля с помощью шарика Shakeology, замороженных ягод, миндального масла и кокосового молока - намного лучший выбор, чем остановка на завтрак в ресторане быстрого питания.

Это здоровее, чем другие пищевые напитки

Справедливо сказать, что шейкология полезнее, чем некоторые другие протеиновые коктейли и напитки, заменяющие еду, доступные на рынке.

Многие продукты загружаются с добавлением сахара, искусственных красителей, вредных для здоровья масел и консервантов. Хотя Shakeology содержит добавленный сахар, его количество меньше, чем у других продуктов Shake.

Например, порция Shakeology со вкусом ванили содержит 7 грамм сахара, а порция (11 унций или 325 мл) оригинального ванильного коктейля Slimfast содержит 18 грамм сахара (6).

Shakeology также не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Резюме Shakeology может быть удобной для людей с ограниченным временем и является более здоровым выбором, чем многие другие заменители пищи и протеиновые коктейли.

Потенциальные недостатки Shakeology

Несмотря на то, что употребление Shakeology приносит пользу для здоровья, есть и потенциальные недостатки.

Shakeology это дополнение, а не настоящая еда

Одна из основных проблем Shakeology, наряду с множеством других пищевых коктейлей, доступных для потребителей, заключается в том, что это добавка, а не настоящая еда.

Хотя он содержит большое количество белка, витаминов и минералов, вы можете получить те же преимущества от употребления домашнего протеинового коктейля или еды.

Например, объединение греческого йогурта, замороженных ягод, свежей капусты, семян чиа, миндального масла и молока кешью обеспечит прирост питания без добавления сахара, обнаруженного в Shakeology.

Нет никакого сравнения между производимыми пищевыми добавками и полезными, реальными продуктами, независимо от того, на что могут претендовать компании.

Это дорого

Еще одним очевидным недостатком Shakeology является стоимость. Один месяц (30 порций) Shakeology обойдется вам в $ 129,95.

Это примерно 32 доллара в неделю, потраченные на шейкологию. Для некоторых людей это может быть слишком много денег, чтобы тратить на протеиновые коктейли.

Подобные продукты, такие как органический порошок Garden of Life RAW или Vega One Nutritional Shake, стоят меньше половины стоимости Shakeology.

Он содержит много «суперпродуктов», но не перечисляет количество

Shakeology утверждает, что является отличным источником «мощных» ингредиентов, таких как адаптогены, пищеварительные ферменты, хлорелла и пребиотики. Тем не менее, он не перечисляет количество этих ингредиентов.

В то время как исследования поддерживают использование некоторых ингредиентов, содержащихся в Shakeology, в терапевтических целях, количество имеет значение.

Например, Shakeology содержит адаптогены - травы, которые, как было научно доказано, противодействуют стрессу в организме (7).

Исследование с участием 64 человек показало, что лечение 600 мг экстракта корня ашваганды высокой концентрации (адаптогена) в день значительно снижает уровень стресса (8).

Однако, поскольку Shakeology не перечисляет количество ашваганды или каких-либо трав, ферментов или фруктовых экстрактов по этому вопросу, их включение в продукт, скорее всего, сделает продукт более здоровым.

Сомнительно, что незначительное количество «суперпродуктов», содержащихся в шейкологии, достаточно для того, чтобы оказать существенное влияние на здоровье.

Нет никаких научных доказательств, подтверждающих претензии

На веб-сайтах Shakeology и Beachbody вы можете найти информацию о том, что «в настоящее время клинически показано, что Shakeology помогает вам сбросить вес, поддерживать здоровый уровень холестерина и поддерживать здоровый уровень сахара в крови» (9).

Тем не менее, это исследование проводилось небольшой независимой компанией, спонсируемой Beachbody, и исследование не публикуется в Интернете.

Кроме того, люди, участвовавшие в исследовании, заменили 2-х разовое питание шейкологией, что, в частности, советует диете не делать диетологам, поскольку это приведет к крайне низкому потреблению калорий.

Существует клиническое испытание, в котором изучается влияние Shakeology на потерю веса в работах, которые должны быть завершены в июне 2018 года. Однако это исследование также спонсируется Beachbody (10).

Кроме того, в 2017 году компания Beachbody урегулировала судебный процесс на сумму 3,6 млн. Долларов США, в рамках которого компании было запрещено выдвигать смелые заявления о здоровье шейкологов без веских научных доказательств.

Резюме Shakeology стоит дорого, не хватает научных данных и не перечисляет количество определенных ингредиентов. Плюс, это дополнение, а не настоящая еда.

Еда есть

Веб-сайты Beachbody и Shakeology пропагандируют практику здорового питания и фокусируются на чистом питании, что в основном означает сосредоточение внимания на еде в ее наиболее естественной форме.

Это хорошо, так как соблюдение диеты должно автоматически приводить к сокращению обработанных продуктов.

Планы питания на веб-сайте Beachbody сосредоточены на постных белках, сложных углеводах, полезных жирах и свежих продуктах.

Еда включает в себя:

• Белки: Турция, курица, яйца, морепродукты, постная говядина, тофу.
• Крахмал и крупы: Сладкий картофель, фасоль, киноа, коричневый рис, ячмень, овсянка.
• Фрукты: Ягоды, яблоки, грейпфрут, абрикосы, виноград.
• Овощи: Зелень, кабачки, перец, помидор.
• Здоровые жиры: Оливковое масло, орехи, семена, ореховое масло, кокос, сыр, авокадо.
• Молочные продукты: Несладкий йогурт, молоко, немолочное молоко.
• Приправы и приправы: Травы, лимонный сок, чеснок.

Конечно, сидящим на диете после программ по фитнесу и питанию Beachbody рекомендуется пить Shakeology хотя бы раз в день.

На сайтах Beachbody и Shakeology есть много рецептов того, как сделать Shakeology более насыщенным, добавляя полезные ингредиенты, такие как ореховое масло или кокос.

Резюме Людям, которые следуют планам питания Beachbody, рекомендуется ежедневно пить Shakeology вместе с чистыми, здоровыми блюдами и закусками.

Продукты, которых следует избегать

Beachbody призывает людей, сидящих на диете, избегать нездоровой нездоровой пищи, пытаясь похудеть на своих программах. Продукты, которых следует избегать при соблюдении планов питания Beachbody, включают:

• Измельченные зерна: Белый хлеб, белый рис, белая паста, выпечка.
• Продукты с добавлением сахара: Сода, сок, конфеты, печенье, подслащенный йогурт.
• Обработанные пищевые продукты: Фаст фуд, крекеры, переработанное мясо.
• Жирная и жареная пища: Чипсы, жареная курица, пицца, картофель фри.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется готовить еду дома и ограничивать покупки еды на ходу.

Beachbody также подчеркивает важность выбора продуктов, богатых питательными веществами, таких как орехи, фрукты и овощи, а не продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как чипсы, печенье и фруктовые закуски.

Резюме Beachbody призывает людей, сидящих на диете, избегать обработанных и рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, конфеты, газировка и фаст-фуд.

Примерное меню и список покупок

Веб-сайты Beachbody и Shakeology предоставляют пользователям множество рецептов и идей для еды, закусок и полезных десертов.

Примерное меню

Вот пример ежедневной диеты с использованием рецептов с сайта Beachbody:

• Завтрак: Ванильная Shakeology сделана с 1/2 банана, обезжиренного молока, 1/4 чашки (31 грамм) нарезанных грецких орехов и одной столовой ложки арахисового масла.
• Закуска: Авокадо тост с тыквенными семечками.
• Обед: Чаша курица и черная фасоль буррито.
• Ужин: Картофельное филе лосося с салатом.
• Десерт: Шоколадный пудинг с шоколадом Shakeology, бананы, миндальное молоко и авокадо.

Список покупок

Людям, пьющим Shakeology, рекомендуется следовать здоровой диете, которая включает много свежих продуктов, нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Вот список покупок для людей, сидящих на диете после программ Beachbody.

• Shakeology: Доступны различные вкусы, включая ваниль, шоколад, зелень и латте в кафе.
• Белки: Курица, индейка, постная говядина, яйцо, лосось, тунец, сардины, тофу.
• Крахмал и крупы: Сладкий картофель, картофель, овсяные хлопья, ячмень, булгур, тыквенный орех, нут, цельнозерновой хлеб, черные бобы.
• Некрахмалистые овощи: Капуста, шпинат, смешанная зелень, перец, грибы, помидоры, кабачки, рассада.
• Фрукты: Ежевика, черника, яблоко, груша, апельсин, банан, грейпфрут, манго, папайя.
• Здоровые жиры: Несладкий кокос, оливковое масло, семена льна, авокадо, натуральное арахисовое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки.
• Молоко и ореховое молоко: Несладкий обезжиренный йогурт, обезжиренное молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко, сыр фета, козий сыр, пармезан.
• Приправы и приправы: Свежие травы, сальса, уксус, горчица.
• напитки: Вода, газированная вода, зеленый чай, кофе.

Резюме Планы питания, изложенные на сайте Beachbody, основаны на свежих, цельных ингредиентах, включая овощи, сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры.

Суть

Shakeology - это питательный коктейль, который, как утверждают, вызывает потерю веса и предоставляет различные другие преимущества для здоровья тем, кто его потребляет.

Хотя Shakeology действительно обеспечивает некоторые потенциальные преимущества, включая потерю веса, смелые заявления о здоровье, сделанные ее дистрибьютором, еще не подтверждены научными данными.

Хотя ежедневное употребление шейкологии не вредно для вас и делает его гораздо лучшим выбором, чем нездоровое питание или закуски, оно, вероятно, также не является необходимым.

Взбивание собственного протеинового коктейля в домашних условиях или приготовление сбалансированной здоровой пищи обеспечит вам те же преимущества, что и Shakeology, а также сэкономит ваши деньги.