Следует ли вам перестать делать приседания?

Содержание

• Обзор для

Офицеры ВМФ упорно работают над своим функционально приспособленным телом на поле боя, но есть одно упражнение, которое они могут отправить в море: приседания.

Военно-морской флот дважды в год проводит своих моряков через фитнес-тест, чтобы определить, могут ли они выполнять все свои боевые обязанности (довольно важная часть работы). Приседания были частью этого теста на протяжении десятилетий. Но теперь эксперты призывают к упражнениям для пресса, которые более напрямую связаны с их работой на поле боя, по словам Navy Times редакционная.

Подумайте об этом: кто угодно когда-нибудь нужно было так хрустеть в реальной жизни? (Мы скажем твердое «нет, сэр!») Ввод: планка, потенциальный обмен приседаниями, согласно Navy Times. Почему доски? Они более точно измеряют силу корпуса, их труднее «обмануть», и они не наносят ущерба вашей пояснице, за что приседания уже давно критикуют.

Независимо от того, являетесь ли вы военнослужащим ВМФ или нет, вы все равно можете соответствующим образом скорректировать тренировку пресса. В следующий раз, когда вы сядете для приседаний, попробуйте вместо этого эти упражнения на доске:

Базовая планка для предплечий

Лягте на землю лицом вниз, ноги согнуты. Положите предплечья на пол, плечи на запястья и поднимитесь. Держите спину достаточно ровной, чтобы на нее можно было положить бутылку с водой или полотенце, не скатывая ее. Удерживая корпус напряженным, задержитесь в этом положении.

Роликовая доска

Лягте на живот, сложив оба предплечья перед грудью параллельно верхнему краю циновки. Нажмите на планку предплечий, удерживая туловище в напряжении, а голову выровняйте с позвоночником. Перенесите вес на левое предплечье и двигайте правым локтем вверх и назад, открываясь на боковую планку, ступни в шахматном порядке. Быстро вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону для второго повторения.

Деньги в кармане

Начните с традиционной позы планки, положив предплечья на пол, плечи выровнены прямо над локтями, сохраняя прямую линию от плеч до пальцев ног. Из этого положения опустите правое бедро на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите слева. Поочередно двигайтесь вперед и назад, как будто вы постукиваете каждый карман по полу. Представьте, что вы обводите бедрами дугу, чтобы они не поднимались выше уровня плеч.

Планка на одной ноге сгибание и разгибание

Примите положение полной планки. Поднимите левую ногу от пола. Сожмите пресс, округлите спину и подтяните левое колено к носу. Удерживая корпус, руки и ноги чрезвычайно сильными, выпрямите левую ногу позади себя, вытягивая позвоночник и опуская бедра к полу (не позволяя бедрам или ногам касаться земли). Медленно втяните левое колено обратно. Повторите 4 раза, отдохните, а затем поменяйте сторону.

Обзор для