Стоит ли тренироваться дважды в день?

Содержание

• Обзор для

Адриана Лима недавно взяла на себя некоторую критику за то, что рассказала об экстремальных тренировках и диете, которым она подвергается каждый год перед ежегодным показом Victoria's Secret Fashion Show. За девять дней до шоу она не пьет ничего, кроме жидкости, включая протеиновые коктейли, и выпивает галлон воды в день. За 12 часов до спектакля она ничего не ест и не пьет, даже воду. Вдобавок ко всему, она недавно сказала Телеграф что она тренируется с личным тренером, а затем за месяц до шоу увеличила количество тренировок (включая бокс, прыжки со скакалкой и поднятие тяжестей) до двух раз в день.

Мы поговорили с доктором Майком Русселом, доктором философии, о ее диете и получили его отзывы о том, полезно ли она для здоровья, но как насчет ее тренировок? Мы поговорили с Эми Хендель, дипломированным помощником врача и автором книги Четыре привычки здоровой семьи, чтобы получить представление о тренировках дважды в день. Вердикт? Это здорово, если все делать правильно.

«Я бы не рекомендовал вам тренироваться дважды в день каждый день», - говорит Хендель. "Это может быть чрезмерным. Но для кого-то, особенно для тех, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни большую часть дня, будет разумно проводить по две тренировки в день, скажем, кардио-тренировку утром, и сеанс йоги или долгую прогулку. позже вечером ".

По словам Хенделя, самое важное, что нужно помнить о тренировках несколько раз в день, - это то, что вашему организму нужно топливо. Нет ничего изначально нездорового в тренировках дважды в день, если вы поддерживаете их правильным количеством питательных веществ и калорий.

«Белки и углеводы становятся чрезвычайно важными», - говорит она. «Белок поддерживает наращивание мышечной массы, а также насыщает вас и надолго сохраняет сытость, в то время как углеводы дают вам энергию, необходимую для тренировок».

В случае с Лимой, не посоветовавшись с ней или ее диетологом, невозможно сказать, получает ли она максимум от своих тренировок.

«Молодые люди очень стойкие», - говорит Хендель. «Но со временем мы наносим вред нашему телу, и если она будет придерживаться этой диеты год за годом, пока она моделирует, в совокупности, она может нанести некоторый ущерб».

Обзор для