7 тактик выживания в самое тяжелое время года

Содержание

• 1. Сделайте прививки (еще не поздно!)
• 2. Будьте сторонником мытья рук
• 3. Держитесь подальше от толпы.
• 4. Загрузите зелень и злаки.
• 5. Меньше стресса, больше отдыха
• 6. Примите свою внутреннюю «чистую королеву»
• 7. Попрощайтесь с вредными привычками.

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Принеси, зима. Мы готовы. Это может быть самое болезненное время года, но мы по максимуму вооружены советами по борьбе с микробами, уловками по укреплению иммунитета и полным грузовиком антисептических салфеток. Вас предупредили.

«Зима приближается» - это больше, чем просто зловещее предупреждение в «Игре престолов». Для семей, которые пытаются пережить зимние месяцы с как можно меньшим количеством больничных и пропущенных в школе дней, профилактика действительно является лучшим лекарством.

Если вы хотите, чтобы год прошел без гриппа и лихорадки (а у кого нет?), Ознакомьтесь с этими советами о том, как оставаться здоровым, когда температура становится низкой.

1. Сделайте прививки (еще не поздно!)

Хотя большинство врачей рекомендуют сделать прививку от гриппа, как только она станет доступной (обычно в конце сентября / начале октября), эта рекомендация основана на идее укрепления иммунитета до наступления зимы. Но даже если сейчас январь, а вы все еще не сделали прививку от гриппа, нет времени лучше, чем настоящее.

Иногда грипп может быть очень серьезным заболеванием, особенно у маленьких детей и пожилых людей, поэтому все члены семьи старше 6 месяцев должны пройти вакцинацию. По данным агентства, почти 1 миллион американцев были госпитализированы из-за гриппа в зимние месяцы 2014-2015 годов.

2. Будьте сторонником мытья рук

Эксперты (и любящие бабушки) не зря говорят, что нужно мыть руки. Мытье рук может быть самым простым и эффективным способом предотвратить заболевание, поскольку смывает все микробы, которые вы или ваши дети подбираете на детской площадке, в тележке для продуктов, при рукопожатии, дверной ручке или на других обычных поверхностях.

Но помните: есть разница между мытьем рук и правильный мытье рук. Хорошие привычки мытья рук включают мытье в течение как минимум 20 секунд и тщательную очистку всех поверхностей, уделяя особое внимание тыльной стороне рук и ногтям.

Стимулируйте всю семью участвовать в игре по борьбе с микробами. Загрузите забавные новинки мыла или украшенные контейнеры, которые побудят детей помыться. Проводите еженедельные соревнования и присуждайте звание «чемпиона по мытью рук» одному члену семьи за моделирование первоклассных навыков. Или превратите его в соревнование по пустякам за ужином о мытье рук.

3. Держитесь подальше от толпы.

Если у вас дома очень маленький ребенок, избегайте переполненных ресторанов и торговых центров в течение первых нескольких месяцев жизни, чтобы снизить вероятность заболевания вашего ребенка. Хотя вам не следует изолировать себя от остального мира, до тех пор, пока не стихнет зима, лучше пригласить друзей, а не ходить в общественное место.

Если вам все же приходится часто ездить с малышом на улицу, можно сказать незнакомцам, которые хотят прикоснуться к вашему ребенку, что вы бы предпочли, чтобы они этого не делали. Скажите им, что вы заботитесь о здоровье своего ребенка, и они поймут.

4. Загрузите зелень и злаки.

Несмотря на то, что существует множество добавок, которые обещают избавить вас от гриппа, не существует проверенного чудодейственного средства, которое можно было бы принять, чтобы предотвратить заболевание. Тем не менее, вы можете дать своей иммунной системе лучшие шансы противостоять простуде, соблюдая здоровую диету, чтобы в вашем организме было много витаминов и минералов для создания клеток иммунной системы.

По данным Гарвардского университета, дефицит определенных питательных микроэлементов, в том числе витаминов A, B-6, C и E, а также меди, железа, фолиевой кислоты, селена и цинка, коррелирует с заболеванием животных.

Здоровая диета, полная богатой питательными веществами зелени, витаминных овощей и ярких фруктов, а также цельнозерновых, обычно дает вашей иммунной системе боеприпасы, необходимые для хорошего самочувствия.

5. Меньше стресса, больше отдыха

Два известных врага иммунной системы - это стресс и бессонница, и они часто работают рука об руку. Принимая меры по снижению стресса и хорошему ночному сну, вы с меньшей вероятностью заболеете.

Поощряйте командную работу дома, чтобы уменьшить стресс для всех членов семьи. Таблица выполнения домашних обязанностей, в которой каждый человек выполняет свою долю стирки, мытья посуды, подметания полов и других ключевых задач, может обеспечить более спокойную и здоровую домашнюю обстановку.

Другой вариант - установить ежедневное время выключения экранов, в течение которого все (включая взрослых) выключают телефоны, планшеты, ноутбуки и, да, даже телевизор. Уменьшение этих интенсивных раздражителей может улучшить сон ночью, а также снизить уровень стресса в целом.

6. Примите свою внутреннюю «чистую королеву»

Тщательная и регулярная уборка ключевых участков дома и офиса может помочь предотвратить болезнь. Например, коллеги нередко дотрагиваются до вашего телефона, мыши или клавиатуры и / или используют их совместно. Попробуйте приобрести дезинфицирующие салфетки и начинайте каждый день с очистки этих общих поверхностей. Дома компьютеры, сотовые телефоны, обеденный стол и дверные ручки также являются отличным местом для уборки.

Не нужно впадать в крайности, но держите бутылку дезинфицирующего средства для рук припрятанным на кухне или в столовой на рабочем месте, чтобы было удобнее мыть руки. Также держите дорожные бутылки в вашем столе, сумочке или машине. Чем он доступнее, тем больше вероятность, что вы им воспользуетесь.

7. Попрощайтесь с вредными привычками.

Независимо от того, насколько вы цените вечерний бокал пино или наслаждаетесь просмотром любимого шоу, лежа на диване, определенные привычки могут снизить вашу иммунную систему и повысить вероятность заболевания. Среди наиболее заметных виновников: курение, чрезмерное употребление алкоголя (более одного напитка в день для женщин и более двух в день для мужчин) и отсутствие физических упражнений.

Замени свой коктейль вкусным безалкогольным коктейлем. Собирайтесь и отправляйтесь на вечернюю прогулку перед телевизионным марафоном. И помните, что избавление от нескольких вредных привычек может сохранить вам (и вашим близким) хорошее здоровье на всю зиму.

Рэйчел Нолл - медсестра из Теннесси и внештатный писатель. Свою писательскую карьеру она начала в Associated Press в Брюсселе, Бельгия. Хотя ей нравится писать на самые разные темы, здравоохранение - ее практика и страсть. Налл работает штатной медсестрой в отделении интенсивной терапии на 20 коек и специализируется в первую очередь на кардиологической помощи. Ей нравится рассказывать своим пациентам и читателям, как вести более здоровую и счастливую жизнь.