Синдром текстовой шеи: что это такое, симптомы и как лечить

Содержание

• Основные симптомы
• Почему возникает синдром
• Как лечить синдром
• 1. Упражнение для подбородка.
• 2. Упражнения для шеи.
• 3. Упражнение для плеч.

Синдром текстовой шеи - это состояние, которое вызывает боль в шее из-за постоянного и неправильного использования мобильного телефона и других портативных электронных устройств, таких как таблеткиили же ноутбуки, Например. Обычно синдром возникает из-за неправильной позы при использовании этих устройств, что в конечном итоге приводит к деградации суставов и нервов в шейном отделе позвоночника.

Помимо боли в шее, люди с этим синдромом могут также испытывать ощущение зажатости мышц в плечах, хроническую боль в верхней части спины и даже отклонение в положении позвоночника, что может привести к слегка наклоненной вперед позе. Поскольку этот тип устройств все чаще используется, синдром текстовой шеи становится все более распространенным, затрагивая миллионы людей.

Чтобы избежать этого синдрома, важно приобрести правильную осанку при использовании портативных электронных устройств, а также периодически выполнять упражнения на растяжку, чтобы снизить давление в шейной области и избежать таких последствий, как грыжа межпозвоночного диска или деградация позвоночника. Чтобы лучше направить лечение, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом.

Основные симптомы

Первоначально синдром текстовой шеи вызывает более легкие и временные симптомы, которые возникают в основном после нескольких минут использования мобильного телефона или другого устройства и включают боль в шее, ощущение застревания мышц в плечах и более наклонную позу вперед.

Однако, когда осанка не корректируется и это ухудшение продолжает происходить постоянно, синдром может вызвать воспаление связок, мышц и нервов в этой области, что приводит к другим более стойким и серьезным повреждениям, таким как:

• Хроническая головная боль;
• Дегенерация позвонков;
• Компрессия позвоночных дисков;
• Раннее начало артрита;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Покалывание в руках и кистях.

Эти симптомы становятся более интенсивными в зависимости от времени, проведенного с использованием устройств, и в большинстве случаев они могут появиться только после 1 или 2 часов ежедневного использования.

Почему возникает синдром

В правильной позе, когда уши выровнены по центру плеч, вес головы хорошо распределяется, не вызывая чрезмерного давления ни на позвонки, ни на мышцы шеи. Эта позиция известна как нейтральная позиция.

Однако, когда голова наклонена вперед, например, когда вы держите сотовый телефон, нагрузка на позвонки и мышцы увеличивается экспоненциально, достигая в восемь раз больше, чем в нейтральном положении, что соответствует примерно 30 кг на шейные позвонки.

Таким образом, когда вы проводите много времени, глядя на экран мобильного телефона, или когда вы часто занимаетесь позой, наклонив голову вперед, это может привести к травмам нервов, мышц и позвонков, что приведет к воспалению и развитию синдрома. Это беспокойство еще больше у детей, поскольку у них соотношение головы к телу заставляет голову оказывать даже большее давление на область шеи, чем у взрослых.

Как лечить синдром

Лучшим способом лечения синдрома текстовой шеи было бы избегать использования электронных устройств, которые лежат в его основе, однако, поскольку это недопустимый вариант, лучше всего делать растяжки и упражнения, которые снимают давление на область шеи, в дополнение ограничить использование устройств до минимума.

Для этого лучше всего обратиться к ортопеду или физиотерапевту, чтобы адаптировать упражнения к личным потребностям.Тем не менее, некоторые упражнения, которые можно выполнять дома 2–3 раза в день до консультации, и которые даже могут помочь предотвратить развитие синдрома:

1. Упражнение для подбородка.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно попытаться дотянуться кончиком подбородка до середины шеи, более или менее в области, где находится «гого», оставаясь в этом положении в течение 15 секунд.

2. Упражнения для шеи.

Помимо упражнения для подбородка, есть еще несколько упражнений для шеи, которые можно выполнять. Эти упражнения в основном включают 2 типа: наклон шеи в одну и другую сторону, удерживание в каждом положении по 15 секунд, и упражнение по вращению головы вправо и влево, также удерживая по 15 секунд в каждую сторону.

3. Упражнение для плеч.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц верхней части спины, которые в конечном итоге растягиваются и ослабевают при неправильной осанке. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны сесть с прямой спиной, а затем попытаться соединить лопатки, задерживаясь на несколько секунд и расслабляясь. Это упражнение можно выполнять до 10 раз подряд.

Посмотрите также видео нашего физиотерапевта, чтобы ежедневно поддерживать более правильную осанку:

В дополнение к этим упражнениям, есть еще некоторые меры предосторожности, которые можно соблюдать в течение дня и которые помогают избежать или лечить симптомы синдрома текстовой шеи, например, пытаться держать устройства на уровне глаз, делая регулярные перерывы каждые 20 или 30 лет. минут или, например, избегайте использования устройств одной рукой.